懸吊訓練在網球正手擊球教學中的應用研究

喬倩倩

（首都體育學院，北京 100191）

懸吊訓練方法作為一項在不穩定狀態下進行訓練的實踐創新型訓練手段，在網球基本技術中應用，對于網球正手擊球技術的提高是一種新的嘗試。本文調查了首都體育學院2011級、2012級體育教育專業網球輔修學生15人，其中男生10人，女生5人，調查對象進行網球學習時間均為1年。運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、邏輯分析法、數理統計法進行研究。結果分析懸吊訓練法不僅可以提高學生的核心力量，同時也可以改善神經、肌肉系統的協調性，使整個擊球動作更穩定，發力更科學。作為一種新的訓練方法，懸吊訓練方法可以在網球其他的基本技術訓練中加以運用，制訂出一套網球懸吊訓練方法將會有很高的實際意義。

1 結果與分析

1.1 懸吊訓練概述

懸吊訓練是指用懸吊繩將身體的某一部位懸吊起來，使其處于不穩定狀態下靜力的或者動力性的現代力量訓練。其目的在于增強核心肌肉群的力量，改善神經、肌肉系統的控制能力，從而更加合理、規范地完成技術動作，提高競技水平。

1.2 網球正手擊球的動作結構分析

1.2.1 正手擊球技術特點分析網球正手擊球不受身體扭轉反關節的影響，便于全身發力，打出勢大力沉的擊球效果，同時也能適應不同的回球。正手擊球球速快，威脅大，對運動員的步伐和協調性提出了很高的要求。網球正手擊球技術是一個協調的動力鏈，通過下肢蹬地，髖關節和軀干的扭轉發力，擊球時依次通過肩、肘、腕等關節順序完成擊球動作。（表1）

表1 正手擊球特點分析

表2 上肢參與發力關節和肌肉

1.2.2 參與正手擊球工作肌群特點分析 正手擊球是一個設計全身的動作，從下肢蹬地發力到轉髖、轉肩帶動手臂揮拍擊球，整個連貫的動作要實現大力正手擊球就要將各部分的肌肉充分調動起來，協調各部分的功能作用，進而打出致命正手。

1.3 實驗內容設計

1.3.1 懸吊訓練內容安排 針對研究對象處于技術提高階段的特點，進行為期3個月的懸吊訓練。每周3次、每次有效訓練時間50分鐘。分別進行上肢、軀干和下肢的懸吊訓練。

圖1

（1）上肢懸吊訓練內容。雙臂懸吊屈臂練習：雙腳T型站立，兩手分別握住懸吊環。兩臂自然分開，胸前伸直，掌心朝上。身體稍后傾，兩腳固定。保持直臂，緩慢地屈肘關節收前臂，直到感覺適度的牽 拉。然后，緩慢地伸直手臂還原到最初位置。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每組15～30秒，重復2～3組，組間間歇30～60秒。

單腿懸吊俯臥支撐：坐在墊子上，將懸吊環巷口套在一腳腳面。轉體，兩臂伸直支撐。兩大腿自然分開，軀干正直，目視斜下方。緩慢地屈臂下壓身體，直到感覺適度的牽拉。然后，緩慢地直臂還原。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每組15～30秒，重復2～3組，組間間歇30～60秒。

雙臂懸吊站立直臂外展：兩腳腳尖朝前，面向懸吊繩站立，兩手分別握住懸吊環。兩臂自然分開，向前伸直，掌心朝下。兩腳固定，身體緩慢前傾，同時外展手臂，到側平舉。然后，緩慢地內收還原到初始位置。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每組15～30秒，重復2～3組，組間間歇30～60秒。

（2）軀干懸吊訓練內容。雙腿懸吊仰臥起坐：坐在墊子上，懸吊環掛在兩腳腳跟。仰臥，兩手背緊貼墊子，身體自然展開。緩慢地屈膝，同時兩手置耳側，抬上體到一定角度后固定。然后慢慢還原。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每組15～30秒，重復2～3組，組間間歇30～60秒。

雙腿懸吊仰臥提髖：坐在墊子上，兩手分別握住一吊環掛住兩腳跟。仰臥，兩臂緊貼墊子，身體自然展開。緩慢地屈膝，同時兩臂發力提髖。屈膝達到直角后固定，然后在緩慢地下放臀部還原。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每組15～30秒，重復2～3組，組間間歇30～60秒。

