青少年短道速滑運動員靈敏素質的訓練

摘 要：加強青少年短道速滑運動員靈敏素質的訓練，使之與身體的其他素質密切配合，有助于切實提高青少年短道速滑運動員的競技水平和能力。針對青少年各年齡階段的生理特征，提出具體的訓練方法和手段，指出要不斷更新訓練手段，刻苦訓練專項技術動作，抓住訓練時機合理安排訓練時間，消除運動員緊張等不良情緒等訓練時應注意的問題，為運動員在青少年期間提高自身靈敏素質，為日后比賽和訓練打下堅實基礎。

關鍵詞：青少年；短道速滑；靈敏素質；訓練

中圖分類號：G862.1 文獻標識碼：A 文章編號：1002–3488（2013）03–0027–24

1 引言

短道速滑是我國冰上的優勢項目，但近些年， 短道速滑后備人才不足，制約了我國短道速滑項目的發展[l]。短道速滑是以身體素質、機能能力、技術水平、心理素質、智能能力等條件為基礎，以戰術運用為靈魂的體能類競速性的冰上運動項目[2–5]，要求運動員要具備較好的身體素質。靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力[6]。靈敏是在不損失平衡、力量、速度和身體控制的情況下改變運動方向的能力。短道速滑是一個以相對速度優勝而決定成敗的項目，它需要運動員在場上不但要有良好的專項技術和專項能力，而且還需要運動員不斷的地觀察場上瞬息萬變的形勢，根據自身的專項能力水平做出相應的技術動作反應。良好的靈敏素質是運動員完成短道速滑比賽和訓練的重要素質之一。青少年的生長發育期間，由于特殊的生理特點，決定了在這一階段對其進行靈敏素質訓練有著事半功倍的效果。所以在日常的訓練中，教練員應該在運動員青少年時期重視靈敏素質的練習，讓運動員在適合的時間提高自身靈敏素質，從而為日后比賽和訓練做好準備。

2 青少年各年齡階段靈敏素質的訓練方法

短道速滑本身是一項技術性、技巧性以及靈敏性都很強的運動項目[7–8]，這些專項能力在很大程度上和靈敏素質密切相關，訓練和比賽的水平也受到靈敏性的限制，因此發展靈敏素質是提高短道速滑運動員自身運動能力的重要保證。對于短道速滑項目來說，其專項靈敏素質主要表現在根據比賽臨場及對手的情況，隨時選擇合理的位置，調整與改變自己的戰術，爭得比賽場上的主動權。

靈敏素質練習安排應放在每次課的前半部分，此時運動員精力充沛、精神飽滿，有助于提高練習效果，身體疲勞時不宜進行靈敏素質練習。在訓練時，持續時間要短，練習的重復次數不宜過多，可多變化一些練習形式 [9] 。特別要注意大力發展與靈敏相關的某些專項素質，如速度、柔韌、協調、彈跳等，為短道速滑的訓練專項化打好基礎。在發展運動員靈敏素質的同時還要盡量使運動員多參加各種形式的比賽，了解短道速滑運動的技術、戰術時空特征，從而能在復雜多變的比賽場上隨機應變。

2.1 少年丙組

2.1.1 生理特征

此組別運動員生長發育相對緩慢，性別差異不顯著。女子從 8 歲，男子從 9 歲起身高有明顯加快增長的趨勢。骨骼軟組織多，骨組織內的水分和有機物較多，無機鹽少，骨骼彈性好，不易折斷，但堅固性差，易彎曲。關節面角度大，關節面的軟骨厚、關節內外的韌帶較松弛，所以在此階段應加強運動員有關柔韌的靈敏性訓練。肌肉收縮能力弱，耐力差，發育順序為軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大肌群先于小肌群。與其他系統相比較，神經系統在結構和機能上都發育較早、較快，因此，與神經系統有關的訓練內容都應該及早安排，此階段運動員大腦發育迅速，神經活動不穩，興奮占優，好動、注意力不集中，在靈敏素質訓練內容上應該突出趣味性。

2.1.2 訓練方法手段

本組別運動員適合做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號做出應答反應的游戲等。讓他們在輕松簡單的游戲過程中不知不覺的訓練靈敏素質。發展靈敏素質的游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起練習者的極大興趣，使人全力以赴地投入活動，既能集中注意力、積極思維、巧妙對付復雜多變的活動場面，又能鍛煉提高神經系統的靈活性和反映過程，有效地發展身體素質和運動技能。發展靈敏素質的游戲很多，主要包括各種應答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等 [10–11] 。在靈敏性游戲的設計、選擇、運用中，要注意把思維判斷、快速反應、協調動作、節奏感等內容有機地結合起來。進行游戲時，要嚴格執行規則，防止投機取巧，遵守紀律，注意安全 [12]，防止運動損傷的發生。

