在快走中療疾、健身、養生

快走健身，是一種比較適合老年人和肥胖人群的一項體育運動，同時也是很多人都比較熟悉的一種有氧運動方式。雖然，快走并不像有跑步那樣大的運動量，但卻有著和跑步一樣的效果。快步走的好處不但簡單、安全，而且還可健身、防病。被譽為“快走之父”的健身專家斯塔曼博士，在其所著的《寧要“快走”，不要“慢跑”》一書中指出：每天快走30分鐘以上，糖尿病、心臟病、骨質疏松癥，以及乳腺癌的發病率均會大幅下降，而患中風的危險甚至可降低40%以上。除此之外，快走對減肥、健美、促進心血管系統活力、提高新陳代謝、提高心肺呼吸肌功能、提高智力水平、預防老年癡呆、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生，都有良好作用。

據《新英格蘭醫學期刊》報道，一周快走3小時以上，可降低35～40%患心臟病的風險。每天快步行走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。世界衛生組織總干事格羅7哈萊姆7布倫特蘭認為：快步行走，是預防心血管疾病最簡便易行的方法。因快走能規范心跳頻率、增強心臟功能、減少血凝塊的形成，并促進血液循環，故可減少心肌梗塞的可能性。另外，快步行走還可減少血液中有害的甘油三酯水平、提升有益的高密度脂蛋白水平，所以對防治冠心病、心絞痛大有裨益。即使沒法每天空出一段時間快步行走，但利用短時間走路累積也可有一定成效。專家還表示：快步行走作為典型的有氧運動雖比散步有效、比慢跑安全，但每次一定要持續30分鐘以上才有作用。

人到中年以后，血壓多半會有所上升。然而美國科學家發現，每天有規律的快走，有降低血壓及減少患腦中風的危險。有研究顯示，如一周快步走3小時以上，可降低35%的風險，如能每天快走45分鐘到1個小時，患腦中風的概率可以進一步降低40%。日本信州大學的醫學研究人員，將60位老年男性，和186位老年女性隨機分為3組，其中一組不進行步行鍛煉，一組進行中等強度的步行鍛煉（每小時6公里），而另一組則進行高強度的步行鍛煉（每小時超過6公里）。結果在進行了5個月的觀察后發現：進行了高強度步行的老人，與其他兩個組的老人相比，其血壓、腿部肌肉的力量和運動能力都有較大改善。另外研究人員還發現，快步行走在預防中風的效果，與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈運動的效果是相同的。

據2013年10月8日的英國《每日電訊報》報道，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯著提高胰島素的敏感性、增進胰島素功能，并可減少2型糖尿病的發生。我們知道，造成中老年人患糖尿病的原因，多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大所致。而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用快步行走運動，把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值，故可減少糖尿病的發生。另據2013年10月的《英國醫學雜志》報道，丹麥科學家們發現，每天快步走或慢跑可以使代謝綜合征危險分別降低40%，并可以使心腦血管病、糖尿病等慢性病疾病危險下降50%，但是以每天散步式的慢走則沒有這種效果。

快走對身體的好處很多，而且還可防治癌癥。日本研究人員經過長期調查后發現，每天快步行走1小時的人和幾乎完全不運動者相比，罹患癌癥的機會減半。另據美國《護理健康研究》雜志報道，一項長達20年的統計研究指出，每周運動在7小時以上，可以降低20%的乳癌患病率，這其中最理想的運動就是快走。而在《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。賓夕法尼亞大學的科學家發現，每天快走40分鐘以上，體內免疫球蛋白A的抗體數量會增加20%，并能起到預防流感和傷風感冒的作用。此外，快走還能夠增強人體對一些傳染病細菌的抵抗能力，甚至可更好的防止許多種癌癥的發生。

波士頓醫療中心的研究人員，在上世紀60年代初的10年研究中發現：那些步行速度較慢的人，患老年癡呆癥的幾率會增加1，5倍。據有關專家測試，每周快走三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。意大利學者曾召集了749名記憶力有障礙的病人，并記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發現，那些愛快走的人比不愛散步的人，最終患上老年癡呆癥的可能性要低27%。因在戶外新鮮空氣中快走，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，并可促進腦神經細胞功能活化。另外在運動深呼吸時，可給大腦提供充分的氧氣，致使大腦思維活動會變得清晰、靈活。故有節奏地快走，能夠促進大腦皮層抑制過程，并有效預防健忘與老年癡呆癥的發生。

據2013年10月13目的《中新網》報道，美國一項最新調查研究顯示：每星期運動快走兩個半小時，可以延年益壽4年，即使快走時間減半，也至少可以延長壽命兩年。美國政府醫學研究機構與哈佛大學合作，曾針對60多萬名體重不一、年齡在40歲以上的男女進行調查發現：每星期快走2.5小時，可以延長壽命3.4年，若每星期快走5小時，則可延壽4.2年以上。而一個人步行的速度，很可能是預測長壽的一個重要指標。美國匹茲堡大學的研究人員，在對36000名65歲以上的老人進行評估后發現，走路低于每小時2.18公里的人，會增加死亡的風險；而走路快于每小時3.6公里的人，存活率要比預測的年齡更長。另據《英國醫學雜志》報道，意大利研究人員發現，老年人只要每周4次，每次快走15分鐘，就能使早亡的風險降低40%以上。

應該說，快步走是一項完美的有氧運動，因為它比慢跑安全，比散步有效。而快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，您就可以走上健康之路。但在進行快速步行健身時，每個人應根據自己的身體情況，做到量力而行。特別是對老年人、肥胖者、體弱者來說更需注意，要盡量采取逐步增加速度和時間的方式，進行適宜性的鍛煉。一般來講，時速在3公里以內稱為散步；時速在3.6公里左右的可叫慢行；只有時速達到4.5公里才為快走。另外快走的時間，一般也要持續在半個小時左右才能起到良好的作用。而在進行快走鍛煉時，還應選擇無污染的環境，及在飯后1.5-2小時之后進行，并盡量避免在寒冷、干燥或高濕的環境下運動。