過度自我批評的心理分析

江建華

一個美好的晚上，一位心情美好的庶務官伊凡·德米特里·切爾維亞科夫，在劇院里的一個小“不慎”將唾沫濺到了坐在前排的將軍級文官身上，小文官惟恐大官人會將自己的不慎視為自己的故意冒犯而一而再再而三地道歉，弄得那位大官人由毫不在意到真的大發雷霆；而執著地申訴自己毫無冒犯之心實屬清白無過的小文官，在遭遇大官人的不耐煩與呵斥后竟一命嗚呼。一個人竟喪命于自己的噴嚏？其實，這小文官喪命于他自己對達官貴人的恐懼。他一心想以道歉申訴去排遣內心的恐懼，盡管那大官是別的部門的將軍。

這是契科夫的《小公務員之死》的故事梗概。小說主人公庶務官切爾維亞科夫出于對權力的恐懼，只是一個不經意的小小的噴嚏卻引發他過度的自責，最終喪命。小說主人公的結局固然有些夸張，但在現實生活中，像切爾維亞科夫這樣的人并不少見。

“是媽媽不好，媽媽太笨了，才會生了你這樣的孩子。”或者“是媽媽不好，媽媽沒有讀多少書，所以你也不會學習”，這是一位母親在孩子考試失利后，不直接責備孩子，而是不停地責備自己。像這位母親一樣，很多人特別偏愛自我批評，甚至是過度夸大地自我批評。

人們常說，要想進步，必須聽得進批評；要想成熟，必須經常做自我批評。誠然，自我批評是個體能正視自身問題、缺陷的表現，也是個體自我意識發展水平較高的體現。一個人如果能經常做到自我批評，就會有可能改正錯誤，彌補缺陷。當問題很難解決甚至無法解決時，自我批評、自我否定甚至自我懲罰可以緩解當事人的焦慮，起到心理安慰的作用。

但是，過度夸大的自我批評并不利于問題的解決，相反還會帶來很多負面后果。心理學家認為，過度和無休止的自我懷疑與批評往往會帶來沮喪和焦慮，甚至抑郁癥。那些有自我批評傾向的人在若干年后最容易患上抑郁癥及人際交往障礙。自我批評也是導致人們發生進食失調、自殘、軀體變形障礙癥（想象自己的身體有缺陷）的因素。很多人在兒童期就有自我批評的傾向，以后便成為他們性格的重要部分。那些有抑郁傾向遺傳的兒童，可能會承擔并放大父母、同輩或社會對自己的期望，而過高的超我需要與現實的自我的差距也會經常使個體陷入痛苦的自責之中。

其實，人們的自我批評有時是一種自我防御機制。他們把不敢對別人發泄的怒氣發泄在自己身上，這些人往往內心充滿了敵對情緒和攻擊性，但是害怕發泄到別人身上有風險，所以不敢把這種情緒發泄出來，只好自己吃點啞巴虧息事寧人。殊不知，他們用委屈換來的只是片刻的安寧，很快就會因為自己的“無用”或“窩囊”而加倍地自責。

還有一些特別喜歡搶先自我批評的人，可能下意識里是防止遭受別人的批評。老人們常說做人不能太強勢，得理也要饒人。所以人們往往不會對一個善于自我批評的人窮追猛打，過分追究。筆者有位同事球技不差，但打球習慣欠佳，屢教不改。只要一出錯，別人還沒張口，她已經在強烈自責，甚至達到自我貶低的地步了。剛開始看她這么誠懇自責，以為她肯定會改正錯誤。但后來發現，她這么做只是下意識地保護自己不受別人指責而已。

很多時候，出了事情，有了問題，人們不是急著尋找解決問題的途徑與方法，而是急于找到一個責任人去擔責，哪怕這個責任人只是“臨時工”。仿佛只要有人來擔責，處理了責任人，那我們就可以高枕無憂，事不關己高高掛起了。

不論是出于以上何種動機，凡事不加分析就過度自責甚至過度攬責的行為，既不利于個體身心健康，也不利于人際關系的和諧，對最終解決問題更無益處。沒有理由的過度自責，會讓人看到你的軟弱、自卑、無助與消極，而屢責不改只會讓人看到你的虛偽、怯懦與缺乏誠意。

那么，對于那些經常陷入過度自責怪圈的人來說，該怎么做才是理性的呢？

第一，要正視問題本身，科學理性歸因。事情做不好或做錯了，自我批評一下無妨，但當務之急是要找到問題的癥結，解決問題就是了，實在沒有必要過度頻繁地自責。《祝福》里的祥林嫂就是個例子，天天與人訴苦，處處自責，最后落得個人人討嫌的處境。

第二，要理性承擔責任，講求客觀公正。出了事情，有了問題，如果非得劃出個主次責任的話，那就實話實說，親兄弟明算賬，該承擔多少就是多少。其實，有時你可能出于好心過度攬責，但別人不一定能領你的情呢。反之，不偏不倚，客觀公正地承擔自己該承擔的責任，倒能贏得眾人的尊重。

第三，要正確認識自己，塑造健康人格。人非圣賢，孰能無過？有過度自我批評傾向的人，說到底還是人格中存在一些缺陷，自卑感較強。形成自卑感最主要的原因是不能正確認識和對待自我。因此需要消除自卑心理，從改變認識入手。善于發現自己的長處，肯定自己的成績，不要把別人看得十全十美，也不要把自己看得一無是處，要認識到他人同樣也有不足之處。只有提高個體的自我評價水平，才會提高自信心，消除自卑感。再說了，“白璧微瑕”效應告訴我們，有時人們身上的一些小瑕疵、小缺憾不僅不會降低魅力指數，相反還會增強他們的人格魅力。endprint