論吳氏（古拳）太極拳的定步單手推手法

太極推手是根據“粘黏連隨，不丟不頂（不離開，不頂撞），無過不及，隨屈就伸”的原則，來練習觸覺和身體感覺的靈敏度。以此來探知對方勁力的虛實、長短、遲速和動向。以粘接點為支點，運用引進落空、乘勢借力、以輕制重、避實就虛等技巧牽動對方重心，在時間和力點最為恰當的時機，以重制輕，以實破虛，將全身勁力迅速集中于一點發出去。

吳氏（古拳）太極拳定步單手推手法是13種推手法的根基，是基礎中的基礎，需要認真對待用心體會和理解。

1、動作要領：（心靜下來氣沉丹田）兩人成三體式站立，中心在兩腿中間稍向后坐，頭虛領，肩下沉，肘下垂，腕下塌，腋半虛，臂半圓，兩眼緊盯對方雙肩。前進、后退，重心分三七轉換，前進時力要下沉。頭、肩、腰、胯、膝，一步無有不動，整體前進、后退。始終保持三體式樁功狀態。

2、習練單手推手法，主要是要把幾種太極“勁”逐漸養成和熟練運用，此即“粘”、“黏”、“連”、“隨”的基礎練習。從正確的練習方法中，可以練出手的黏勁、手臂的沉勁、小臂的橫撥勁（橫勁）、手背和手指的掛勁、小臂和手腕的翻轉勁，并可感知對方勁力大小、方向、速度的聽勁。

3、練習推手時要逐步達成的幾種狀態：

（1）靜：靜為心靜，專心致志，心無旁騖，面前有人似無人。只有心靜，方能感知自己和對方的變化。自己不靜則心亂，達不到心與意合的最起碼要求。

（2）松：松是指周身關節，節節松沉。全身關節不能緊張，緊張則力不能連貫。松不是不使力，而是不緊張，放松之意。

（3）穩：穩是四平八穩之意，是指全身上下協調，前進、后退、旋轉時始終保持中正、六合（手與腳合、肘與膝合、肩與胯合，心與意合、意與氣合、氣與力合），保證自己的重心始終在自身底盤之內。

（4）勻：太極拳的勁主要是力在勻速運動時產生的加速度，從而達到對方無法招架抵抗，如同大河奔流，滔滔不絕。所以動作一定要均勻，不能散亂。

（5）合：合為雙方合而為一，是指推手時，要與對方合而為一，融為一體，方能充分感知對方的變化，從容面對，后發制人。

4、練習難點：

《1）練習過程中容易出現力往兩側掰的現象，破壞了自身的重心，需要注意。

《2）后坐時切忌不要仰腰。讓對方的力進來，同時做到引進落空。

（3）前后轉換時要注意連貫，以腰為軸帶動旋轉。

（4）練習時要盡可能速度慢一些，充分體會到虛實的變化和身體各部位的旋轉移動的協調性。

5、從動作搭手中，習練甲乙雙方，手腳齊出，雙方兩腳內側相扣，同時兩人各出右手，以腕背相互搭接。接手如下棋開局至關重要，須反應敏捷，知機識勢，隨機應變，力求接手便能聽出對方的力大力小，勁路的長短，接手便能得機得勢，先聲奪人，予對手以心理威懾。

動作前進中，一方向前，右手向對方腹部下掖。后腿蹬地，始終不離對方鼻、胸、腹中線，身體向前直逼對方，力向斜下方（對方小腹部）。前后腳均不可離地，并前腿膝蓋不能超過前腳尖（頭不過膝），防止自身重心前傾，以免重心丟失。進攻同時若發現對方已將自身直力化去并向斜方引帶時，定要得力轉回，防止對方順勢回擊。力從腳出，后腳跟蹬地，力的傳導為：前腳→腿→腰→背→肩→大臂→小臂→手。

動作后退時，另一方以手腕背粘住對方，以右臂擁勁緩沖對方右手的推按勁。要不即不離，不能硬頂，亦不可太軟，使對方進攻手之力道不實自己的腹部，順著對方的來勢，向后坐身，不可后仰。同時手腕順著對方來力的方向轉腰，翻腕，向側后方引帶對方。一旦感知對方力要轉回時，順勢向前手掌掖向對方小腹部。力從腳出，前腳掌向后力的傳導為：前腳→腿→腰背→肩→臂→手。

6、太極拳推手的力學原理：柔化自當斜閃。在推手習練中，如把其中一方人體正面看做一扇門板，另一方向門板撞來，如果門關著不動，必會把門撞壞。如把人體重心線比作門軸，撞在門軸上也會把門撞塌。若是硬頂硬撞則是以大力勝小力，不符合太極拳理。定步單推手的順對方來勢坐胯，轉腰，手腕的引帶翻轉，使對方的來勁落空。斜閃，即側身閃展，就是隨對方來力的緩急相應的把門打開讓對方無處發力。當對方進攻我左門時，我左避右趨，向左轉腰，右肩向前，左化右發。凡攻我右門時，我向右轉腰，左肩向前，轉胯之間，化發皆成。手搭對方同時以粘勁粘住對方來手，使其不能得我中軸，偏離中軸越遠，則我越省力，對方失重慣性越大，更易被我借力。門軸即我重心（中心支線），“粘”、“黏”、“連”、“隨”，皆是為我割斷對方勁力的大小、方向的過渡。猛推則猛應（突然開門），緩推則緩應（慢慢開門）。隨著對方來力的方向調整我的重心。所謂：牽一發而動全身，則須作到腰如軸立，全身關節處處松沉。無論對方推你何處，則無不以腰帶動隨來力方向順頁之旋轉運動。

以上是本人多年習練吳式太極拳（古拳）單手推手法的一點感受。然而，太極拳的推手要領是一個系統的工程，需要練習者具備真正的明師、自身的悟性、扎實的樁功、靈敏的感知力等等。只有多推多練，養成對各種“勁”的自然反應，自然而然地形成自身的借力打力，四兩撥千斤的本能。從而達到太極拳手應有的初步境界。（作者簡介：北京紅旗精武武協副會長。中國武術六段，國際武術七段，國際武術一級裁判。國際武術一級社會指導員。中國武術協會會員。北京市首屆武術段位制和武術推廣人。）