（3）下肢懸吊訓練內容。雙腿懸吊仰臥外展：坐在墊子上，兩手分別握住一吊環掛住兩腳跟。仰臥，兩臂緊貼墊子，身體自然展開。緩慢地屈膝，兩臂固定支撐，提髖，屈膝達到直角后固定。兩腿緩慢地外展，知道感覺適度的牽拉。然后，緩慢內收還原。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每組15～30秒，重復2～3組，組間間歇30～60秒。

表3 軀干與下肢參與發力關節和肌肉

單腿懸吊俯臥肘支撐收腿：坐在墊子上，將懸吊環相扣套在單腳腳面。轉體，衢州支撐，屈膝微貼墊子，兩大腿自然分開，將身體懸掛，稍向上提髖保持固定。腳面貼緊懸吊環。一腿伸直，另一條腿緩慢地內收，然后還原。完成動作時間1～2秒，還原動作時間2～3秒。每側15～30秒，再換另一側；重復2～3組，組間間歇30～60秒。

單腿懸吊前后擺腿：坐在墊子上，將懸吊環相扣，套住一只腳腳踝。轉體，單肘支撐身體。緩慢地抬起臀部，身體自然展開成水平，另一臂向側上方伸直。上方腿固定，緩慢地前擺下方腿，直到感覺合適位置，靜止一段時間，然后再后擺，靜止。動作完成后靜止15～30秒，再換另一側。重復2～3組，組間間隔30～60秒。

1.3.2 正手實驗測試方法 測試方法：當來球落地后測試者用正手方式將球擊回后迅速回到底線中心。規定正手直線、斜線交替擊球，共打8次球。根據球第一次和第二次落點評分。累加每次得分為正手底線抽球最后得分（圖1）。準確性得分：當球落在目標區之外的球場中間地帶得0.5分；當球落在發球線前面的落地球目標區域得1分；當球落在單打區域后場（底線附近）的落地球目標區域得2分。力量性得分：當球落在單打區域的限定位置而第二次落地落在底線與獎勵線之間得1分；當球落在單打區域的限定位置而第二次落地落在獎勵線之后，則當次抽球準確性得分分值乘2。獎勵線的距離：雙打延長線的4.57米，中點的4.87米。

表4 實驗前后身體素質對比

1.3.3 實驗結果分析 （1）實驗對身體力量素質的影響。按照實驗要求研究對象進行懸吊訓練，包頭體側屈、背肌拉伸、懸垂舉腿、仰臥起坐的測試如表4，經過3個月的懸吊訓練，研究對象的各項身體指標均有所增長，差異性顯著。證明懸吊訓練對于身體力量素質的提高有很好的作用。（2）實驗后網球正手測試對比研究。針對正手實驗測試方法對正手的擊球進行了測試，并且進行實驗前后的對比分析：實驗后測得正手擊球的平均得分要遠高于實驗前，經過懸吊訓練后正手擊球的力量以及球速大幅度提高，尤其是在測試中擊球的第二落點往往都能實現加倍的分數，除此之外下肢的力量的增加使得移動擊球的腳步更加靈活，擊球動作更加協調，擊球的準確性也有大幅度提升。通過T檢驗得出P＜0.05，看出實驗前后的數據差別顯著，得出懸吊訓練法對于網球正手擊球技術的提高有很好的作用，值得在其他技術上加以嘗試應用。

2 結論與建議

2.1 結 論

2.1.1 懸吊訓練作為新的功能性訓練的一部分對于上下肢、軀干的力量素質訓練以及各部分肌肉、關節的協調發力可以起到很大提高作用。

2.1.2 網球正手擊球球速快、威脅大，在訓練中引入懸吊訓練不僅可以進行核心力量訓練，改善神經、肌肉系統的控制能力，同時使得正手擊球的動作更加合理、規范，正手擊球的效果也會有大幅度提高。

2.1.3 懸吊訓練的以其獨特的方式為網球正手擊球訓練和運動損傷的預防、恢復提供了新的理念和思路。

2.2 建 議

懸吊訓練作為現代功能性訓練的應用多數是在運動康復方向，對于運動員體能的訓練提高起到很大的促進作用。針對具體的專項領域進行懸吊訓練，在不穩定的狀態下進行力量性、協調性、平衡性的訓練具有很大的應用價值。網球技術包括正反手、截擊、高壓球、切削球、發球六個領域，通過對懸吊訓練方法的研究從而促進它在不同技術的訓練中的應用，并且可以根據運動專項的特點制訂出一套適宜的懸吊訓練方案，進而可以幫助網球運動員提高整體的競技水平。

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