甩掉情緒的包袱

卡爾松

情緒真是個摸不著，也摸不透的東西，而且時好時壞，說來就來，總是讓我們飽受折磨。你有沒有過這樣的經(jīng)歷：頭腦中莫名地就會出現(xiàn)悲慘不堪的場景，比如車禍，比如死亡等等。或者被他人莫名其妙地大罵一頓，自己卻一頭霧水。有時似乎一切正常，但是一周高壓的工作之后，情緒莫名地低落，就是高興不起來。這些熟悉的情緒像重重的包袱壓在我們身上，讓我們抬不起頭來，更無法享受美好的生活。是時候改變了，看看下面這些小方法，快快甩掉情緒的包袱吧。

坦然接受自己的情緒

當面對他人胡亂批評和指責的時候，沒有必要因為他人而責備或壓抑自己。我們是自己情緒的主人，情緒的起伏應(yīng)該掌握在自己手中，而不是他人。但我們不是完人，都會有喜怒哀樂各樣的情緒，所以遇到壞事時要允許自己暫時低落，坦然面對壞情緒的到來。可以去一個無人的地方大叫幾聲；摔打沙發(fā)上的海綿靠枕；像影視劇主人公那樣撕點東西；或者跑去商店看看喜歡的東西；找一本書大聲閱讀或者放開喉嚨唱一首歌；去操場上跑上幾圈等等。

不要自怨自艾

一個成功的人往往的自信，充滿正能量的。而自怨自艾往往會扼殺掉自信心。一定要改掉自怨自艾的壞習慣。這些壞習慣包括：盛怒與指責，將自己的情緒歸咎于別人，以掩蓋自己的羞愧感；過度憂郁，事情還未發(fā)生就擔心害怕；總是講述自己的悲慘人生，期望得到他人的憐憫和同情。情緒之下的決定總是壞決定，記得一定要冷靜下來。

辨明自己的情緒

如果你沉溺于壞情緒中不能自拔，那么不妨將感覺說出來。現(xiàn)在你是感覺“憤怒”“悲傷”“沮喪”，還是“失落”“痛苦”“孤獨”“羞愧”，越具體地說清自己的感受，越能幫助你盡快走出抑郁和低落的情緒。

創(chuàng)造一個空間

為自己創(chuàng)造一個安靜的空間，哪怕很小都可以。不讀書看報，也不看電視，而是聽聽舒緩的音樂，吃點健康好吃的食品，做做瑜伽或按摩，或者僅僅是安靜地進行幾分鐘的深呼吸。人只有在平靜下來才能思考。在安靜的環(huán)境和氣氛下，你會清楚地看到自己面臨什么問題，什么是可以解決問題的方法。

改變面部表情

當你情緒不佳時，你不妨立刻哈哈大笑，這是改變情緒最快的方法。人的臉部總共有80多條肌肉，如果這些肌肉習慣了呈現(xiàn)出沮喪、膽怯、冷漠、失望和無奈的表情，那么它們便會不時地以這些負面的牽動方式控制我們的情緒。不妨每天經(jīng)常面對鏡子擺出笑臉，練習微笑，養(yǎng)成快樂的習慣。笑不僅能影響人們的生理，甚至還能增強免疫能力。有些科學研究表明，人并不是在，-情愉快時才會微笑或大笑。相反，當我們微笑或大笑時，便會啟動生化機能，使我們感到愉快。

改變動作

動作會引發(fā)情緒，身體的動作會改變我們的思考、感受和行為，也會影響體內(nèi)的化學變化。假如你低著頭，垂著肩膀，走起路來雙腿仿佛有千斤之重，那么你就會覺得情緒很差。如果你改變一下狀態(tài)，深吸一口氣，抬起頭來挺起胸，臉上堆滿笑容，你的情緒馬上振奮起來。甚至還可以更進一步，你可以試著蹦蹦跳跳地走路，這對改變你的情緒會產(chǎn)生更好的效果，它使你的身體更有活力，可以消除你臉上的憂郁表情，也能給他人帶來歡樂。

寫下來

這是改變情緒非常有效的方法。“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會推薦的減壓方法。心理學家研究也證實，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會在6周后變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫細胞的免疫力都有所提升。寫下三項最常引發(fā)你壞情緒的想法，然后加以質(zhì)疑。花時間認清自己的情緒，才能加以行動。用積極的問題和答案來安慰自己，比如：“我怎樣才能擺脫沮喪悲傷的情緒，讓自己快樂起來且更受人歡迎？”你的大腦就會啟動積極的應(yīng)對機制。因此我們盡可能使用具有建設(shè)性的和積極意義的問句，如“在這件事上我可以學到什么？”“這件事有什么好的一面？”

和寵物說話

寵物對人的意義絕不僅僅是愛心泛濫時的玩伴，尤其當你無人傾訴時，寵物絕對是最佳的“情緒垃圾筒”，更是最認真的聆聽者。它們不會變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對會替你保守秘密。不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比人類傾聽者更強。”它們真的會對你的情緒感同身受，還會表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。

不妨來一個儀式

一旦你確定找到了自己沮喪悲傷的原因，那不妨來個小儀式，將這個情緒的包袱徹底丟掉。向大海扔塊石頭、跳舞、聽音樂、寫信然后燒掉、給一個一直不敢面對的人打個電話……任何一個可以卸掉你心里包袱的方法都可以。你也可以邀請好友共同見證這一重要時刻，分享你的改變。

獎勵自己

當工作壓力大，發(fā)覺自己脾氣越來越大時，不妨對自己來個小小的獎勵——享受美食，做個SPA，給自己放個大假，去旅行，將壓力產(chǎn)生的壞情緒甩掉，才能更好地工作。