夏秋之交如何應對秋燥秋乏

民間有句老話，“夏過無病三分虛”，這句話在老人身上尤其明顯。中醫認為夏天重“暑”，秋天重“燥”。夏秋交接之后，人極易倦怠、乏力等，導致脾虛、胃虛、氣虛，老人抵抗力差，要從以下幾個方面進行調理。

胃寒吃山藥。此時應吃些性溫的食物，主食可以改為粳米，健脾胃、補中氣。山藥補脾養胃，生津益肺，可以每周吃兩次山藥燉排骨，也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用。此外，每周吃次清蒸魚，多進食雞蛋、蓮子。但寒性水果要少吃。

防燥多喝湯。秋燥耗傷人體津液，易造成陰津虧虛。不少老年人會感到口鼻干燥、咽干口渴、皮膚瘙癢、大便干結等。鼻、唇干燥者可吃蘿卜、芝麻、豆腐、豆漿等。有慢性支氣管炎的老年人，可以多進補湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。并堅持每天補水2000毫升，保證肺和呼吸道的濕潤。少吃姜、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

多曬太陽抗秋乏。老人最易秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現。除飲食調理外，作息必須改變春夏晚睡的習慣，應“早睡早起，與雞俱興”。此外，入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉。所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。每天喝一杯花旗參茶，也有提神補氣、抗疲勞的作用。

防病按時服藥。入秋后氣溫下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易復發。早晚溫差大，因此要隨時增減衣物。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風侵入，容易患病。心腦血管疾病患者和三高人群，要堅持在醫生的指導下服藥，每天監測血壓變化、按時服用降壓藥物等。

（作者系中國老年病學會心腦血管專業委員會委員）