巧用“橄欖球”學練雙手前拋實心球

王素芳 （江蘇省淮安市淮陰師院附小，223001）

巧用“橄欖球”學練雙手前拋實心球

王素芳 （江蘇省淮安市淮陰師院附小，223001）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

江蘇王素芳

前拋實心球是小學三年級以上學生參加《國家學生體質健康標準》測試的項目之一，也是小學階段投擲類教材比較有挑戰性的教學內容。

通過前拋實心球教學，既能提高學生的力量、協調等身體能力，還是檢驗學生操控器具類能力的重要手段之一。課堂教學除了關注學生安全性和練習密度等問題外，更需要重點解決學生前拋實心球的出手速度、角度和高度問題。由于小學生的腰腹部力量差，手臂力量和肩帶力量比較薄弱，1千克的實心球握在手里顯得比較吃力，掌握正確的前拋動作方法和全身協調用力相對困難，筆者經過多年的探索與研究，總結了一套行之有效的教學方法，供老師們參考。

一、基于DIY理念，自制投擲器材

“DIY”是英文“Do it yourself”的縮寫。在DIY理念下，我們應該倡導教師與學生一起參與體育器材的開發和利用，吸引師生對體育課的關注，提高學生參與鍛煉的積極性。即：改造舊器材，創造利用價值；巧用自制物，開發多種功能；自制加學練，提高教學效果。DIY體育教學法會讓前拋實心球的課堂教學更有趣、更實效。

1.“橄欖球”制作：教師與學生課前利用廢舊籃球皮DIY投擲器材，即：將廢舊籃球沿中線一分為二地剪開，每片就像一頂無檐的“帽子”，卷起的籃球片又像一個“火炬”、“毛筆”或“橄欖球”(見圖1) 。

2.“紅蘿卜實心球”制作：用布袋或長寬各為60厘米的廢舊橫幅布片，將重1千克的實心球裹起來，用膠帶扎緊。學生在練習時就像拿著個“紅蘿卜”，既安全美觀，又增加了球在手中的摩擦力，實心球落地后也不會滾得太遠 (見圖2) 。

圖1

圖2

二、巧用“橄欖球”學練，游戲貫穿前拋實心球教學始終

“橄欖球”相對于“紅蘿卜實心球”來說，具有輕巧、好握、輔助學練方法多、安全等器材優勢，先用“橄欖球”學練，再用實心球前拋，教師與學生在游戲中鍛煉，枯燥的投擲課變得精彩有趣。

前拋實心球技術動作難度大，要求學生要牢固掌握動作步驟。解決此問題的妙招是借用傳統的“錘子、剪刀、布”游戲。學生在學練前拋動作時，邊說口令邊按節奏游戲，完成“頂球、傳球、拋球”等輔助練習，讓學生在輕松愉快的氛圍中熟練掌握前拋動作。

1.“傳遞火炬”游戲：學生先1至2報數，按圓形隊前后站立，數1的學生徒手，數2的學生持“火炬”，當聽到游戲開始的哨音后，數2的學生從兩腳自然站立的“錘子”姿勢開始，后退一步變為“剪刀”姿勢，同時將“火炬”從頭頂向后傳遞，然后上前一步接住前面學生傳遞過來的“火炬”，完成“布”的動作。要求：學生在傳遞火炬同時大聲說出并做出“錘子、剪刀、布”的三個動作。目的是讓學生掌握前拋實心球動作的正確步驟（見圖3）。

2.“頂帽子”游戲：學生將半片籃球皮戴在頭上，自然站立成“錘子”姿勢，一腳后撤一步，成前后弓步的“剪刀”姿勢，身體略后仰，重心在后腳。在“布”的口令下，后腿快速蹬地送體，腰腹協調用力，重心前移，頭部迅速將球皮頂甩出去。目的是讓學生自主體驗快速蹬地送體，用頭部將“帽子”向前上方頂出（見圖4）。

圖3

圖4

3.“前拋球”游戲：學生雙手握住“橄欖球”的一端，雙臂下垂，雙手體前持“橄欖球”，雙腳平行站立成“錘子”姿勢。一腳后撤一步，成前后弓步，雙手持球屈肘于頭后，身體略后仰，重心在后腳，后引“拉滿弓”成“剪刀”姿勢。以髖部帶動腿部，快速蹬地送體，腰腹協調用力，快速向前揮臂，將“橄欖球”向前上方拋出，完成“布”的動作。目的是讓學生進一步理解向前拋實心球的用力過程與順序，學會腰腹部和腿部的協調用力，提高拋投能力（見圖5）。

圖5

4.“音樂噴泉”游戲：組織學生由坐到跪再到站，用不同的姿勢將手中的“橄欖球”向上拋出，在“橄欖球”落地前快速擊掌計數，由于擊掌次數逐次增多，引發學生思考，說出“為什么”，學生體會和總結出：“只有手臂、腰腹、腿部等全身協調用力，噴泉才會噴得更高”。目的是讓學生體會與掌握怎樣才能協調用力（見圖6）。

圖6

5.“飛過橫繩”游戲：將一根高2米左右的橫繩傾斜系在固定的兩根柱子上，學生站在距橫繩3～5米后，讓學生在“錘子、剪刀、布”動作步驟下，將“紅蘿卜實心球”投過橫繩，出手角度在36°～40°之間。目的是引導學生體驗正確的投擲角度和出手速度（見圖7）。

圖7

6.“誰是遠投手”游戲：在學生前方3米、4米、5米處各放置一個得分標志桶，對應的分數分別為1分、2分、3分。學生邊進行“紅蘿卜實心球”投遠，邊大聲說出“錘子、剪刀、布”口令，特別是“布”字，要與學生的最后爆發力同步。目的是檢驗與評價學生學練效果，測試實心球投擲遠度（見圖8）。

圖8

三、教學體會

將前拋“橄欖球”教學作為前拋實心球教學的基礎，以游戲“錘子、剪刀、布”的動作步驟介入學生每一個學練環節，貫穿于體育課始終。“傳遞火炬”、“毛筆寫字”等游戲讓課的開放式導入與專項準備活動有效更有趣。核心內容推進采用了“頂球”、“音樂噴泉”、“前拋橄欖球”等游戲形式，重點提高學生腰腹部與腿部的協調用力，掌握正確的用力順序和投擲角度，改進投擲技術。學生學練前拋“紅蘿卜實心球”教學中，設計了“飛過橫繩”的定位投擲角度游戲和“誰是遠投手”的前拋得分游戲，檢驗了學生學練效果，為進一步實施實心球的前拋、后拋等教學奠定基礎。在整節課的練習安排上，遵循從易到難、循序漸進原則，既面向全體，又注重個性發展；既注意運動安全，又提高練習密度；既倡導小組合作學習，又保證教學評價真實有效。課的每一個教學環節都巧設游戲情境，處處激發學生學練興趣，營造良好的體育鍛煉環境，助推前拋實心球教學效果，實現教學目標。