“肌肉鍛煉”

77歲的高級(jí)講師杜永興，教書(shū)育人36年。他生長(zhǎng)在上海農(nóng)村，上海南郊中學(xué)高中畢業(yè)之后，聽(tīng)從學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的安排毅然報(bào)考江西大學(xué)，在數(shù)學(xué)系畢業(yè)之后到祖國(guó)最需要的地方去，他在太原師范學(xué)校當(dāng)數(shù)學(xué)教師10多年，在鄭州師范學(xué)校當(dāng)數(shù)學(xué)教師10多年，在上海材料工程學(xué)校當(dāng)數(shù)學(xué)教師10多年，在幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨中，雖然生活經(jīng)歷坎坷不平，崗位的經(jīng)常變動(dòng)，祖國(guó)南方、北方的生活習(xí)慣的變化、身體的疲勞等，他都能夠適宜下來(lái)，始終保持精力充沛地工作、學(xué)習(xí)、生活。他認(rèn)為：事業(yè)、工作等的成功絕對(duì)離不開(kāi)身體鍛煉，要想身體健康也是絕對(duì)離不開(kāi)身體鍛煉。他又認(rèn)為：鍛煉方法許許多多，其中鍛煉肌肉相當(dāng)重要，因?yàn)槿梭w的血管、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)等，多數(shù)是伴隨著肌肉生長(zhǎng)的，神經(jīng)擔(dān)負(fù)指揮肌肉的收縮與舒張，血液則擔(dān)負(fù)著營(yíng)養(yǎng)肌肉的作用，而且，人體的許多關(guān)節(jié)活動(dòng)離不開(kāi)肌肉和肌腱，有了強(qiáng)健的肌肉就會(huì)有強(qiáng)健與穩(wěn)固的骨關(guān)節(jié)，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)則擔(dān)負(fù)著經(jīng)氣的通暢，他根據(jù)這種科學(xué)的理論，確認(rèn)到鍛煉肌肉，能夠使人體肌肉強(qiáng)健起來(lái)，健美起來(lái)，就能夠達(dá)到健身養(yǎng)生的效果。他從自己幾十年來(lái)在祖國(guó)南方、北方生活，拼搏，工作、學(xué)習(xí)中，檢驗(yàn)了這個(gè)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的獨(dú)特效果，在事業(yè)和身體的成功和健康中，他親身嘗試到了通過(guò)鍛煉人體肌肉達(dá)到養(yǎng)生目的這一甜頭。

杜永興老師鍛煉肌肉進(jìn)行養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)具體操作方法體現(xiàn)在如下六個(gè)方面：

1、做到經(jīng)常的性鍛煉：因?yàn)槿梭w的肌肉鍛煉需要長(zhǎng)流水不斷線，肌肉不鍛煉，就會(huì)萎縮，經(jīng)常性的鍛煉之后，就會(huì)豐滿，就會(huì)發(fā)達(dá)，就會(huì)健美，人體就會(huì)健康美麗長(zhǎng)壽。杜永興說(shuō)：“俯臥撐”50次～100次、“仰臥起坐”50次～100次、“跑步”1000米～2000米，這三項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目，每天需要抽空完成，最好一次完成，或者分2次完成，這是基本功夫。通過(guò)這三項(xiàng)鍛煉，可以鍛煉上肢、胸背部等肌肉群、腹部、腰背部、下肢等肌肉群。

2、隨鄉(xiāng)入俗性的鍛煉：因?yàn)槎庞琅d老師長(zhǎng)期在北方工作，在鍛煉方面，也常常需要同當(dāng)?shù)厝私榆墶Ｔ诒狈降貐^(qū)，室內(nèi)鍛煉較多，例如打乒乓球，通過(guò)打乒乓球，可以鍛煉全身肌肉的協(xié)調(diào)性。跳舞運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行街舞或者交誼舞，在室內(nèi)或者室外，都是可以進(jìn)行的，使全身的肌肉協(xié)調(diào)平衡。在南方地區(qū)，除了這些鍛煉之外，還有游泳鍛煉，通過(guò)游泳鍛煉，能夠使全身肌肉勻稱(chēng)和協(xié)調(diào)，達(dá)到豐滿和美麗。

3、特殊性的鍛煉：例如“跳躍鍛煉”，在道路上有“過(guò)街臺(tái)階”，在“過(guò)街臺(tái)階”行人稀少的時(shí)候，很適合進(jìn)行“跳躍鍛煉”，方法是：雙足與肩膀等寬，利用下肢的彈跳力量和收腹運(yùn)動(dòng)，往上面1層或者2層或者3層臺(tái)階，進(jìn)行雙足同時(shí)往上面臺(tái)階跳躍，上肢作好身體平衡，防止跌倒。當(dāng)鍛煉成熟時(shí)候，身體儲(chǔ)備力量足夠，可以進(jìn)行1～2層的臺(tái)階或者3層臺(tái)階的鍛煉。通過(guò)這一項(xiàng)鍛煉，可以鍛煉下肢肌肉群和腹部肌肉群，提高彈跳能力，增進(jìn)肺活量，增進(jìn)胃腸道機(jī)能、增加心臟搏出量，提高人體新陳代謝。

4、健身房專(zhuān)業(yè)器械性的鍛煉：通過(guò)健身房專(zhuān)業(yè)器械的老師指導(dǎo)與本人鍛煉，能夠使相關(guān)的肌肉群尤其發(fā)達(dá)起來(lái)。例如：“燕式合并器械”鍛煉，可以通過(guò)逐步增加生鐵塊，來(lái)調(diào)節(jié)仰臥推舉的重量，由輕量（20公斤）逐步遞增到重量（75公斤）。通過(guò)這個(gè)項(xiàng)目的鍛煉使上肢肌肉群、胸背部肌肉群等豐滿、飽滿、發(fā)達(dá)、美麗：“蝴蝶式擴(kuò)胸器”這一器械的鍛煉，通過(guò)雙臂伸直合并的鍛煉，可以鍛煉上肢、胸部、背部肌肉群；“飛鳥(niǎo)訓(xùn)練機(jī)”器械的鍛煉，通過(guò)拉索交叉夾胸的鍛煉之后，能夠使胸背部、上肢等肌肉群，使之豐滿、健美。

5、常用體育器械性的鍛煉：例如雙杠鍛煉，通過(guò)“上肢屈伸”運(yùn)動(dòng)，由1～18次的上肢屈伸鍛煉，逐步使上肢肌肉群發(fā)達(dá)、豐滿、飽滿、美麗；單杠鍛煉，通過(guò)“引體向上”的1～10次的鍛煉，逐步使上肢、肩背部、胸部等肌肉群發(fā)達(dá)、豐滿起來(lái)；“倒立架”鍛煉，利用“倒立架”進(jìn)行“俯臥撐”鍛煉，可以鍛煉上肢、胸部、背部等肌肉群；啞鈴鍛煉通過(guò)啞鈴的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠使上肢、胸部的肌肉群豐滿。

6、注意營(yíng)養(yǎng)的搭配：在人體肌肉的鍛煉之后，因?yàn)槿梭w能量的大量消耗，和人體肌肉的飽滿發(fā)達(dá)，都是需要高品質(zhì)的蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，所以，在日常的飲食之中應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽中的雞鴨瘦肉，蛋類(lèi)，牛奶，蝦等。