手杖操是另類瑜伽

拄著“拐杖”做操？沒錯，這是時下正流行的越野行走手杖操。與徒手做操相比，它可以使人體的鍛煉部位更全面，關節活動更到位，肌肉拉伸更充分，因而有人稱手杖操是使用器械的瑜伽。

顧名思義，與其他健身操不同，手杖操的最大特點就是使用兩根手杖。手杖會起到一些特殊功能，如支撐（手臂借助手杖撐地）、杠桿（雙手借助手杖以身體某一部分為支點做杠桿運動）、聯動（雙臂聯動或與他人聯動）、手杖花（雙手或單手旋轉手杖）。

具體來說，手杖的支撐作用就像舞蹈訓練的把桿，可以使身體更加穩定，完成難度較高的訓練動作，且對下肢關節的保護作用明顯。而手杖的杠桿和聯動作用，強化了拉伸的力度，還可以做到拉伸的方向與用力的方向正好相反，從而豐富了拉伸肢體的技巧和方法。至于手杖花的訓練，能極好地鍛煉手腕部及手指關節，還能帶動肘、肩、腰部協調運動，具有一定的技巧性。

關于行走手杖的選擇也頗有講究，首先需要同時使用兩支，并且杖高是身高的70%～90%。此外，杖的上端要有握柄，下端有防滑減震頭。挑選時要選用碳纖維合成物材料制成的杠桿，細長、輕便、韌性好、強度適中。

手杖操分為基本操和競技操兩大類。基本操以健身為目的，競技操則為了競技。生活常見的多是基本操，包括熱身操及整理操、身體素質訓練操、有氧健身操等。

熱身操以熱身為目的，先頭后腳，先上肢后下肢，先局部后全身。整理操是運動后的拉伸訓練，緩慢柔和。……