辦公族做做椅背操
2014-04-29 00:00:00蔣立冬
中外健康文摘A版 2014年9期
對每天在辦公室工作的人來說，坐著練習一些動作可以釋放身體的緊張感，讓由于久坐而僵硬的身體部位重獲活動。
雙手交叉，然后雙臂向前伸直，手掌向外翻出，感受手臂和背部上方的拉伸，保持這個姿勢20秒鐘，至少做兩次。
雙手交叉，然后雙臂向頭頂伸直，手掌向上翻出，感受手臂和胸腔上方的拉伸，保持這個姿勢10秒鐘，練習3次。
雙臂抬高過頭，右手握住左手，將左臂向身體右側拉動。在確保身體舒適的同時，保證手臂盡量伸直，保持這個姿勢10秒，兩側進行同樣的拉伸。
左手握住左臂肘部；右側肘部向下移動，同時左手給予阻力。保持這個動作3～4秒鐘。
放松一會兒，然后輕輕地將右側肘部在腦后向左下方拉動，直到上臂后部有拉伸感，保持5～15秒鐘，另一側也這樣拉伸。
（摘自《東方早報》）
