增加幸福感的10個策略

當今社會，我們更注重外部世界而忽視了內心世界，諸如健康、心境甚至自我意識這樣的細節。為幫助你更好地呵護內心世界，以下10個簡單策略對于增加幸福感很有幫助。

要經常深呼吸。你知道嗎，深呼吸可以排除我們體內70%的毒素，還可以增加具有鎮靜、消除焦慮作用的神經系統化學物質，提高愉悅感。深呼吸是沉思冥想的不可或缺部分，專心致志地呼出吸進非常有好處，因為它可以改變當前心態、令人更加安詳，從而降低肉體上的痛感。每天凝神聚氣打坐10分鐘是找到內心平靜、平衡非常好的方法。

生理會影響心理。對心境而言，生理很重要，佝僂身體、雙臂抱在胸前坐在那里，和挺直腰板正襟危坐之間就有很大不同，你可以現在就嘗試一下。改變你的姿勢，滿懷信心雙肩后挺端坐目視前方，笑一笑，直到看上去有些發傻，再堅持幾分鐘，同時不忘深呼吸，感覺一定有所不同。

要有目的。找到生活中的激情，有要做和期盼的事情，不論醒來還是夢中都在想著如何完成它，這有助于激活想法，保持激勵狀態。我經常告誡人們，沒有清醒明確目標的人遠不如有目標的人快樂。當然，目標并不一定非得建立在錢的基礎上，還可以包括健康、事業、教育、生活方式、興趣愛好等等。記住，成功和達到目標不僅僅意味著追求和擁有，更是一種生活方式和心態。

掌控當前狀態。有一種可以稱之為定力的東西，擁有某種心情和心態的激發裝置或刺激物，幫助你有效管理當前的狀態，很多人每天都在利用這個技巧。想想你擁有哪種情緒或狀態，激動、自信還是冷靜？這種精神上的定力，隨時都可以在你的支配下改變你的心境，幫助你獲得自己想要的任何情緒和狀態。

寫下感恩列表。每當情緒低落時，就在腦海里或紙上寫下一個要感激的單子。有一種感恩的態度，不僅可以促使你看到生活光明的一面，科學研究還把它與提高情緒、活力和降低焦慮、煩躁聯系起來。感恩的態度是人的一種核心本質，不論對于我們自己還是周圍的人，都是如此。如果你從未寫過這樣一個單子，那么你就有必要最少寫一個月的感恩日記，記下每天應該、值得感謝的對象。

寫下成就列表。每個人，不論大小，都取得過一些成就：獲得駕照、墜入愛河、生兒育女、找到工作、取得某個資格。在我看來，曾經心碎也是一種收獲，因為你沒有一蹶不振，而是經受住了考驗。寫這個列表時不必感到卑微，它是個私人列表，只寫給你自己。這樣做不僅能增強你的自信，還能提醒自己有多么了不起。

戒除壞習慣。我肯定這件事說到容易做到難，你敢說已經知道應該戒煙、多吃蔬菜瘦身嗎？我還要再次提醒你這一切全靠自己，正如托尼·羅賓斯所說：“只有當保持現狀的痛苦大于改變的痛苦時，改變才會發生。”一旦患上了威脅生命的疾病，我們才會想到過去曾經怎樣虐待過自己唯一的軀體。

教育啟迪自己。我建議你用幾天時間，既為自己也為學習的目的做些自我教育。自知自明是任何人身上都非常有吸引力的素質，運用這個素質，會提高當下普遍認為比智商更重要的情商。必須明白，在認識到自己想要什么、如何得到想要的、想要什么樣的事業，甚至吸引什么樣的人做朋友、伴侶以前，你必須明白這個大寫的“你”意味著什么。你真正找到自己的那一刻，就是你的自我意識發展成為尋求變化的動力之時。

與幫助、愛護自己的人共同成長。我認識一個人，因為不肯解除給她帶來無盡精神折磨的婚姻而身患絕癥。還有一位女士把20年里90%的時間用在了悲情和感覺生不如死的折磨中，最后郁郁而終。所以，周圍是什么樣的人很重要，他們應該是在意你的人，有積極世界觀的人，鼓勵你實現夢想的人，能夠更好啟迪你的人，能夠為你付出時間、把你視為生活賜予的人。

要認識到人生從來就不容易。你愛的人最終還是要死去，你可能傷害他人，他人反過來也會傷害你，你可能損失錢財和很多夢想，你不完美甚至你的子女有殘疾。認識到這些可能性并接受這樣的現實，你才能真正感到快樂。為自己的感覺負責，不論何時何地，始終保持樂觀的態度向前看，你的幸福指數才會高。

（摘自《做人與處世》）