預防勃起功能障礙的幾個妙招

近日，美國加州圣迭戈性醫學中心的專家歐文·戈德斯坦博士在《男性健康》雜志上撰文總結了“可預防勃起功能障礙的幾個妙招”，這些妙招是：

1.提高睡眠質量

男性在夜間熟睡時陰莖會勃起3～5個小時，這種無意識的夜間勃起具有為陰莖“充電”、增加陰莖內血氧含量等作用。戈德斯坦博士指出，男性在夜間睡眠時陰莖勃起的次數越多，其陰莖內勃起組織的靈活性就越高。在過性生活后，男性尤其需要進行充足的睡眠，以保護陰莖的勃起功能。

2.謹防陰莖外傷

有統計數據表明，多達1/3的陽痿患者有“陰莖外傷”的病史。一次與硬物的猛烈撞擊就可能導致陰莖出現閉合性撕裂癥（俗稱陰莖骨折）。如果發生陰莖海綿體完全撕裂，患者必須在24個小時內接受陰莖內部組織止血縫合等手術治療，以免使陰莖發生永久性損傷。男性陰莖內的海綿體發生了部分損傷，其病情通常會自行愈合，但也可能出現一些后遺癥，如陰莖異常彎曲、陰莖疼痛及陽痿等。專家指出，在過性生活時采取女上位的姿勢最易導致男性陰莖損傷。

3.常吃黑巧克力

研究發現，黑巧克力中含有一種可擴張陰莖內的小血管、增強男性性功能的營養物質。男性若長期吃黑巧克力（每天吃45克）可顯著增強陰莖的勃起功能。

4.在感到疲勞時多打哈欠

研究發現，打哈欠與陰莖勃起這兩種身體反應都受到人體內一氧化氮含量的調控。男性在打哈欠的時候其大腦中的一氧化氮會迅速擴散，使呼吸系統的功能得到調節，并使更多的血液涌入陰莖內的血管中。也就是說，男性若能有意識地多打哈欠可取得促進陰莖內血液循環、改善陰莖勃起功能的作用。

5.多吃富含維生素E的食物

維生素E具有促進人體新陳代謝和性器官發育、刺激性細胞分裂成熟及生精的作用。男性若攝入充足的維生素E可取得保護睪丸功能、增加性激素的分泌量、修復受損的性功能等作用。富含維生素E的食物有蛋黃、海產品、堅果（如花生、核桃和芝麻）及新鮮的水果等。

6.練習冥想或打坐

男性在激發性欲時不只依靠視覺刺激，還需要獲得觸覺、嗅覺、味覺等多方面的刺激。緊張、焦慮等不良情緒會顯著降低男性的感官功能，降低其對性刺激的敏感度。因此，發生性功能障礙的男性應每天花十幾分鐘的時間練習冥想或打坐，使自己處于平心靜氣的狀態，消除不良的心理狀況，以修復受損的性功能。

7.常過性生活

芬蘭的研究人員在對989例原本未患勃起功能障礙的中老年男性（其年齡為55～75歲）進行了長達5年的電子郵件問卷調查，結果顯示，與每周過性生活次數不足一次的人相比，每周至少過一次性生活的老年男性患勃起功能障礙的幾率可降低50%，而每周至少過3次性生活的老年男性患勃起功能障礙的幾率可降低75%。

8.治療打鼾

人體內所有的器官都需要獲得足夠的氧氣才能維持正常運行，陰莖也不例外。男性在睡眠過程中若經常打鼾，其陰莖就可因無法獲得足夠的氧而喪失勃起功能。有打鼾問題的男性應采取側臥位的睡眠姿勢，使用較高的枕頭，積極地進行減肥，若病情較重應及早到醫院接受正規的治療。

9.減去腹部脂肪

研究發現，男性腹部的脂肪若過多，其體內雄性激素的水平就會下降，進而導致性欲降低。男性肥胖癥患者的體重若能減輕一公斤以上，其性能力就可得到明顯的改善。

10.常做提肛動作

英國的一項研究結果證實，男性若常做提肛動作可增強盆底肌的功能，明顯改善性能力。