常待空調房勤做五件事

經常待在空調房里，人體的免疫力會下降，繼而更容易著涼感冒、精神不振、肩頸酸痛等。要想避免得空調病，應該從以下幾個易發病部位入手：

常搓鼻翼

夏季室內雖然有空調相伴，但是室內外的溫差常常讓人一不小心就受涼，導致鼻子不通氣，甚至誘發鼻炎。南京市中西醫結合醫院耳鼻喉科主任楊明介紹，發生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔免疫能力降低。多用冷水洗鼻，有利于增強鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎的好辦法。用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循環，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎的癥狀。

按按脖子

在空調房里待久了，不少人會不自覺地流鼻涕、鼻塞，抵抗力差、疲勞感加強的人甚至會出現感冒的癥狀。這個時候，不妨按揉風池穴。

南京市中西醫結合醫院針灸推拿科專家王亮主治中醫師說，中醫認為，風為陽邪，其性輕揚，頭頂最易感受風寒之邪。風池穴意指易為風邪蓄積之所，故名風池。按揉風池穴（當項部枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處）：用兩手拇指指腹分別按于同側風池穴，其余四指附于頭部兩側，由輕至重按揉1分鐘。除了能治療鼻塞、流鼻涕，還主治頭痛、眩暈、頸項強痛、目赤痛、感冒、落枕等病癥。

按摩肋間

夏季在空調房里飲食也容易出現腸胃不適，大家可以試試按摩肋間的期門穴。按摩期門穴有不少保健功效，比如胃腸神經官能癥、腸炎、胃炎、膽囊炎、肝炎、胸脅脹滿、癃閉遺尿、肋間神經痛等患者，通過期門穴的按摩治療都能有一定的療效。居家保健按摩期門穴主要有舒肝理氣、保健腸胃的作用。期門穴的位置很好找，在我們身體的乳頭直下，第6肋間隙中（乳頭平第4肋間隙，乳頭下兩個肋間隙即是）。大致的按摩方法是：取坐位或仰臥位，中指指腹按于期門穴，順時針方向按揉2～3分鐘，用力適中，以局部有酸脹感和輕度溫熱感為度。

提拿雙肩

在空調房里坐久了，難免會肩部酸痛，大家可以試試提拿雙肩來緩解不適，最常用穴位是肩井穴。具體的操作方法是：被按摩者坐直，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩者雙肩井部位，四指與拇指相對用力做有節律的拿捏動作。如果再用空心拳幫被按摩者捶捶后背，效果會更好。需要提醒的是，按摩肩井穴力度不要過重，時間不能過久，尤其是對于有血壓高等心腦血管疾病的人，更不可久按、重按。

踮踮腳尖

經常待在空調房里，空氣流通性差，容易疲倦，怎么辦呢？踮腳尖是個不錯的選擇，不僅有益心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，最重要的是，可以緩解疲乏癥狀。

大家有空可以試試踮腳尖走路：每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復做幾組。速度可自我調節，以感覺舒適、輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度可自我調節。

（摘自《大河健康報》）