十大科學減肥運動排行榜

跳繩

消耗的熱量：448千卡/小時。

優點：跳繩是一項相當好的減肥運動，有利于我們的心肺系統，增加心肺功能。同時，跳繩要求雙手雙腳有節奏地進行交替，很好地鍛煉了我們的協調性，同樣對我們的姿態也有相當大的幫助。

缺點：跳繩時，雙腳需要有節奏地伸曲，不可避免會有“蘿卜腿”的產生。因此，跳繩之后，可做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現“蘿卜腿”的現象。

游泳

消耗的熱量：350千卡/小時。

優點：游泳是一項全身協調動作的運動，對增強我們的心肺功能，鍛煉手腳靈活性和力量都很有好處。游泳動作準確會拉長人的線條，越游越修長。

缺點：游泳減肥基本沒有缺點，但要注意游泳動作需要無誤，如果泳姿不對，沒有大腿的基本功就會出現所謂的手臂、肩膀和背部變得粗壯結實的現象。

踩自行車

消耗的熱量：660千卡/小時。

優點：踩自行車是一項很簡便的運動。研究表明，踩自行車是周期性的有氧運動，能夠使鍛煉者消耗更多的熱量，可達到顯著的減肥效果。同時，踩自行車和跑步、游泳一樣，能夠改善人們的心肺功能，還能鍛煉下肢耐力和增強全身耐力，預防大腦老化，提高神經系統敏捷性。

缺點：踩自行車沒有缺點。但是需要注意調節好自行車鞍座和把手的高度，還有用力的均衡，這樣才能踩得舒適。調整自行車鞍座的高度，以避免大腿根部內側的擦傷或皮下組織瘤樣增生。踩踏腳板時，腳的位置一定用力均勻，如果力量分布不均勻，會使踝關節和膝關節疼痛。

慢跑

消耗的熱量：600千卡/小時。

優點：慢跑是最常采用的一種運動減肥方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行慢跑。慢跑鍛煉好處多，除了能消耗體內多余脂肪外，還對心血管功能、呼吸功能有很大的幫助，同時，長時間的慢跑能培養堅忍的耐力和毅力。

缺點：無。

仰臥起坐

消耗的熱量：432千卡/小時。

優點：仰臥起坐對女人有很多的好處。除了能夠減肥收腹之外，還能鍛煉腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，鍛煉股骨溝，從而預防和治療婦科疾病。

缺點：仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，所以仰臥起坐只能達到局部的健身效果。長期鍛煉可能使腹部的肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要想做到全身瘦身的話，就需要把仰臥起坐和其他運動方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

健身舞

消耗的熱量：300千卡/小時。

優點：健身舞是一項有氧運動，對減肥有著一定的成效，除此之外還能全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，減輕心理壓力，使人體達到最佳機能狀態。長期練習健身舞可以改善不良的身體狀態，形成優美的體態。

缺點：長時間練習對關節的損害比較大，比如手腕、膝蓋都容易痛。

瑜伽

消耗的熱量：200千卡/小時。

優點：瑜伽除了能減肥之外，還能夠調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。練習瑜伽能夠使我們的身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者平衡，讓我們不僅獲得身體的健康，還能獲得心理的健康和本能的發展。

缺點：高難度的動作需要循序漸進才能完成，適合身體柔韌性佳的人練習。

滑冰

消耗的熱能：420千卡/小時。

優點：滑冰不僅能瘦身，還能幫助我們鍛煉身體的協調能力，使腿部肌肉結實而富有彈性，還會提高我們的肺活量。在冬天的時候最適合做這項運動。

缺點：初練習者會因為掌握不了平衡度，以致經常摔倒。

騎馬

消耗的熱量：350千卡/小時。

優點：騎馬過程中，我們的手臂和腿部都會協調地做出運動，全身肌肉都得到鍛煉，達到瘦身效果，還可以鍛煉我們的敏捷性與協調性，還是一種時尚。

缺點：適合人群較少，這項運動有一定的危險性。

打拳

消耗的熱量：400千卡/小時。

優點：這是目前興起的一種運動減肥方式。在打拳過程中，全身的肌肉都得到鍛煉，可以起到瘦身的效果，同時還能讓人在緊張的壓力中得到釋放；可以鍛煉人的靈敏度和反應力。

缺點：練習打拳時會導致經常性手部受傷。

（摘自《現代閱讀》）