冬日燃脂大行動

艾琪

天氣漸漸變冷了，活動少了，可胃口卻大開，厚厚的冬裝掩蓋了脂肪的堆積。等待春暖花開，準備SHOw一下漂亮春裝時，才驚呼：“怎么長了這么多肉肉？”STOP！快快停止“貓冬”的惡習，一起來燃脂大行動，把脂肪通通趕走。

在雪上輕舞飛揚

張艷，25歲，廣告公司職員

瘦身成果：一個冬天減重2公斤

我是一個不愛動的人，尤其是冬天又很怕冷，更是縮在有暖氣的房間里不愛出去。為了減肥我一天只吃一頓飯，整個人的狀態非常地差。去年，一個朋友迷上了滑雪，極力鼓動我和她一起去亞布力體驗雪上飛的驚險與刺激。我一聽說要去冰凍三尺的東北，就一個勁地搖頭。朋友說，你不是一直嚷嚷著要減肥嘛，上次買的那條漂亮裙子還想不想穿了？朋友的話觸動了我的痛處。看著自己的小蠻腰，想想減肥成功后的喜悅，我咬了咬牙，和她一起出發了。

來到亞布力，一下火車，呼吸著帶有甘甜滋味的空氣，自己的精神立馬活躍起來。接下來的一個星期，我就像上了癮似的，每天早上6點起床，吃過早飯就上山了，中午就靠幾塊巧克力補充熱量，直到太陽下山了才回飯店吃飯。稍事休息，又上燈光雪場去滑夜雪。泡個熱水澡把一天的疲憊泡掉，第二天繼續“戰斗”。我就像上了發條的機器，不知疲倦，已經完全被滑雪征服了。吃得好、睡得好、玩得好，這個滑雪假期帶給我一個全新的自己。

回到北京，朋友們見到我都驚呼，說我整個人都變了，健康的小麥色肌膚，飽滿的精神狀態，和以前的我全然不一樣了。最讓我驚喜的還是我的體重真的減輕了不少，而且再不用節食減肥那么痛苦不堪了。于是去年的整個滑雪季，我每周都到北京的滑雪場去飛馳一天。滑雪在幫我減掉體重的同時，也帶給我健康的生活狀態。

“閑逛”瘦身最輕松

王小嫻，30歲，雜志編輯

瘦身成果：腰圍縮小2公分

隨著年齡的增長，尤其是生完小BABY后，自己的腰圍明顯地增加了。當媽媽的喜悅和身材走形的苦惱交織著，又我又喜又悲，尤其是看著商場里漂亮的衣服，好象都是為那些身材苗條的人預備的，屢受刺激后，我在心里暗下決心，一定要恢復到當媽媽之前的身材。

也許是職業的原因，也許是性格的因素，我是一個不愿意受約束的人。按時定點地上健身房跳操對我來說不太現實，另外健身房離家遠，也讓我徹底放棄了這個念頭。

去年冬天我家裝修，我跑遍了北京大大小小的建材城，一家店鋪一家店鋪細細地挑選材料。當我的新家出爐時，我意外地發現自己的體重也是直線下降。無意中我發現了最適合自己的瘦身方式，那就是“閑逛”。

于是我和另外幾個女同事結成了“同盟軍”，每天中午吃完午餐，步行20分鐘到單位附近的一個大商場里去“閑逛”。從一層到五層，不乘電梯，邊走邊逛，購物對于我們來說成了次要的事情，減肥瘦身才是第一位的。天氣好的時候到街上的小店去逛，天氣不好的時候就到四季如春的大商場里逛。女人逛街的興致永遠是最高的，怎么逛都不會厭煩。這樣的瘦身方式當然也最容易接受，也最容易堅持下來。

后來我發現其實“閑逛”瘦身也是有科學道理的，現在不是很提倡和流行健步走嗎？我們這也算是健步走的一種變通吧。

一天到晚游泳的魚

柳芭，28歲，外企職員

瘦身成果：體重減輕4公斤

因為工作的需要，經常要面對外國客戶，對個人的形象要求比較高。因為工作壓力大，沒有太多的時間鍛煉，這幾年體重上升得比較快。雖然我曾經買了健身卡，但是往往因為晚上要應酬客戶而耽誤了。一天，我看到公司前臺放了一張宣傳單，是大廈的物業發放的，介紹說大廈的地下游泳館開放了。我毫不猶豫地辦了一張年卡。以前中午休息的時候多會玩游戲，夏天還能到外面散散步，但是冬天就縮在辦公室里不動了。一個冬天下來能長好幾斤肉呢！現在每天中午我會利用休息的半個小時去游游泳，冬天外面天寒地凍，但不用出門就可以輕松健身，真是愜意得很呢！

