從中醫學角度淺談八段錦促進老年人養生保健的重要性

摘要：八段錦是我國一項獨特的民族文化遺產，新編\"健身氣功˙八段錦\"（以下簡稱\"八段錦\"）通過練意、練氣、練身三者結合的\"三調\"鍛煉，動作柔和、緩慢、自然、心靜、體松，調心、調身、調息，通過特定的形體運動，配合呼吸，以心為主導的整體養生具有保精、養氣、存神的作用。通過長期習練\"八段錦\"，可以平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡，培育真氣，從而達到扶正祛邪、防病治病的作用。本文從八段錦對中老年人的生理作用，心理作用的改變進行分析，為推廣養生氣功八段錦做一個理論探討。

關鍵詞：養生氣功；八段錦；中老年人運動；養生保健

\"氣功\"者，古時稱之為導引，又有人把導引這兩個字解釋為\"導氣令和，引體令柔\"，也就是通過氣功的鍛煉使氣息和順，肢體柔和。導引一般包括導氣、引體、按蹺（按摩拍打）等內容。它作為我國傳統的健身術和養生益壽法之一，通過調身、調吸、調心等方法，來調整精、氣、神的和諧統一，使身心融為一體，營衛氣血，百脈通暢，臟腑和調，從而做到\"練經化氣\"，\"練氣化神\"，\"練神還虛\"。長期系統的鍛煉，可使精足、氣充、神全。同時氣功作為我國醫學的寶貴遺產之一，氣醫不分家，氣功作為醫學的補充，而醫學為氣功提供理論依據。

1資料與方法

1.1一般資料 練習養生氣功八段錦的中老年人群。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 在大量閱讀養生氣功八段錦資料，期刊的基礎上進行分析，研究。

1.2.2訪談法 與氣功練習者進行面對面訪談，收集練習心得。

1.2.3觀察法 對能夠堅持的30位常年練習八段錦的中老年人進行跟蹤觀察。

2八段錦的養生特點

2.1八段錦屬于古代導引法的一種，是形體活動與呼吸活動相結合的健身法?；顒又w可以舒展筋骨、疏通經絡，與呼吸相合，則可行氣活血、斡旋氣機。運動強度和動作次序符合運動學與生理學規律，其動作柔和緩慢，圓活連貫。它是以腰脊為軸，帶動肢體運動，上下相隨、節節貫通、松緊結合、動靜相兼、神與形合、氣寓其中，動作與動作之間，充滿對稱和諧，體現內實精神、外顯安逸。

2.2\"八段錦\"防病治病的功理與作用 \"八段錦\"功法是以中醫經絡學說為基礎，經絡是運行全身氣血，聯絡臟腑肢節，溝通上下內外的通路。如果經絡阻隔、氣機不暢，則導致津液凝滯而成痰飲、痰濕、血行不利而成血瘀，同時氣郁影響津液的輸布，造成陰津虧虛，百病由此而生。所謂\"通則不痛，痛則不通\"就是這個道理。\"八段錦\"新功法每個動作根據經絡循行起終交結規律，突出體現逢練必旋、逢功必繞的特點，這樣緩解了末梢小血管痙攣狀態，改善微循環，從而達到通經活絡的目的。經常練習\"八段錦\"可以疏通經絡，消結化瘀，增力補鈣，保津益氣，減脂降壓，暢通氣血，疏筋柔體，強體增智。中醫認為：心肺有邪，其氣留于兩肘；腎有邪，其氣留于兩腰；肝有邪，其氣留于兩腋；脾有邪，其氣留于兩髀。而手臂的屈伸有助于對肘部的刺激，從而起到暢通心肺經絡的目的。軀干運動可以刺激大椎、命門和任督二脈，以達到固腎壯腰之功效；下肢運動則可刺激足三陰三陽經，以達調理脾胃，疏肝利膽和固腎健腰之目的。

