十佳長(zhǎng)壽習(xí)慣排行榜

人類對(duì)長(zhǎng)壽的追求從未停止過(guò)。而延年益壽的關(guān)鍵就在于人們能否養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。近日，美國(guó)的“十佳排行榜”網(wǎng)站撰文總結(jié)了位居長(zhǎng)壽排行榜前十名的生活習(xí)慣，這些長(zhǎng)壽習(xí)慣是：

1.適量地喝水

美國(guó)疾控中心公布的最新數(shù)據(jù)顯示，飲水量過(guò)少是很多疾病的主要誘因。為了防病延年，人們應(yīng)養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣。但是，喝水并非多多益善。英國(guó)的腎臟內(nèi)科醫(yī)生朱莉亞·托馬斯指出：“從理論上說(shuō)，人們?nèi)裘刻旌冗m量的水可以幫助腎臟排出毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。但是，人體是一個(gè)極為嚴(yán)密的‘生態(tài)系統(tǒng)’。成年人的腎臟每個(gè)小時(shí)只能排出380～1000毫升的水。人們?nèi)粼谝粋€(gè)小時(shí)內(nèi)喝下超過(guò)1000毫升的水，反而會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥，損害腎臟的健康。因此，人們每次喝的水不要超過(guò)100毫升，每個(gè)小時(shí)喝的水不要超過(guò)1000毫升?！?/p>

2.采取“金字塔”的飲食結(jié)構(gòu)

研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)粢@著地延長(zhǎng)壽命，就應(yīng)遵循金字塔型的飲食結(jié)構(gòu)。這個(gè)“飲食金字塔”的構(gòu)成是：①金字塔的最頂端是油脂類食物。人們每天攝入的油脂類食物不宜過(guò)多，一般不要超過(guò)25克。②金字塔的第二層是奶制品、豆制品及魚禽肉蛋。一般來(lái)說(shuō)，人們每天攝入的奶制品應(yīng)為100克，每天攝入的豆制品應(yīng)為50克，每天攝入的魚禽肉蛋應(yīng)為125～200克。③金字塔的第三層是水果和蔬菜。人們每天應(yīng)攝入400～500克的蔬菜和100～200克的水果。④金字塔的塔底是五谷類食物。人們每天吃的五谷類食物應(yīng)為300～500克。

3.消除壓力

過(guò)重的精神壓力是影響人壽命最重要的因素。而歡笑是精神壓力的克星。在生活中，人們應(yīng)使自己經(jīng)常保持笑容，不讓自己背上那些不必要的負(fù)擔(dān)，不為小事憂慮。此外，\"每天都選擇對(duì)自己最重要的事情來(lái)做\"也是消除精神壓力的有效方法。

4.幫助別人

資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手——人們?cè)谧鲞@些能讓別人快樂(lè)的事情時(shí)，自己往往會(huì)感到更加快樂(lè)，并會(huì)產(chǎn)生一種對(duì)健康十分有益的自我滿足感。

5.保持樂(lè)觀的心態(tài)

美國(guó)的研究人員在對(duì)127例百歲老人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的美國(guó)百歲老人都具有一個(gè)共同的特點(diǎn)——生活態(tài)度積極樂(lè)觀，對(duì)生活充滿信心。樂(lè)觀的心態(tài)使他們?cè)诿鎸?duì)生活中的困境時(shí)仍能保持良好的健康習(xí)慣，并滿懷斗志地度過(guò)這些難關(guān)。

6.在生活中只取所需

研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裟茉谏钪虚L(zhǎng)期保持簡(jiǎn)單、基本的物質(zhì)需求，對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生十分有益的影響。在平時(shí)，人們應(yīng)多喝白開水而不喝碳酸飲料，多步行而不要開車，多在家中自己烹飪食物而不要經(jīng)常去餐館用餐。減少對(duì)生活無(wú)度的索取能使人體不會(huì)因?yàn)樨潙偈孢m而產(chǎn)生惰性。在簡(jiǎn)單的生活節(jié)奏中，人會(huì)越來(lái)越勤奮，而不會(huì)成為迷戀電子產(chǎn)品和高熱量食物的“沙發(fā)族”。

7.愛(ài)家人

美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，與很少照顧家人的人相比，熱愛(ài)家人的人其心理健康指標(biāo)更加均衡，而且更有可能活過(guò)百歲。研究人員指出，熱愛(ài)家人能讓人產(chǎn)生對(duì)自身健康的責(zé)任感。多花點(diǎn)時(shí)間與家人呆在一起并相應(yīng)地減少一些工作時(shí)間，能消除人們腦海中大部分的消極想法和緊張、焦慮等不良情緒。

8.不服用有成癮性的食物和藥物

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙、服用烈酒、安眠藥等有成癮性的食物和藥物都會(huì)顯著減少人的壽命。依賴安眠藥入睡的人會(huì)逐漸失去自身對(duì)睡眠的控制能力。習(xí)慣服用成癮性食物或藥物的人，可在自己能看到的任何地方貼上便利貼，以隨時(shí)提醒自己戒掉壞習(xí)慣。

9.多旅行和結(jié)識(shí)新的朋友

人們?nèi)艚?jīng)常到外地旅行，欣賞不同地區(qū)的美景，了解不同地域的歷史文化，結(jié)識(shí)新的朋友，可使自己獲得嶄新的人生觀和價(jià)值觀，改變陳舊的思維方式，從而可使生活更有朝氣。

10.常練瑜伽和進(jìn)行冥想

研究發(fā)現(xiàn)，練瑜伽能放松人體內(nèi)的每一塊肌肉，并排出大量的汗液，清除掉體內(nèi)的毒素。進(jìn)行冥想可使人的大腦保持平靜的狀態(tài)，清除掉積累在大腦中的雜念。