老年人應如何防止跌倒？

針對老年人跌倒的個體預防措施主要包括以下幾項。

（1）增強防跌倒意識，加強防跌倒知識和技能學習。

（2）堅持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生（參見本章第三節(jié)）。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。其中，太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身運動。研究發(fā)現(xiàn)，太極拳可將老年人跌倒的概率減少一半，它除對人的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等有良好作用外，還是老年人保持平衡能力最有效的鍛煉方式之一。

（3）合理用藥：老年人應盡可能避免同時服用多種藥物，并且盡可能減少用藥的劑量，了解藥物的副作用且注意用藥后的反應，用藥后動作宜緩慢，以預防跌倒的發(fā)生。

（4）選擇適當?shù)妮o助工具，使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。

（5）熟悉生活環(huán)境：道路、廁所、路燈以及緊急時哪里可以獲得幫助等。

（6）衣服要舒適，盡量穿合身寬松的衣服。鞋子要合適，鞋對于保持老年人軀體的穩(wěn)定性有十分重要的作用。老年人應該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時易于滑倒的鞋。

（7）調整生活方式：避免走過陡的樓梯或臺階，上下樓梯、如廁時盡可能使用扶手；轉身、轉頭時動作一定要慢；走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；避免去人多及濕滑的地方；使用交通工具時，應等車輛停穩(wěn)后再上下；放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；晚上床旁盡量放置小便器；避免在他人看不到的地方獨自活動。

（8）有視、聽及其他感知障礙的老年人應佩戴視力補償設施、助聽器及其他補償設施。

（9）防治骨質疏松：老年人尤其是骨質疏松患者，跌倒所致?lián)p傷中危害最大的是髖部骨折。因此，老年人要加強膳食營養(yǎng)，保持均衡的飲食，必要時適當補充維生素D和鈣劑。歐美國家多推薦65歲以上的老年女性，應每年進行骨密度篩查。

（10）將經(jīng)常使用的東西放在不需要梯凳就能夠很容易伸手拿到的位置。盡量不要在家里登高取物；如果必須使用梯凳，可以使用有扶手的專門梯凳，不可將椅子作為梯凳使用。endprint