預防腰肌勞損要抓住技巧

王澤芝

【中圖分類號】R274.9【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）03-09--01

腰肌勞損作為臨床上一項發病概率較高的疾病，一旦發病，將會對人類的身體健康造成極大的危害，令患者及其家屬擔憂，若心肌勞損疾病不能及時得到控制和治療，將會危害到更多人。因此，為了預防腰肌勞損疾病的產生，應掌握如下預防方法。

一、腰肌勞損疾病介紹

腰肌勞損疾病又稱為下腰損傷、功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎疾病，是一種慢性疾病，主要表現為腰部肌肉及其附著點骨膜、筋膜位置處出現炎癥所致，是引發腰痛產生的主要原因。患者的臨床癥狀表現為腰部酸痛及脹痛，會反復發作，與患者的勞累程度及氣候變化有直接關系。當患者在日間工作時，由于勞累腰痛也會隨之而加重，休息一會兒可減輕勞累感，是臨床上的一種多發病及常見病，引發該種疾病出現的因素較多，在日積月累下，會引發肌纖維出現變性，出現少量的撕裂感，進而形成瘢痕，粘連或纖維索條，嚴重者還會引發患者出現腰背痛等癥狀。

二、腰肌勞損疾病判斷方法

第一，患者的腰部位置處會出現明顯的脹痛及酸痛感，部分患者還會出現灼痛及刺痛感。第二，患者在勞作后，疼痛感會加重，休息后疼痛感也會隨之而減輕。當適當勞動或改變自己的體位后，疼痛感會明顯減輕，在活動之后，疼痛感也會隨之而加重。第三，不能彎腰工作，緩解疼痛主要是采用用拳頭擊打腰部及伸腰的形式來緩解。第四，腰部的外形及活動部位處一般無異常情況出現，并且也無明顯的腰肌痙攣癥狀出現，對患者的日常活動造成了一定的限制。

三、腰肌勞損疾病誘發原因

第一，若不能及時對急性腰扭傷進行治療，會出現治療不徹底情況，不利于已經毀傷的筋膜及肌肉的快速恢復，并且還會出現較多的粘連及瘢痕，進而引發患者出現腰肌勞損疾病。第二，患者之所以出現腰肌勞損疾病，與患者久站、久坐、搬運重物有直接關系，使腰肌長時間處于高張力牽伸狀態。頻繁受力且受力較大，會使腰部周圍的軟組織出現不同程度的損傷，最后形成腰肌勞損。第三，腰椎天本性畸形會出現隱性骶椎裂、骶椎簡化等癥出現，使筋膜及肌肉處缺少附著點，整體布局不穩定，當負重增大及運動頻繁時，更會增加腰肌勞損疾病的發生概率。第四，腰肌勞損疾病的產生與環境及氣候等因素有一定的關系，氣溫過低或濕度過大均可促發或加重腰肌勞損。第五，當內臟出現病變及體弱，均是造成腰部應激能力下降的主要原因，當腰部位置頻繁運動及負荷量增加時，會加重腰部軟組織的損傷概率，進而引發患者出現腰肌勞損疾病。在發病后期，患者腰部的負重也會隨之而增加，是誘發腰肌勞損疾病產生的主要原因。

四、腰肌勞損預防方法

第一，平常應當加強對腰部的正確使用和保健。在工作期間，腰部應保持正確的姿勢，注意勞逸結合和休息，以防止過度疲勞的產生。避免腰部遭受到過度的寒冷及外傷，以防對腰部造成較大的刺激。根據患者腰部的實際情況，適當進行體育鍛煉，將腰部肌肉鍛煉作為一項主要的鍛煉內容，以緩解腰肌勞損疾病的產生。

第二，在長期久坐時，需要對桌椅的高度進行調整。久坐是引發腰肌勞損疾病產生的主要原因，要求患者在坐時，應屈髖屈膝90度，防止在長期的工作過程中，腰部部位處出現嚴重的酸痛感。為了預防腰肌勞損疾病的產生，要求患者應坐在靠背椅上，應保證靠背椅應向前方平緩的突出。

第三，防潮防寒。要求患者不應隨意睡在潮濕的地方，根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體，天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

第四，防止過勞。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

第五，睡在硬板軟墊床上，由于睡眠是人們生活中的重要組成部分，是確保人們延續生命的保障，床是否合適直接關系到人的健康。若床墊過軟，將無法保證脊柱的生理曲度，需要將10cm后的軟墊增加在木板上。

第六，減肥，控制體重。若身體過于肥胖，腰部位置的肌肉過多，會對腰部造成一定的負擔，由其是中年及婦女在產后，會出現肥胖，需要在飲食上進行控制，適當進行運動。

第七，加強鍛煉提升身體素質。對于一些上班族，由于總在辦公室坐著，腰背部位的肌肉較為薄弱，損傷較為嚴重。因此，應做好腰肌勞損疾病的預防工作，指導患者腰部肌肉的鍛煉方法，如，做一些左右腰部側彎、后伸、屈、起坐、仰臥及回旋等動作，以促進腰部肌肉的發達性，關節的靈活性、韌帶的堅強性，以減少患者生命的機會。對于一些肥胖的患者，需要將減輕腰部的負擔作為一項最為主要的預防內容。

第八，自我調節與勞逸相結合。在參與運動時，不可長時間固定在同一個動作上，若是站久了可以選擇蹲一蹲，確保腰腿部的肌肉能夠得到放松，以降低患者體能的消耗量。為了提升腰肌勞損疾病治療效果及治療質量，應注意生活中的各種姿勢，例如，在地上取重物時，應屈膝下蹲，防止在做下蹲動作時，患者腰部遭受到沉重的負擔。當患者在拿取重物時，身體應盡可能的靠近物體，與腹部僅僅相貼，兩腿保持下蹲狀。在想高處位置取放東西時，若夠不著不要過于勉強。在睡覺時，應避免脊柱處過度彎曲，做好防潮防寒工作。

第九，腰肌鍛煉保健法。腰肌勞損患者可取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。

第十，腰背部叩擊按摩。腰肌勞損患者需采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。

通過上文的介紹，相信大家對腰肌勞損疾病已經有了一定的了解，腰肌勞損疾病在發病后，患者的腰部位置處會出現脹痛、酸痛及壓痛感，在參與勞作之后，疼痛感也會隨之而加重。在日常的生活及鍛煉中，應做好腰背肌肉鍛煉，對不良的姿勢及時進行糾正，以便能夠達到腰肌勞損預防的效果。