你不知道的背疼原因

辦公椅太舒適，伏案久坐。即便辦公椅價(jià)格昂貴，符合人體工程力學(xué)，坐著舒適，也會(huì)因久坐而傷及背部。

建議：在辦公桌前，應(yīng)經(jīng)常做做拉伸運(yùn)動(dòng)，每1小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)。打字或閱讀的時(shí)候務(wù)必保持頭部端正。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減輕椎間盤壓力。

穿鞋不對(duì)，如高跟鞋和人字拖。正常行走時(shí)通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會(huì)大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。穿高跟鞋還會(huì)改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會(huì)加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。穿人字拖時(shí)間過(guò)久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而引發(fā)背痛。

建議：不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟的高度最好不超過(guò)3英寸。

過(guò)于依賴智能手機(jī)或平板電腦。長(zhǎng)時(shí)間弓腰駝背低頭玩手機(jī)或平板電腦等移動(dòng)設(shè)備會(huì)導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過(guò)度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險(xiǎn)。

建議：用手機(jī)或電腦時(shí)要注意經(jīng)常休息。

體重超標(biāo)或肥胖。無(wú)論是發(fā)胖還是懷孕，都會(huì)導(dǎo)致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時(shí)會(huì)令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。

建議：每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。美國(guó)塔夫茨大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

文胸不合身。與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導(dǎo)致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化，不合適的文胸則會(huì)導(dǎo)致后背肌肉疼痛加劇。

建議：選擇大小合適、穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部疼痛。

心理壓力過(guò)大。情緒過(guò)度緊張、壓力過(guò)大，背部肌肉也會(huì)非常緊張，這就將導(dǎo)致包括背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉的僵硬。長(zhǎng)期情緒緊張會(huì)使這些肌肉無(wú)法得到放松，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平上升，炎癥引發(fā)的背痛及全身酸痛都將接踵而至。

建議：散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及冥想打坐、聽(tīng)音樂(lè)、洗熱水澡等都有助于減壓。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）