探討放松技術在短跑訓練中的應用

摘 要：本文通過研究，分析了影響短跑放松技術功用發揮的原因，并提出了在短跑訓練中如何有效利用放松技術提高短跑效果，對于短跑運動的發展，對于提高運動員的短跑成績具有積極的意義。

關鍵詞：短跑訓練；放松技術；應用

放松技術已成為短跑訓練中的一種不可缺少的訓練內容，在我國，短跑的訓練方式有很多，放松技術作為一種重要的心理調適的方式，作為短跑員放松身體的一種手段，在短跑訓練的諸多方法中占據著重要的地位。通過短跑放松技術，運動員可以在短時間內有效的放松身體，調節心理和生理，使心理和生理處于較好的狀態，最大限度地使運動員發揮運動水平，掌握運動技能，獲得好成績。放松技術對體育短跑運動有著很重要的意義，能夠使運動員的運動量減少，使運動量合理地進行分配，最終能夠顯著地提升運動的成果。但現在短跑放松技術的功用并沒有充分發揮出來，很多運動員和教練都在研究如何使短跑放松技術發揮出更大的功效，本文結合體育短跑運動，對短跑放松技術應用問題進行了研究。

一、影響短跑放松技術功用發揮的原因分析

1.運動員身體條件、生理條件的影響

其實運動員身體條件，生理情況都有可能影響到短跑訓練中放松技術應用的功效發揮。運動員的身體條件，生理條件是影響短跑訓練的第一個原因，也是最重要的原因之一。每個運動員的身體條件，生理條件是不同的，對于自身條件好的運動員，在短跑中就可以充分利用放松技術促進短跑效果的提升，但對于自身條件較差的運動員，在訓練的過程中，很難使放松技術的功用得到有效的發揮。

2.運動員心理原因也能影響到放松技術的應用效果

運動員心理原因對放松技術發揮功用的影響也是很大的，如果運動員的心理素質較好，在短跑中應用放松技術是就會充分放松，從而有效提升短跑效果，但如果運動員的心理情緒出現問題，運動員的注意力就很難集中起來，短跑的效果也不會很好，因此，運動員的心理情況也是影響短跑放松技術效果的重要因素之一。

3.運動環境也是影響短跑放松技術功用發揮的原因之一

運動環境也會影響到短跑放松技術功用的發揮，這里的運動環境所指的是以下方面：第一，教練指導方法是否與個體運動員的實際情況相符合，如果教練的指導方法符合運動員的個體情況，就能促進放松技術效果的發揮，反之，則會受到影響。第二，運動員之間的關系如何，如果運動員之間的關系和諧，運動員心理狀態就很好，在訓練中，短跑放松技術的功用就能充分發揮出來，反之，則會影響到短跑放松技術功用的發揮。第三，運動員是否很好地了解短跑對手的實際情況，只有充分了解對手的情況，才能在比賽中利用一些條件獲勝，這時，放松技術也能發揮最大的功用。

4.專業培訓是否科學也是影響短跑放松技術發揮功用的條件

對于短跑運動而言，教練所采用的短跑訓練方法與放松技術功用的發揮有著很大的聯系。如果教練使用的訓練方法科學、合理、先進，運動員就會處于一種放松狀態，訓練效果很好，但如果教練使用的方法不夠科學，運動員是不可能達到放松狀態的，自然短跑訓練效果也會受到很大的影響。

二、在短跑訓練中如何使用放松技術研究

1.肌肉放松方法

肌肉放松方法包括以下內容：變換短跑訓練、慣性跑步、借助跑等內容。這些肌肉放松方法在短跑訓練中都是很有效的。比如說，慣性跑放松方法，它的意思是運動員在放松肌肉的狀態下，再跑出一段距離之后，就可利用身體自身的慣性做自然跑步。這種放松訓練的方式可以有效減少運動員的體能消耗；借助跑放松方式是指，運動員在短跑的過程中能夠利用外力進行跑步的一種訓練方式，這種外力可以是借著風的方向進行跑步、利用下坡進行訓練等等；變換跑放松方式是指在進行一段跑步訓練中利用多種多樣的方式進行變化的跑步，這對于運動員放松肌肉也有很好的促進作用。其實，除了這三種肌肉放松方式，在短跑訓練中還有很多的肌肉放松方法。需要運動員積極探究總結。這些肌肉放松方式訓練都可以有效減少運動員的體能消耗，對于有效提高短跑訓練效果具有積極的促進作用。

2.心理放松方法

心理放松方法相對于肌肉放松訓練方式而言更為簡單。心理放松訓練方式主要是為了使用運動員的緊張情緒得到放松，是運動員能夠以最好的心理狀態參與到短跑訓練和短跑比賽中去，通過心理放松訓練促進短跑效果的提升。比如，在短跑比賽中，心理放松方法可以分散運動員的注意力，使他們有效消除比賽所帶給他們的緊張情緒，這時，可以通過引導運動員聽一些舒緩心情的輕音樂，或者是引導運動員讀一些消遣類的書籍雜志，一些笑話等等方式，對運動員進行心理放松。通過心理放松訓練，運動員可以在輕松地的狀態下投入到比賽中去，可以為比賽的勝利贏得更多的機會，因此，心理放松方法也是短跑訓練放松技術中的重要組成內容。

三、放松技術在短跑訓練中有效應用應注意的問題

在短跑訓練中要充分發揮放松技術的功用，就需要研究放松技術及影響放松技術發揮功用的原因，分析放松技術的應用問題，這樣，才能有效提高其應用的效率。具體而言，要做好以下工作。第一，教練要強化對運動員的心理放松的培訓。在短跑訓練的過程中，要增加心理課程，引導運動員如何放松心理，如何更好地調節自己的情緒，進行相關的培訓，有必要時還可以請一些心理培訓師解決運動員的心理問題，通過多種措施提高運動員的心理素養，使運動員能夠在良好的心理狀態下投入到短跑訓練中去。第二，教練要增加對運動員肌肉放松訓練。通過對運動員肌肉放松的訓練以提高運動員肌肉的靈活性和反應能力。這樣，可以有效提高其短跑效果。比如說，在訓練中，可以根據運動員的生理特征，制定出符合運動員個性特征的訓練計劃，通過一些有效措施，提高運動員肌肉的控制能力，使其更加靈活，使運動員身體各部位的肌肉都能得到均衡的發展，這樣，才能有效提高運動員的短跑成績。第三、積極開展不同類型的短跑放松訓練。在訓練中，教練要能夠根據實際情況，開展多種多樣的短跑放松訓練，促使運動員短跑成績的發展。

總之，在短跑訓練中開展放松技術訓練是很重要的，對于促進運動員短跑成績的提升，使學生的體質心理得到有效的發展具有積極的作用，因此，一定要重視放松技術在短跑中的作用，不斷促進短跑活動的有效發展。

參考文獻：

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