艾利斯合理情緒療法的常用技術及使用評價

摘要：艾利斯合理情緒療法認為任何人都可能或多或少地具有某些非理性信念。絕對化的要求、過分概括化以及糟糕至極是這些非理性信念的主要特征。只有修正、改變信念，才能克服情緒問題，維護心理健康。對此，合理情緒療法發展了包括認知、情緒、行為等方面的技術。這些技術在修正、改變非理性信念中起到了重要作用。

關鍵詞：合理情緒療法非理性信念技術

艾利斯合理情緒療法是由美國臨床心理學家艾利斯于1955年創立的。該理論認為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確解釋和評價。因此只有通過理性分析和邏輯忠辨，改變造成個體情緒困擾的非理性信念，并建立起合理的、正確的理性信念，才能幫助個體克服自身的情緒問題，以合理的人生觀來創造生活，并以此來維護心理健康，促進人格的全面發展。

一、艾利斯合理情緒療法對非理性信念特征的概括

艾利斯通過臨床觀察，總結出日常生活中常見的產生情緒困擾，甚至導致神經癥的11類非理性信念。后來，一些學者歸納出它們的三個典型特征：

（一）絕對化的要求

絕對化的要求指個體以自己的意愿為出發點，認為某一事物必定會發生或不會發生的信念。這種特征通常是與“必須”和“應該”這類字眼聯系在一起，如“我必須獲得成功”；“別人必須友好地對待我”等。這種絕對化的要求是不可能實現的，因為人不可能在每一件事上都獲得成功；他周圍的人和事物的表現和發展也不會依他的意愿來改變。因此，當某些事物的發生與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。

（二）過分概括化

過分概括化是一種以偏概全的非理性的思維方式。艾利斯曾說過，過分概括化是不合邏輯的，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。它主要表面在兩個方面：一是個體對自己的片面認識和評價，其結果常常會導致自負或自卑等消極心理以及焦慮和抑郁等情緒。二是對他人的片面認識和評價。如當別人稍有過失或不合自己的意愿時認為其一無是處，從而一味地責備他人，并產生憤怒和敵意的情緒。

（三）糟糕至極

糟糕至極是一種對事物的可能后果非常害怕、非常糟糕、甚至是種災難性的預期的非理性信念。當事情并非如他們所想的那樣發生時，他們就會感到無法接受這種現實，因而就會走向極端，認為事情已經糟到了極點。堅持這樣信念的人，當他認為遇到了糟糕透頂的事情發生時，就會陷入極度的負性情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀之中，而難以自拔。

二、艾利斯合理情緒療法的常用技術

艾利斯合理情緒療法雖然是一種高度的認知取向的治療方法，卻也強調認知、情緒和行為三方面的整合。

（一）認知方面的技術

1、蘇格拉底式的辯論是合理情緒療法最常用最具特色的方法。它來源于古希臘哲學家蘇格拉底的辯證法，即所謂“產婆術”的辯論技術。蘇格拉底的方法是讓你說出你的觀點，然后依照你的觀點進一步推理，最后引出謬誤，從而使你認識到自己先前思想中不合理的地方，并主動加以矯正。這種辯論的方法是指從科學、理性的角度對個體持有的關于他們自己、他人及周圍世界的非理性信念和假設進行挑戰和質疑，以動搖他們的這些信念。

2、認知家庭作業也是認知方面常用的方法，即讓個體自己與自己的非理性信念進行辯論，主要形式RET自助表。RET自助表是先讓個體寫出事件A和結果C；然后從表中列出的十幾種常見非理性信念中找出符合自己情況的B，或寫出表中未列出的其他非理性信念，要求個體對B逐一進行分析，并找出可以代替那些B的合理信念，填在相應的欄目中，最后一項，個體要填寫出他所得到的新的情緒和行為。完成RET自助表實際上就是一個個體自己進行ABCDE工作的過程。

