久坐多練4個動作

無論在單位還是家里，很多人對著電腦一坐就是一整天。美國癌癥協會發布的一項針對12萬人、長達14年的研究結果令人震驚：坐得越長，壽命越短。具體怎么做才能“喚醒”僵硬的身體？美國“羅達爾新聞網”給久坐族推薦了4組伸展運動，建議大家閑暇時練習幾遍，每個動作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體，放松身心。

跪姿轉體。左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后盡量向后扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做。

跪地抬腿。右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢（左膝下可墊個墊子），上身挺直，兩手按住右膝；左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感，保持30秒；換另一側拉伸。

推墻拉小腿。站在離墻約60厘米遠處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，雙手扶墻；用力推墻，并將身體重心放在左腿上，保持30秒；換右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

抓門擴胸。右臂彎曲90°抓住門框或墻角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直；左肩盡量向后扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍。

（摘自《中國日報》）