3結果

八段錦對中老年人養生保健的生理作用。

3.1八段錦對運動系統的作用 人進入中老年期，各種代謝功能開始降低，身體各器官進入一種慢性衰老狀態，這是一個不可逆的自然生命過程。但通過積極的運動，可以延緩衰老的進程，經常練習八段錦，可加強關節的彈性、靈活性、協調性，使筋脈保持韌性。對防止老年性關節炎、骨質疏松癥、骨質增生，以及關節周圍的肌肉萎縮、韌帶松弛、關節強直、關節滑液減少等都有很好的效果。

3.2八段錦對心血管系統的作用 八段錦是一種柔和緩慢、內外結合、延綿不斷的全身勻速中等程度的運動項目。八段錦的松緊結合，使血管在一張一弛的運動過程中，促進血液的流動，增強心肌能力，增加血氧的代謝，從而降低血壓，血脂水平。通過八段錦的長期練習，可以改善心血管功能，大大推遲中老年人心血管系統的老化過程。在練習時，心肌的耗氧量增加，對血液循環的要求增高，在一定程度上增加了心臟的負荷，與此同時，心臟冠狀動脈循環血較平時增加，保證了心肌氧氣和營養的供應。長久的練習，心肌的收縮能力，心臟的負荷能力都相應得到提高，發生高血壓及動脈硬化的幾率大大減少，提高了生命的質量。

3.3八段錦對神經系統的作用 八段錦的練習要求松靜自然、舒展大方，全身放松的入靜狀態，可促進大腦入靜、放松，使全身處在一個良性意念之下，對人體的中樞神經系統起到一個鎮靜作用。經常練習，可以預防大腦衰老，加強大腦皮層神經的興奮性、均衡性、靈活性，延緩腦動脈硬化進程，有效地延緩中老年人腦細胞的萎縮，改善健忘、失眠、易怒等疾病。

3.4八段錦對呼吸消化系統的作用 練習八段錦，主要采用逆腹式呼吸運動，強調呼吸要\"細、長、深、勻。\"中老年人隨著年齡的增大，呼吸肌的力量、肺的彈性支持結構逐漸減弱，導致肺的通氣、換氣功能下降，運氧能力低下。通過八段錦特有的呼吸運動，可以加大膈肌的上下運動，同時牽動腹肌參與。一鼓一蕩，對心肺，對腹腔器官都產生按摩運動。

4結論

八段錦簡單易學，運動量中等，適合于能夠自主運動的各個年齡層次的人練習。它是以身體活動為基礎，以意識為主導，內外結合的一項普及型運動項目。強調意神結合、力氣結合、氣血結合

4.1\"神靜體松\"是身形的總要領，它可以使練習者主動將日常之思慮活動放下，處于安 靜，無思無慮狀態，把注意力收回到自我的整個身體中來，使身體放松，處于氣血融融，活潑自在的內外協調統一狀態。這種狀態可以使大腦皮質活動抑制，全身骨骼肌張力下降，大腦皮質下中樞處于自律調節，通過植物神經性使分步廣泛的臟腑組織功能協調統一，回歸到最佳狀態。

4.2\"意輕、息微\"的呼吸吐納要求，使練習者在練功的過程中，緩和的形體動作與呼吸吐納相結合，輕松自然，和緩有序。呼吸吐納時，廣泛的呼吸肌參與運動，而呼吸肌的緩和節律運動又調節了全身軀體肌的運動，達到\"氣\"與\"力\"的和諧統一。

4.3\"松緊結合\"的運動方式，使骨杠杠的剛性運動、肌筋束的彈性運動、體液在肌膚中的流體運動達到協調統一。增強了肌筋的韌性、彈性，骨骼的剛性也得到增強，大大提高了中老年人的平衡性，協調性。

\"八段錦\"雖然一招一式都對應有一定的臟腑，或三焦，或脾胃。但是，它從中醫學角度，從整體出發，講求整體觀。通過\"調身\"、\"調息\"和\"調心\"，在生理上疏通人體經絡，保證人體氣血暢通，具有保精、養氣、存神的作用；精、氣、神是人體生命中的三寶，也是免疫活動的物質基礎；同時，在心理上還可調節改善人們的不良心理狀態。由于以上作用，使神經、內分泌、免疫三大系統間相互作用，相互制約，成為機體自穩的整合，對防病治病、延年益壽起到積極的效果。從而對老年人更加起到防病治病的作用。

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