2.1.2.1 喊數抱團成組

讓運動員圍成一個圓圈，做雙腿支撐動作。當教練員喊出加、減簡單運算后，運動員自己計算出結果，按照結果自動抱團組合，看誰可以最快。

2.1.2.2 一對一追逐模仿

運動員兩人一組，并肩而站。右側的人自由變換位置和方向，站在左側的人必須及時跟進，使兩個人的位置保持相對靜止。本游戲訓練運動員隨機應變，快速移動的能力。

2.1.2.3 技術模仿鏡子練習

兩人一組，相向而立。其中一人做各種短道速滑技術陸地動作并不斷更換花樣，另一面運動員必須照著他的動作做出相應的鏡面動作。1 分鐘后兩人互換角色。

2.1.2.4 抓 “替身”

運動員成對前后站立圍成圈，指定一人抓，另一人逃，逃者通過站到一對人的前面來逃脫被抓，后面的人立即逃開。當抓人者拍打著被抓者時，兩人交換繼續抓 “替身”。此游戲要求運動員反應快、躲閃靈。

2.2 少年乙組

2.2.1 生理特征

運動員在此階段多數增長速度較快，可視為突進增長期，運動員的身高、體重、胸圍三項總體指標隨年齡的增長而增加，個別指標有的提前或推后一年。骨骼關節總體表現為軟組織多，無機鹽少。關節面角度較大，關節面的軟骨較厚。肌肉長度相對較大，但肌肉發育較差，體重及其指數偏小，與正常人相比偏細長。這個年齡段的運動員神經系統較為活躍，是反應速度、動作速度和動作頻率增長最快的時期，也是加強協調能力和靈敏素質的最佳階段。在靈敏素質的練習中，應著重練習運動員有關專項靈敏反應的內容，從而使運動員的靈敏素質得到突飛猛進的增長。

2.2.2 訓練方法和手段

本組別運動員適合做在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。與少年丙組不同的是，本組運動員進行靈敏素質訓練的復雜程度要相對較高，內容上更偏向于專項能力的靈敏練習，而不單單是趣味性游戲，訓練的強度也比少年丙組高。

2.2.2.1 聽信號的各種姿勢起跑

教練員發出跑或停的口令，運動員根據教練員的口令判斷是否以起跑姿勢起跑。此練習要求運動員精神高度集中，不但訓練其反應靈敏性，而且還能最大程度接近短道速滑起跑專項能力。

2.2.2.2 互相拍肩

兩人相對 1 m左右站立，既要設法拍到對方的肩膀，又要防止對方拍到自己的肩膀，要求運動員快速對對方的進攻做出反應，并找準時機進行進攻。

2.2.2.3 單、雙數互追

練習者按單、雙數分成兩組，迎面相距 1～2 m進行雙腿支撐，當教練喊 “單數”時，單數追雙數，雙數轉身向后跑開 20 m；當教練喊 “雙數”時，雙數追單數，單數轉身向后跑開[13]，此訓練可以很好地訓練運動員的靈敏反應素質。

2.2.2.4 發展平衡能力練習

一對一面向站立或運動員一對一單腿支撐，雙手直臂相觸，虛實結合相互推，使對方失去平衡。

2.2.2.5 聽號接橄欖球

練習者圍圈報數后向站立，教練持橄欖球站在圈中心，將球向空中拋起喊號，被喊號者應聲前去接球。由于橄欖球的不規則性，球落地后反彈的方向不確定，增加了運動員判斷和跑動的難度，也增加了游戲的趣味性。

2.2.2.6 圍圈打 “猴”

指定幾個人當 “猴”在圈中活動，其余運動員作為 “獵人”手持 2～3 個皮球圍在圈外，擲球打圈中的 “猴”（只準打腿部），被擊中的 “猴子”與擲球的“獵人”互換。此訓練要求運動員眼觀六路，耳聽八方，擲球準確，躲閃機靈。在訓練中一定要注意運動員的人身安全，切記力量過大，傷害運動員。

2.3 少年甲組

2.3.1 生理特征

進入青春期，生長發育加速，性別差異凸顯，女子各器官發育早于男子 1–2 年。短道速滑運動員男女間發育的趨勢對比與普通青少年基本一致，但是顯著差異出現的年齡較早，差值隨年齡的增長逐漸增大。在神經系統方面，大腦皮質功能加強，分析綜合能力顯著提高，精確動作能力顯著提高，聯想、推理能力提高。靈敏性有所下降，考慮男女性別差異，對這一時期的女運動員的靈敏素質訓練應早于同齡男隊員。

