乒乓球訓練中核心力量的初探

摘 要：本文主要運用觀察法、文獻資料法，闡述乒乓球運動員中核心力量的積極作用，進一步了解核心區域力量及其功能，提出了乒乓球運動員核心力量的訓練手段，本次研究旨在為乒乓球運動員核心力量訓練提供一些有益的借鑒和理論依據。

關鍵詞：乒乓球；核心力量

核心力量是競技運動的一個新問題，目前很多競技項目的訓練實踐借鑒和應用了該理論，核心力量訓練作為傳統力量訓練的補充被發展已逐漸被我國專家學者及教練員所接受，在乒乓球比賽中運動員的強力進攻和正反手的攻防轉換就在一瞬之間，運動中不僅要保持好自己的重心，而且要不停的通過步法的移動來找準擊球的時間和站位，抓住機會進攻得分。在乒乓球比賽中，腰部起到鏈接步法與手法的樞紐作用，也是發力的關鍵部位，即核心部位。腿部蹬地的力量如何轉換成手部擊球的力量，需要腰部的轉動來協調。因此，腰部在乒乓球訓練中如何進行練習，是值得研究的內容。

1 研究方法

1.1 觀察法

作者多年從事乒乓球運動的訓練與教學工作，通過長期的體會與對乒乓球運動員的觀察，對乒乓球運動中某些技術動作的運用和身體訓練中針對核心力量的訓練，進行總結分析。

1.2 文獻資料法

通過在吉林體育學院圖書館、中國知網、中國期刊網、查找資料的方式收集了大量有關文獻資料進行參考和分析。

2 研究結果與分析

2.1 核心力量的定義

所謂的核心就是軀干部位，主要也是指人體肋骨以下至骨盆的部位，包括脊椎、骨盆和髖關結，聯合處及其周圍所附的肌肉組織。核心力量即為核心區肌肉、韌帶及其相關的結締組織所產生的力量，具有穩定人體核心部位、控制重心的運動、傳遞上下肢力量為主要目的能力，具有承上啟下的樞紐作用。

2.2 乒乓球運動訓練中核心力量的訓練特點

第一在訓練的方法和手段上，側重的是核心協調性，核心力量的訓練負荷較輕。第二在練習重點上，核心力量練習的重點是對身體重心的控制，更多的是重視小肌肉群力量，特是核心部位周圍的輔助肌群參與運動，培養運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力，第三在練習區域上，核心力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉參與，發展深層小肌肉群力量，使下背部與腹部的肌肉群在訓練時同時做功。

2.3 核心力量訓練的內容和方法

核心力量訓練是指針對核心區域肌群，進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練，從而提高運動員動作的協調性和整體力量水平。按照乒乓球運動相關技術的動作形式、用力方式特點對運動員核心區域相關肌群進行核心穩定力量強化訓練，不借助任何器械的單人練習：此類練習適用于核心力量練習初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習得到了大多數專家的認可和肯定，普遍認為是最基礎的核心力量練習的手段有仰臥挺髖、仰橋、單臂俯臥撐控腹、腿臂交叉兩頭起、仰臥抬腿控腹。

2.4 核心力量訓練對乒乓球技術的影響

對乒乓球運動員來說，在快速的移動中能夠保持身體的平衡和協調的用力非常重要，核心協調性可使運動員對快速的攻防和正反手的轉換做出迅速反應。有效的完成動作需要非常強的身體控制能力，在此核心區域肌群擔負著身體協調、穩定重心、保持身體平衡、傳導力量等作用，對上下肢的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。強大的核心力量不僅可以有效增強脊柱、骨盆周圍肌肉的穩定性，還可以幫助運動員在比賽中控制身體的加速、減速、和提高身體平衡減少損傷，在核心力量訓練中一個重要原則就是在運動中使許多的肌肉群，協調的做功，穩定性訓練的目的就是動員深層肌肉參與動作。

3 結論和建議

3.1 結論

⑴核心力量的訓練是乒乓球運動員力量訓練中不可缺少的重要部分，他能夠提高運動員核心區域的協調性和穩定性，從而使其在完成動作時機體平衡與穩定性增強，有效預防傷病。⑵核心力量訓練在競技運動訓練領域的研究尚未成熟，其訓練手段與方法的簡單移植缺乏科學依據，需要結合不同項目的專項競技特征展開進一步實證研究。⑶核心力量訓練是對傳統力量訓練中核心部位肌群訓練不足的一個補充，它與傳統力量是一種互為補充的關系。

3.2 建議

⑴核心力量訓練和常規力量訓練方法各有優缺點，但二者不能相互替代。核心力量訓練是在身體不穩定狀態下進行的靜力性或動力性力量訓練，其強調神經對多塊肌肉的支配和控制，兼顧核心部位的深層肌群和小肌肉群訓練，彌補傳統力量訓練在穩定狀態下發展力量的不足，建議乒乓球運動員在傳統力量訓練的基礎上，應適當加入現代核心力量訓練的方法，增強運動員在不穩定下的平衡能力和核心部位肌肉協調性，對快速、協調完成技術動作、提高運動效率有現實意義。⑵核心力量在乒乓球訓練中起著至關重要的作用，應結合專項，從運動員的個體特點，運動核心力量的訓練手段和方法指導訓練比賽。⑶提高核心力量的手段多種多樣針對乒乓球項目中核心訓練的特點，列舉具體訓練手段，希望可以對乒乓球訓練有所啟發。

[參考文獻]

[1]陳華偉，文世林.核心力量訓練研究現狀與展望[J].哈爾濱體育學院學報.2012，30（3）：5—10.

[2]陳建新，陸青.對游泳運動員采用傳統腰腹力量訓練與核心力量訓練效果的比較分析[J].南京體育學報.2011，10（5）：58-59.

[3]楊毅.青少年乒乓球業余運動員的核心力量訓練[J].安順學院學報. 2013，（5）：22-23.

[4]李振山.核心力量訓練對乒乓球運動的影響[J].中小企業管理與科技.2011，（9）：33-34.

[5]胡欣.核心力量訓練在乒乓球運動中的應用研究[J].體育師友.2010，（4）：56-57.