3、改變自我暗示內容。合理情緒療法認為，不明確的語意是扭曲思考的原因之一，“語言會塑造思考，而思考也會塑造語言。”[1]個體可以學習用“較喜歡”來取代“必須”、“最好”和“應該”，可以學習說“如果……可能不太方便”來代替“如果……那絕對是會可怕的”，還可以學習一些句子暗示自己“如果生活不能總如我所愿，那也沒什么可怕，只是不太稱心而已”。

（二）情緒方面的技術

1、合理情緒想象。該技術就是幫助個體停止自己向自己傳播非理性信念傳播的方法，具體步驟如下：首先，使個體在想象中進入產生過不適當的情緒反應或自感最受不了的情境之中，讓他體驗在這種情境下的強烈情緒反應。然后，幫助個體改變這種不適當的情緒體驗，并使他能體驗到適度的情緒反應。最后，停止想象，讓個體講述他的情緒有哪些變化，是如何變化的，改變了哪些信念，學到了哪些信念。對個體情緒和信念的積極轉變，咨詢師應及時給予強化，以鞏固他獲得的新的情緒反應。

2、無條件的接納。這表現為不論個體的情緒和行為表現是多么荒謬和不合理，咨詢師也要理解和接受他們，承認并尊重他們作為一個人的存在，而不是厭惡和排斥他們。此外，咨詢師還要鼓勵個體自我接納，即在接受自己好的方面的同時，也要接受自己不好的方面。

（三）行為方面的技術

除認知、情緒的方法技術外，合理情緒療法也接受了許多社會學習的理論觀點，并在治療中應用一些行為技術。

1、角色扮演。角色扮演中既有情緒的因素，又有行為的因素。咨詢師經常會扮演個體并向其說明他們自我暗示的內容會制造出他們的困擾，向他們示范可以做哪些改變，使之能以正確的情緒取代不適當的情緒。個體可以通過練習特定的行為而引出在某一情境中的感覺，引出其情緒所在，通常能發現當事人以前未意識到的感情。角色扮演的焦點在于處理跟不愉快感覺有關的潛在非理性信念。

2、擊潰羞恥感。這種練習鼓勵個體冒險去做些原本由于擔心別人的想法而不敢去做的事，但并不鼓勵去做那些可能會傷害到自己或別人的事，例如在人群擁擠的鬧市大聲叫喊幾聲。當個體做完之后，可能會發現別人并不如自己想象的那么在乎他的行為，于是不再感到羞恥，最終明白沒有理由繼續讓別人的反應或可能不認同的想法來阻礙自己的行為。

除上面的方法，合理情緒療法中的行為技術還包括放松訓練、系統脫敏等。

三、對艾利斯合理情緒療法使用技術的評價

艾利斯合理情緒療法費時少、收效快、技術簡單易行，受廣大咨詢師，特別是初學者及來訪者的歡迎。該療法的技術可以為普通人理解和掌握，一些受情緒困擾不太嚴重者也可以通過做認知家庭作業、自我陳述等練習來轉變非理性信念。但是，合理情緒療法也存在一定的局限性。

（一）直接面質和指導的傷害性。指導即直接地指示個體做某件事、說某些話或以某種方式行動。使用指導時，應十分明確對個體指導些什么以及效果怎樣，敘述應清楚，要讓個體真正理解指導的內容。同時，不能以權威的身份出現，強迫個體執行，若個體不理解、不接受，效果就差甚至無效，還會引起反感。面質即直接指出個體身上存在的矛盾。合理情緒療法經常使用駁斥、辯論等面質技術，鼓勵個體努力地去檢查狹隘的非理性信念，從而促使個體改變，并培養理性信念。但是面質使用不當，容易傷害個體的感情，引起抵觸情緒。

（二）適用對象的有限性。艾利斯合理情緒療法作為一種著重認知取向的療法，通常更適合于年輕的大、中學生，以及智力和文化水平較高、領悟能力較強的個體。但對于那些在治療中拒絕為改變自己信念而付出努力的人，或過分偏執以及有領悟困難的人，則可能難以奏效。此外，對于患有自閉癥、急性精神分裂癥等病癥人所能提供的幫助也是有限的。

參考文獻：

[1]佘雙好.心理咨詢與心理健康教育[M].北京：中國人民大學出版社，2007.235.