體育高考訓練中過度疲勞問題的探究

摘 要：體育是素質教育中的重要內容，在高考中占據著一席之地。針對體育高考訓練中過度疲勞的問題，分析了造成這種現狀的原因，并提出了相應的解決措施，對體育高考訓練方式的改進有一定的借鑒意義。

關鍵詞：訓練內容；心理輔導；技術指導

自素質教育①推行以來，體育逐漸擺脫了副科的地位，重要程度越來越高。高考是關乎學生發展方向的重要考試，被社會各界充分重視，迫于高考的壓力，許多學校和學生將關注點放到體育等專業性課程上面，即以“特長生”的身份進入大學學習。基于此，在考前學校會加大對相關體育內容的訓練程度，這容易造成過度疲勞的問題，反而影響了學生正常水平的發揮。因此，有必要對部分學校的這一做法進行探究，分析其可行性。

一、當前體育高考訓練現狀

鑒于當前的升學壓力，許多師生將注意力轉移到體育、音樂等有一定專業性的課程上來，因此，在高考之前強化體育訓練較為常見。在這種訓練形式之下，容易導致學生的過度疲勞，具體表現在以下幾個方面：一是訓練的時間長，這種考前突擊模式的訓練理念，是用最短的時間達到最好的效果，因而在考前半個月或是十天左右，每天會抽調大量的時間來對學生進行強化訓練，長時間的訓練造成了學生的疲勞；二是訓練的強度大，考前訓練采用集中化的形式，重在訓練學生的專業能力，挖掘學生的潛能，因而每天進行各種項目的訓練不在少數，而且強度比較大，容易造成學生身體上的疲勞，導致訓練效果變差。總的來說，這種長時間、高強度的訓練對體制參差不齊的中學生而言，具有很大的難度，過度疲勞極易出現，訓練缺乏有效性。

二、加強訓練有效性的措施

為了改變這種現狀，需要對訓練的方式進行改變，主要是突出訓練的有效性，而不是重視訓練的時間和強度。因此，可以從訓練內容安排、心理輔導、技術指導和生活指導等方面出發，增加訓練的有效性。

1.合理安排訓練內容

體育高考訓練是一項較為系統的訓練方式，教師在安排訓練內容時，一定要考慮到學生的身心狀況，制定出一套符合學生發展的訓練內容。如在短跑項目中，教師在考前宜為學生設計重復次數少，但能鍛煉學生爆發力的訓練項目，采用負載練起跑和加速等方式，讓學生完成相應的訓練內容。同時，要注意協調好不同訓練的方式，如訓練學生的鉛球、鐵餅項目，就不能一直讓學生進行訓練，要對學生其他部位進行相應的鍛煉，保持均衡。

2.做好必要的心理輔導

體育高考直接關系到學生的升學率和發展道路，因此，學生在訓練之中難免會出現緊張、焦慮等心理問題，而這些問題不僅對訓練有影響，對學生的考試也有很大影響。教師在訓練中要了解學生的心理變化，積極開導學生，努力創設一個活潑的訓練氛圍，減輕學生的心理壓力。同時，還可以采取模擬現場的方法，對學生進行相關體育技能的測試，讓學生熟悉體育高考的一般模式，學生緊張和恐懼很大程度上是出于不了解，在了解了體育高考運作模式的情況下，這種狀況必然會有所緩解。

3.加強技術指導

體育訓練是一項有著較強專業性的訓練項目，在訓練過程中如果方式不當不僅達不到相關的訓練效果，反而會影響自己的發揮水平。因此，在考前訓練中，教師要加大技術指導力度，首先是訓練中的注意事項，如，在長跑訓練中，控制呼吸是一項很重要的技術，教師要指導學生盡量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，減少冷空氣對肺部造成的刺激。其次是訓練的均衡性問題，在考前訓練中要讓學生對自己的短板相應的進行加強，對自己的強項也要進行鞏固。最后是訓練后的恢復，指導學生采用科學的方法進行恢復，如在運動之后對肌肉進行放松，長跑之后進行走動等待，值得注意的是，較大強度的訓練之后，不宜進行刺激性較大的活動，如洗冷水澡等。

4.注重生活指導

俗話說：“身體是革命的本錢。”在進行體育訓練中，自身的營養也要跟上。教師在訓練之中，要指導學生的飲食，提醒學生適合攝入什么樣的食物，保持好作息時間，對脂肪和蛋白質的攝入量要控制在一定范圍內。此外，還要注意交通安全，以最好的狀態迎接高考。

總之，體育高考是一種專業性的高考方式，高考競爭的加大使得體育高考的人數也逐漸增多，考前訓練的強度也逐漸增大，由之而造成的過度疲勞也越來越多。文章在分析了體育高考訓練現狀的前提下，認為從訓練內容安排、心理輔導、技術指導和生活指導等方面出發，重點突出訓練的有效性，可以解決當前體育高考訓練中過度疲勞的問題。

參考文獻：

[1]陳云.體育高考考前訓練的有效性探究[J].教育教學，2013（5）：105-107.

[2]張神虎.體育高考訓練過度疲勞的防治[J].九江師范學院報，2009（5）：58-60.

作者簡介：張宏軍，男，出生于1982年8月，本科，高郵市臨澤中學，體育高考方向。