“肌肉鍛煉”

77歲的高級講師杜永興，教書育人36年。他生長在上海農(nóng)村，上海南郊中學(xué)高中畢業(yè)之后，聽從學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的安排毅然報考江西大學(xué)，在數(shù)學(xué)系畢業(yè)之后到祖國最需要的地方去，他在太原師范學(xué)校當(dāng)數(shù)學(xué)教師10多年，在鄭州師范學(xué)校當(dāng)數(shù)學(xué)教師10多年，在上海材料工程學(xué)校當(dāng)數(shù)學(xué)教師10多年，在幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨中，雖然生活經(jīng)歷坎坷不平，崗位的經(jīng)常變動，祖國南方、北方的生活習(xí)慣的變化、身體的疲勞等，他都能夠適宜下來，始終保持精力充沛地工作、學(xué)習(xí)、生活。他認(rèn)為：事業(yè)、工作等的成功絕對離不開身體鍛煉，要想身體健康也是絕對離不開身體鍛煉。他又認(rèn)為：鍛煉方法許許多多，其中鍛煉肌肉相當(dāng)重要，因為人體的血管、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)等，多數(shù)是伴隨著肌肉生長的，神經(jīng)擔(dān)負(fù)指揮肌肉的收縮與舒張，血液則擔(dān)負(fù)著營養(yǎng)肌肉的作用，而且，人體的許多關(guān)節(jié)活動離不開肌肉和肌腱，有了強健的肌肉就會有強健與穩(wěn)固的骨關(guān)節(jié)，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)則擔(dān)負(fù)著經(jīng)氣的通暢，他根據(jù)這種科學(xué)的理論，確認(rèn)到鍛煉肌肉，能夠使人體肌肉強健起來，健美起來，就能夠達(dá)到健身養(yǎng)生的效果。他從自己幾十年來在祖國南方、北方生活，拼搏，工作、學(xué)習(xí)中，檢驗了這個養(yǎng)生經(jīng)驗的獨特效果，在事業(yè)和身體的成功和健康中，他親身嘗試到了通過鍛煉人體肌肉達(dá)到養(yǎng)生目的這一甜頭。

杜永興老師鍛煉肌肉進(jìn)行養(yǎng)生的經(jīng)驗具體操作方法體現(xiàn)在如下六個方面：

1、做到經(jīng)常的性鍛煉：因為人體的肌肉鍛煉需要長流水不斷線，肌肉不鍛煉，就會萎縮，經(jīng)常性的鍛煉之后，就會豐滿，就會發(fā)達(dá)，就會健美，人體就會健康美麗長壽。杜永興說：“俯臥撐”50次～100次、“仰臥起坐”50次～100次、“跑步”1000米～2000米，這三項鍛煉項目，每天需要抽空完成，最好一次完成，或者分2次完成，這是基本功夫。通過這三項鍛煉，可以鍛煉上肢、胸背部等肌肉群、腹部、腰背部、下肢等肌肉群。

2、隨鄉(xiāng)入俗性的鍛煉：因為杜永興老師長期在北方工作，在鍛煉方面，也常常需要同當(dāng)?shù)厝私榆?。在北方地區(qū)，室內(nèi)鍛煉較多，例如打乒乓球，通過打乒乓球，可以鍛煉全身肌肉的協(xié)調(diào)性。跳舞運動，可以進(jìn)行街舞或者交誼舞，在室內(nèi)或者室外，都是可以進(jìn)行的，使全身的肌肉協(xié)調(diào)平衡。在南方地區(qū)，除了這些鍛煉之外，還有游泳鍛煉，通過游泳鍛煉，能夠使全身肌肉勻稱和協(xié)調(diào)，達(dá)到豐滿和美麗。

3、特殊性的鍛煉：例如“跳躍鍛煉”，在道路上有“過街臺階”，在“過街臺階”行人稀少的時候，很適合進(jìn)行“跳躍鍛煉”，方法是：雙足與肩膀等寬，利用下肢的彈跳力量和收腹運動，往上面1層或者2層或者3層臺階，進(jìn)行雙足同時往上面臺階跳躍，上肢作好身體平衡，防止跌倒。當(dāng)鍛煉成熟時候，身體儲備力量足夠，可以進(jìn)行1～2層的臺階或者3層臺階的鍛煉。通過這一項鍛煉，可以鍛煉下肢肌肉群和腹部肌肉群，提高彈跳能力，增進(jìn)肺活量，增進(jìn)胃腸道機能、增加心臟搏出量，提高人體新陳代謝。

4、健身房專業(yè)器械性的鍛煉：通過健身房專業(yè)器械的老師指導(dǎo)與本人鍛煉，能夠使相關(guān)的肌肉群尤其發(fā)達(dá)起來。例如：“燕式合并器械”鍛煉，可以通過逐步增加生鐵塊，來調(diào)節(jié)仰臥推舉的重量，由輕量（20公斤）逐步遞增到重量（75公斤）。通過這個項目的鍛煉使上肢肌肉群、胸背部肌肉群等豐滿、飽滿、發(fā)達(dá)、美麗：“蝴蝶式擴胸器”這一器械的鍛煉，通過雙臂伸直合并的鍛煉，可以鍛煉上肢、胸部、背部肌肉群；“飛鳥訓(xùn)練機”器械的鍛煉，通過拉索交叉夾胸的鍛煉之后，能夠使胸背部、上肢等肌肉群，使之豐滿、健美。

5、常用體育器械性的鍛煉：例如雙杠鍛煉，通過“上肢屈伸”運動，由1～18次的上肢屈伸鍛煉，逐步使上肢肌肉群發(fā)達(dá)、豐滿、飽滿、美麗；單杠鍛煉，通過“引體向上”的1～10次的鍛煉，逐步使上肢、肩背部、胸部等肌肉群發(fā)達(dá)、豐滿起來；“倒立架”鍛煉，利用“倒立架”進(jìn)行“俯臥撐”鍛煉，可以鍛煉上肢、胸部、背部等肌肉群；啞鈴鍛煉通過啞鈴的運動鍛煉，能夠使上肢、胸部的肌肉群豐滿。

6、注意營養(yǎng)的搭配：在人體肌肉的鍛煉之后，因為人體能量的大量消耗，和人體肌肉的飽滿發(fā)達(dá)，都是需要高品質(zhì)的蛋白質(zhì)的補充，所以，在日常的飲食之中應(yīng)當(dāng)補充高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽中的雞鴨瘦肉，蛋類，牛奶，蝦等。