電腦桌前7節操

戴茜

你是個“網蟲”嗎？你是個每天和電腦打交道的人嗎？那你可要小心了。凡是整天埋頭案頭工作，每天長時間與電腦打交道的人，都會發生與電腦相關的職業損傷。每天“滴滴答答”地敲擊鍵盤和鼠標看似比操作重型機器要輕而易舉，然而，這些電腦操作者們卻極易患上重復性肌肉勞損癥。肌肉、腱鞘、神經及韌帶都可能因重復勞動而受到損傷。

醫生和專家一致認為，腕部綜合癥及腱鞘炎比較容易預防，但較難診斷和治療。對于案頭工作者來說，經常休息是預防肌肉勞損的最好方法?！靶菹⒖赡苁亲詈玫闹委熓侄巍！泵抗ぷ?0-30分鐘之后，就應該休息一會兒，或者做一些非重復性工作。“不要在電腦前一呆就是45分鐘或者1小時?！?/p>

在預防由操作電腦帶來的重復性肌肉勞損上，醫學專家建議應該記住以下5個原則：多活動，重調節，勤改變，有節奏，快終止。

活動：經常活動活動手、臂、肩的肌肉，增加血液循環。握緊雙拳，放松，反復幾次；并將手腕前后擺動。還要經常做做辦公室體操，它可以幫你增強肌肉的力量。

調節：使你電腦桌盡量舒服。如果出現緊張不適，就要改變它。坐姿不對，手、腕、肘放得不對，坐椅高度不對或電腦擺放的高度不對都很可能引發肌肉勞損癥。

改變：不要總是一個姿勢。

節奏：要經常休息，半小時至少要休息2分{中。記住要不時活動你的手臂、肩膀、脖頸和背部。

終止：如果某些動作引起了疼痛和不適，就要馬上停下來。

最后，檢查一下你自己的電腦桌，要想一想桌上的一切是否都已在令你舒服的位置上。電話要放在最容易觸到的地方，而鼠標則要擱在離鍵盤最近的地方。專家指出，許多肌肉勞損與鼠標放置位置不當有關。而“網球肘”因為在電腦用戶中大肆流行而最近被改名為“鼠標肘”了。專家建議你調整一下椅子、鍵盤、顯示器，直至感到舒適為止。坐時，耳朵、肩膀、臀部要保持一條線。雙腳方平。手肘放松，呈90度彎曲。不要直接靠在手肘上。背部挺直，但要保持舒適；頸部及肩部放松。打字時，手和腕要保持水平。打字時，保持腕部與前臂水平，不要向鍵盤外傾斜。打字時，手要放在“中立”的位置，要放松并保持水平姿勢。

桌前7節操

和運動員一樣，常用電腦的人也應該注意防止運動扭傷。在電腦桌前做做下面的體操吧：你就可以一直保持良好的工作狀態了。這套操的會幫助案頭工作的你或操作電腦的你舒展一下肌肉。做操時，你只需感到輕微的拉動，而不是疼痛。伸展時請做深呼吸以放松肌肉。

第一節

手指分開，向外張，直至感到拉動。

保持10秒鐘。

放松。

彎曲手指。

保持10分鐘。

再次分開手指，向外張，并保持10分鐘。

這節操可以放松你手部、腕部及前臂的肌肉。

第二節

雙手交叉。

手掌向外，抬雙臂直至胸前或肩膀。

手臂至肩膀上部會感動輕微的拉動。

保持10-20秒。

放松，再重復做一遍。

這節操可以放松你的手臂及后背的上部。

第三節

慢慢將頭前探，拉動脖頸。

保持10-20秒，感到肌肉緊張但并不疼。

頭向后，身體仲直，深呼吸，反復做3次。

這節操可以放松你的后脖頸。

第4節

持坐姿，雙腿伸直。下領觸左肩，直至右側脖頸感動拉動。

保持10-20秒。

還原。

下領觸右肩，直至左側脖頸感到拉動。

保持10-20秒。

每側做兩次。

這節操可以放松你脖頸兩側的肌肉。

第5節

準備姿勢：頭放在中間。

頭向右側靠，直至耳朵貼到肩膀。

左側脖頸感到拉動，但不疼。

保持10-20秒，還原。

將頭向左靠，拉動右側脖頸。

每側拉動兩次。

這節操可以伸展脖頸兩側及后背上部的肌肉。

第6節

目視前方，聳肩至雙耳，直至頸部及肩部感到輕微拉動。

保持5秒。

放松雙肩，深呼吸。

重復2～3次。

頸部及肩部感到緊張時就可以做這節操。

第7節

將右手搭在左肩，頭部右轉。

左手輕輕拉動右肘。

拉動至上臂及肩膀感到輕微拉動。

保持10-20秒。

還原。換另一側。

這節操可以放松上臂及后背上部。