游泳可以鍛煉全身的肌肉，而且水對女孩子的皮膚很有好處呢。我每天都會游上幾千米，三個月下來，我的體重減輕了4公斤，連我自己都不敢相信自己的眼睛。而且自己的肌肉變得緊實了，尤其是原本松弛的大臂。長期低頭看電腦、打字形成的頸椎疼的毛病也好了。

把健身進行到“家”

方方，30歲，自由職業

瘦身成果：體重減輕2公斤

拿到新房鑰匙那天，我迫不及待地買了臺跑步機放在我的小小“健身房”里。我當初看中這套房子的一個原因就是大大的陽臺，我決定把它改裝成健身房，把健身進行到“家”。

冬季是一年中最容易長胖的季節，但同時冬季也是減肥效果最佳的季節。天氣寒冷促使人的新陳代謝加快，消耗更多的卡路里。為了不讓自己在冬天長胖，去年冬天，在灑滿冬日溫暖的陽光的陽臺上，我在跑步機上或慢跑，或快走，每天40分鐘的鍛煉，冬日的抑郁一掃而光。跑步機可以顯示出跑步時的速度、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使自己能夠隨時根據自身的身體狀況調節訓練強度。有了這位“私人教練”的指導，我的鍛煉進行得有條有理，三個月下來我的體重減輕了2公斤。

12大冬日燃脂最佳運動

滑雪

每半小時的運動消耗熱量250到350千卡，大大強于任何一項其他運動方式。

游泳

每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于女性生育后恢復體形，是一項全身運動。

單車運動

每半小時消耗熱量290卡。單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。

高爾夫球

每半小時消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來自打球時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優美極為有利。

慢跑

每半小時消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步

每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥。

跳繩

每半小時消耗熱量400卡。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

壁球

每半小時消耗熱量300卡。可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。打壁球不同于單純的跑步或機械、單調的減肥運動，因其娛樂性、趣味性強，參與者易堅持，并且在運動中得到了快樂。

網球

每半小時消耗熱量220卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球

每半小時消耗熱量180卡。是項全身運動，有益于心肺功能，可鍛煉重心的移動和協調性。

跑步機

每半小時的運動消耗熱量340卡。改善腿部線條，使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，肌肉更結實，有極好的肢體效果。消脂量和跑步速度成正比。

有氧舞蹈

每半小時的運動消耗熱量175卡。適合急于減肥、鍛煉心肺功能，手腳協調的人士。對于不喜愛戶外運動的人來說，有氧舞蹈是訓練帶氧功能的最佳選擇。

阻擊冬日脂肪的8個建議

1、讓充足的天然光線射入你的房間。無論在辦公室還是在室內做運動時，你都應該坐在靠窗子較近的地方，以便多接受一點陽光的照射，這對改善你的心情十分重要。充足的陽光讓人活躍。

散步。研究人員發現，在白天進行1小時的戶外運動，即使在不充足陽光照射的情況下，也能為你提供足夠的光線，對改善你的情緒也有好處。

夏季，大多數人可能在吃完清淡的晚餐后仍有大量的時間娛樂。然而在冬天，由于外面太冷，許多人都喜歡呆在家中。其實盡管是在嚴冬，我們仍有許多有益的體育活動可以堅持，如滑冰、慢跑、打球、做健身操等。

為了控制體重，你不必非練得汗流浹背的。其實你只需把簡單的30分鐘中等強度的體育運動列入你每天的行動計劃中去就可以了。

如果你還拿不準從事哪項運動好，那么你不妨試試步行運動。這項活動根本不用學習，你只需準備一雙舒適的運動鞋就可以了。如果你能每天堅持走幾圈，說不定加起來就是10公里的路呢。

最關鍵的因素并不是運動的強度，而是要有規律。每天堅持步行30分鐘對你肯定有好處。如果一次抽不出30分鐘，那么分三次，每次10分鐘的步行對你的健康會有同樣的好處。運動能改善人的心情，還有助于避免過食。專家們說，不要在運動過后大吃特吃含熱量較高的食物就不必擔心發胖。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣，一周量一次身體各部位的尺寸，才能確實地掌握身體曲線的變化。平時，多穿合體的衣服，這樣褲腰一緊就知道自己變胖了。