學練盤踢毽子的常用方法

楊楊劉佳付艷軍（.河南省黃淮學院體育系，463000；.河南省駐馬店市第二十一小學，463000）

學練盤踢毽子的常用方法

楊楊1劉佳1付艷軍2
（1.河南省黃淮學院體育系，463000；2.河南省駐馬店市第二十一小學，463000）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

河南楊楊

一、盤踢技術動作分析

以左腳支撐右腳踢毽子為例。預備姿勢：直立，屈右臂右手掌心向上平托毽子于腹前約一拳距離。動作過程：右臂肱三頭肌略微緊張發力，帶動腕部瞬間抖動，手心向上,上臂用力輕拋毽子沿身體中線向上直線飛行，目測毽子下落至眼睛前方時，右腿屈膝抬起與地面平行，大小腿自然彎曲，大腿肌肉用力外擺使膝關節向外頂出，同時小腿順勢抬起，踝關節瞬間發力帶動腳內側迎踢直線下落的毽子底座。毽子底座受力后，沿身體中線向上呈直線運行，完成一次完整的踢毽子動作。

二、初學盤踢時的錯誤動作分析

學生在初步學習盤踢技術動作時，錯誤動作主要表現在兩個方面：單手上拋毽子時，毽子出手瞬間手心未與地面平行，毽子出手后運行軌跡非直線上升，向身體兩側或者前方高處斜線運行，在最高點自由下落后，其落點偏離上拋前的原點；迎踢毽子底座時大腿抬起高度不夠，倉促間迎踢毽子底座時，踢毽腳內側未與地面平行，而是對著身體側面或者前方，使毽子底座受力后的飛行軌跡偏離身體中線。這兩個錯誤動作產生原因是共同的，均是學生身體變向和位移后，勉強用腳內側迎踢毽子導致練習中斷。

三、常用練習方法簡介

（一）單手向上直線拋、接毽子練習

初學者易出現上拋毽子時運行軌跡偏離身體中線，分析其原因是上拋毽子前，手心托毽子沒有對正上方，上臂肱三頭肌沒有主動發力，只是單純用手的力量，瞬間抖腕動作不明顯。導致其上拋后運行軌跡偏離身體中線。因此，可指導學生在上臂和肋骨之間夾著用過的作業本或者折疊后的報紙，面對墻壁站立進行直線拋、接毽子練習（見圖1）。此方法還可以變化為：引導學生拋毽子時上臂內側夾物，面對樹干和立柱練習。結合墻體、樹干、立柱等自然資源，能有效地幫助學生建立上拋毽子動作呈直線運動軌跡的本體感覺。

圖1-1

圖1-2

（二）踢毽腿專門性練習

1.靜力性練習。預備姿勢：直立。動作一，右腿抬起與地面平行，雙手十字交叉抱膝（見圖2-1）；動作二，右腿抬起與地面平行，雙手十字交叉搬腳外側于腹前一拳距離（見圖2-2）；動作三，右腿抬起與地面平行，同側手抬起腳內側，異側手也可按著膝關節外側（見圖2-3）。

圖2-1

圖2-2

圖2-3

練習要求：每個動作練習時間15～20秒，兩腿輪換練習。

2.動力性練習。預備姿勢：直立。1×8拍，節拍1右腿高抬 一次（見圖3-1），節拍2左手拍擊右腳內側（見圖3-2），節拍3右手觸拍右腳外側（見圖3-3），節拍4還原直立，節拍5～8同1～4動作相同方向相反；2×8拍，節拍1屈左腿從右腿后向身體右側伸出，右手觸拍左腳內側（見圖3-4），節拍2還原為直立。節拍3～4同1～2，動作相同方向相反（見圖3-5），5～8同1～4。

圖3-1

圖3-2

圖31-32

圖3-4

圖3-5

練習要求：先慢后快，動作到位。

（三）巧用標記貼、自然資源輔助練習

當學生掌握了直線上拋毽子和盤踢動、靜結合專門性練習后，就可指導學生進行單次拋、踢、接的盤踢練習。為了讓學生能準確地用腳內側踢擊毽子底座，指導學生踢毽腳內側粘貼醒目的彩色標記貼（見圖4-1）。也可利用校園內的立柱（見圖4-2），進行單次拋、踢、接毽子練習。為了增加學生練習的興趣，立柱可以替換為樹干或者墻體進行練習。

當學生能運用自然資源進行多次拋踢練習后，就可在空地上獨立完成多次盤踢動作練習。

圖4-1

圖4-2

圖4-3

（四）毽子底座增重練習

在練習中，筆者還觀察到有些學生存在腳內側發力時重心不穩定的現象，為了進一步幫助學生體驗準確的腳內側發力，引導學生采用毽子底座增重法練習，即在毽子底座墊一個墊片的基礎上，增加一個墊片，采用前文中制作毽子步驟2～6的方法。當毽子增重后，可引導學生嘗試加重毽子輕踢、重踢相結合的方法，體驗準確的腳內側向上發力踢毽子的感覺。

四、傳統花樣盤踢練習

（一）體側拋毽，上一步體側盤踢

預備姿勢：直立，屈右臂手持毽子于身體右側。動作過程：右手向上拋起毽子下落至肩部時，邁右腳前上一步屈腿支撐（見圖5-1）。毽子即將下落至腰部時（見圖5-2），左腿呈盤踢動作，經右腿下方向體側積極伸出，用腳內側向上用力踢擊毽子底座（見圖5-3）。

（二）體側拋毽子，單腳起跳后空中體側盤踢

預備姿勢：直立，屈右臂手持毽子于身體右側。動作過程：右手向上拋毽子下落至肩部外側時，右腿抬起（見圖6-1），當毽子落至腰部外側時，左腳蹬地躍起騰空（見圖6-2），左腿呈盤踢姿勢經右腿下方向身體右側積極伸出，踝關節主動用力帶動腳內側踢擊毽子底座（見圖6-3）。

圖5-1

圖5-2

圖5-3

圖6-1

圖6-2

圖圖61--32

（三）體前拋毽子，單腳起跳后雙腿交叉盤踢

預備姿勢：直立，屈右臂手持毽子于腹前。動作過程：右手向上拋起毽子下落至腹前時，左腳蹬地身體躍起，當毽子即將落至兩腿之間時，右腿抬起向前繞過毽子（見圖7-1），左腿順勢成盤踢動作，在空中兩腿交叉瞬間用左腳內側踢擊毽子底座（見圖7-2）。

圖7-1

圖7-2

以上三種花樣練習均是在基本盤踢技術演變而來，從上一步屈腿支撐到躍起騰空盤踢毽子，動作難度由易到難，達到技巧與力量完美結合的視角效果，能有效激發學生學習的興趣，更深層次感知與體驗傳統體育的文化與魅力。