2.3.2 訓練方法和手段

本組別運動員可輔助一些簡單的運動訓練器材進行兩種或兩種以上組合動作的靈敏素質加專項練習。如利用軟繩梯、跳繩等來增加訓練的內容。由于進入青春期，靈敏素質增長緩慢，所以教練員在安排訓練時應多注意提醒運動員重視靈敏素質的訓練，不要一味追求運動速度。如果在此階段忽視了靈敏素質的練習，會對未來在短道速滑比賽中的隨機應變能力產生影響，更嚴重的還可能會導致由于處理場上情況不當而出現傷病。

2.3.2.1 兩個動作組合練習

主要有交叉步→后退跑，后踢腿跑→圓圈跑，轉體俯臥→膝觸胸，變換跳轉髖→交叉步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等。

2.3.2.2 三個動作組合練習

主要有交叉步側跨步→滑步→障礙跑，高抬腿→單腿蹲跳→彎道壓步，滑跳→交叉步跑→轉身滑步跑等練習。

2.3.2.3 單人跳繩練習

前搖二次或三次，雙足跳一次，俗稱 “雙飛”“三飛”或后搖二次，雙足跳一次，俗稱 “后雙飛”。

2.3.2.4 跳軟梯

軟梯訓練可以提高運動員的協調和速度能力，特別是轉換動作、變向和移動的能力，可作為靈敏訓練的重要方式，來提高運動員的靈敏素質。跳軟梯有多種訓練方法，這里只舉幾個例子：側向跨步跑，兩腳站于梯后，左腳在前，邁入第一框內，重心在左腳上。左腳蹬地使得右腳邁向第二框框前，同時左腳邁入第二框框內。接著右腳邁向第三框框后，左腳邁向第三框框內，循環往復。；寬跨步后踢腿向前跳，開始時，面朝梯子，站于左側后方。微屈膝，右腳跨步進入第一框內，左腳一個并步踩向右腳原來的位置。右腳順勢一個大跨步邁到第一框右側。隨后，左腳跟順勢提起，左手置于腹前，中心在右腳上。站穩后，左腳立即往左前上方跨步進入第二框，右腳并步。左腳往左側邁步，右腳跟提起，站穩后交換進行。兩膝要保持彎曲，重心改變要快，跨步要大；后交叉往后跑，身體背向梯面，站在第一框右側。開始時，以左腳為軸，右腳從左腳后面踩入第二框內，左腳順勢踩向第二框框外左側。隨即右腳踏向第二框左側，以右腳為軸，左腳踩入第三框，右腳順勢踩向第四框右側，墊步依次進行。

2.4 青年組

2.4.1 生理特征

本組運動員生長發育過程相對緩慢，趨于穩定，女子發育停滯，男子仍有一定的發展空間。短道速滑運動員大小腿圍度與身高之比大于非運動員和大多數運動項目的運動員。下肢骨骨化由加速逐漸至完成，脊柱椎體骨化趨向完成，因此，骨骼長度發育基本停止。本組運動員可以進行逐漸加大負荷量和負荷強度的訓練。肌肉橫向增長較快，小肌群迅速發育，是肌肉力量增長最快時期。關節柔韌性隨力量增長而降低。運動員神經系統大腦皮質分化能力較強，反應迅速，易于掌握高難動作，抽象思維能力較強，反應速度開始出現峰值。靈敏性隨著年齡增長又穩定提高直至成年。

2.4.2 訓練方法和手段

本年齡段的運動員各項生理指標接近于成年運動員，訓練的重點放在提高專項技術和能力上，靈敏素質的訓練在這一階段并不是主要內容，所以經常教練員在訓練中經常忽視。運動員在此階段應該多在冰上進行有關比賽可能發生情況的反應和靈敏性。在專項練習復雜化的條件下反復練習與專項運動性質相似的動作，是發展專項靈敏素質的有效途徑。

2.4.2.1 冰上超越

4～5 名運動員一組，出發前按照出發順序編號。在滑行過程中，教練員喊誰的編號，誰就要想辦法移動到第一的位置上。

2.4.2.2 冰上反圈單腿過標志塊

每名運動員單獨進行順時針滑行，在直道部分進行單腿支撐并通過教練員設置好的標志塊。

3 訓練應注意的問題

3.1 要不斷更新訓練手段

由于短道速滑運動在訓練和比賽中，經常遇到突發狀況，為了讓運動員能更好的對這些情況進行反應，在訓練中需要教練員不斷地安排不同的訓練方法和手段對運動員進行靈敏素質的訓練。一方面可以更好地增加運動員的靈敏素質，另一方面提高運動員在訓練過程中的趣味性，特別是青少年運動員，讓他們更加熱愛日常貌似枯燥的訓練。

