老年健腿八法

俗話說：“人老腿先老”。腿對于人體的健康就像馬達(dá)和機(jī)器，如果能掌握鍛煉腿腳的保健動作，就能強(qiáng)身健體，延緩衰老。

干洗腿 雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣，可使關(guān)節(jié)靈活，腿部肌肉與步行能力增強(qiáng)，也可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢浮腫及肌肉萎縮等。

甩腿 在室外一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩動以80～100下為宜。此法可防半身不遂、下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

揉腿肚 以兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次，兩腿交替6次。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。

扭膝 兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)十次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。此法能練腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部乏力無勁。

搓腳 將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防止高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮腫等癥。

暖足 就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，提高睡眠質(zhì)量。同時，還對心絞痛的發(fā)作有一定的預(yù)防作用。

蹬腿 晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動，每次可達(dá)3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)8次即可。這樣可使腿部血液流暢，盡快入夢。

（摘自《新民晚報》）