3.2 刻苦訓練專項技術動作

任何訓練動作技能的本質就是使運動員形成條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯系的數量越多，在比賽時根據場上形勢及時做出應對動作的暫時聯系的接通就越迅速，越準確。因此，在日常的短道速滑訓練中，加強對專項技術動作的練習有利于運動員靈敏素質的提高。

3.3 抓住訓練時機

在青少年生長發育的不同階段，生理特征發生著巨大的變化[14]。抓好少兒短道速滑運動員的早期訓練， 為將來向高水平運動員發展打下堅實基礎既有現實意義又有戰略意義[15–16]。如何能抓住他們對靈敏素質訓練的敏感期，加強這方面的訓練，是提高青少年短道速滑運動員靈敏素質的關鍵。

3.4 合理安排訓練時間

青少年短道速滑運動員在進行靈敏素質訓練時，訓練時間不宜太長，練習重復次數不宜過多。這是因為機體疲勞時運動員的力量水平會隨之下降，動作速度隨之減慢，這樣會破壞訓練動作的節奏感，這些都會影響靈敏素質的訓練。

3.5 消除運動員緊張等不良情緒

青少年短道速滑運動員在這個階段通常會出現各種心理問題，尤其是在訓練和比賽中，容易出現緊張恐懼的心理。教練員應該通過語言和改變靈敏訓練內容手段等方法使運動員避免出現肌肉緊張、反應遲鈍、動作協調性下降等影響靈敏素質訓練的情況發生。

4 結語

短道速滑運動是一項對運動員身體素質要求極高的運動項目，靈敏素質是涵括運動員各種身體素質的綜合素質，是運動技能在運動中的綜合表現，是短道速滑運動員在運動中表現出的復合素質，因此必須高度重視短道速滑運動員靈敏素質的訓練。針對青少年各年齡階段的生理特征，制定并實施靈敏素質的訓練方法和手段，充分注意訓練中的相關問題，保證訓練質量，有效提高短道速滑運動員的靈敏素質，為提高運動成績奠定堅實基礎。

參考文獻：

徐宜軍.中國短道速滑后備人才儲備不足 [ EB/OL].（2008

–01–23） [ 2014–02–01]. http： / /news.lyd.com. cn/conte–nt/2008/1/23/294471.shtm.

蔡蘭.第 20 屆冬季奧運會韓國短道速滑隊戰術運用及特點分析[J].冰雪運動， 2006（2）：12.

佟立新，才立偉.韓國短道速滑新技術的成功對我國青少年訓練的啟示[J].冰雪運動， 2008， 30（6）：13–15.

楊赫，楊美貞. 淺談短道速度滑冰少年運動員專項能力的基本訓練 [J]. 冰雪運動，2006（3）：30–32.

宋來，王巍.短道速滑運動員專項核心力量訓練[J].冰雪運動， 2011， 33（1）：18–20.

田麥久. 運動訓練學 [M]. 北京：人民體育出版社，2000 ：229.

張利群， 潘業福. 對少年兒童短道速滑訓練規范化的探討[J]. 冰雪運動，2003（2）：29–30.

李勇戈，王北銘. 論少年短道速滑運動員陸地專項能力訓練 [J]. 冰雪運動，2003（2）：31–33.

卜小龍. 淺析排球運動靈敏素質與感官訓練[J]. 中國新技術新產品，2009（1）：195.

周震.水球運動員靈敏素質的訓練與培養[J].中國體育教練員，2004，3：45–46.

林柏松，茍波，王茹.10 周靈敏素質訓練對初一學生體質的影響[J].內江科技，2011，32（2）：34，41.

孫敏霞. 淺談短跑訓練的方法與手段[J].青春歲月，2013（5）：445.

聶柏其. 大學體育與學生健康心理品質培養效應探析[J].長春大學學報，2008（8）：90–92.

王瑞元. 運動生理學 [M]. 北京：人民體育出版社，2002：373.

徐英男.少兒短道速滑運動員系統訓練應注意的幾個問題[J].冰雪運動， 2009，31（2） ：23–25.

蔡海峰，李巧玲.少年兒童短道速度滑冰運動員專項身體素質訓練特征[J].冰雪運動，2007，29（3）：23–25.