體育舞蹈運動損傷的預防與治療

夏澍雯

摘要：本文從舞蹈訓練的科學性方面出發，闡述了舞蹈運動損傷的原因、預防和防治，希望通過對體育舞蹈運動損傷過程以及舞蹈運動損傷的特點、表現以及發生原因等方面的分析，找到運動損傷的產生機制與預防措施，提出相應的預防措施和治療手段，從而推動舞蹈運動水平的不斷提高。

關鍵詞：體育舞蹈；損傷；預防；治療1體育舞蹈運動損傷發生的原因分析

（1）訓練因素。1）運動員在體育舞蹈中損傷主觀因素的分析。學生身體素質的好壞技術動作不正確直接決定著其運動時的力量及耐力；肌肉力量和彈性差，反應遲鈍、關節靈活性和穩定性不夠，這都可能導致運動損傷的發生，還有學生缺乏學習興趣，思想不集中，在運動中，不能客觀冷靜地分析運動中的各種主客觀因素，過于自信，過高估計自己的能力，在活動前準備活動不足，對困難的估計不夠，易引起急躁、急于求成的心理，都可能造成運動損傷。2）影響體育舞蹈運動損傷發生客觀因素分析。訓練場地根據每個學校的不同情況，不同條件，給選手以不同的訓練經歷.音樂搭配選用應該和舞種聯系起來，和舞種充分的配搭。老師應該根據不同的學生不同的身體素質、不同的心理素質和不同的體能來安排訓練方法、訓練手段、訓練時間安排。

（2）缺乏合理的準備活動。準備活動的目的是進一步提高中樞神經系統的興奮性，使人體從相對的靜止狀態過渡，準備活動不充分，在神經系統和其他器官系統的功能活動沒有運動起來的情況下，就投入緊張的正式訓練，由于肌肉的力量、彈性和伸展性較差，身體缺乏必要的協調性，容易發生損傷，準備活動的量過大，身體已經出現疲勞，參加正式訓練時身體的功能水平不是處于最佳狀態，而是有所下降，此時也容易受傷，有許多練習者認為體育舞蹈沒有田徑、籃球等運動量大，因此不需要做準備活動，而事實上，體育舞蹈表現出開闊的步伐，富有韌性的屈伸，起伏有致的升降移動及靈活多變的方向轉移，主要依賴于下肢、尤以膝關節和踝關節作用顯著。如不合理地準備活動，就無法改善其柔韌性、靈活性、協調性和肌肉的控制能力，負荷過重，造成運動損傷。

（3）技術上的錯誤與失誤。技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成的損傷。在體育舞蹈練習中，最基本的肌肉控制能力是培養和保持良好的舞蹈造型，用上肌群的控制去做到頸部伸直，舒展放松；肩部拉開，松肩順臂，沉肩抬肘；胸腰充分展開，保持身體平衡與靈活進展。而由于男士的主導地位和引導作用使共肩帶與手臂處負擔著女伴上肢的部分重量，如果女士在配合上出現技術性差錯，使男士上肢肌群長時間的靜力性工作造成上肢群不同部位的過度疲勞損傷，女士由于重視“胸腰”姿勢，在練習時如一味追求胸椎的過度后彎曲，容易造成胸椎的損傷，著力在腰椎上練習就會損傷腰椎引起“滑膜嵌頓”癥。

2體育舞蹈運動損傷的預防

（1）加強局部肌肉的強化訓練。肌肉力量的不足是造成舞蹈運動損傷的重要因素之一。在訓練中要有針對性地加強易損傷部位的訓練。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習則可以防止肩關節損傷。應針對性地加強易損傷的部位或相對薄弱部位的訓練，提高其功能，這是預防國際體育舞蹈運動損傷的積極手段。

（2）科學安排訓練，控制運動負荷。要注意切實遵守科學訓練原則，根據個人特點和技術水平制定適當的訓練與比賽計劃；訓練方法應形式多樣，在基本步訓練中要不斷融入相關的組合；訓練內容應廣泛，不僅要包括各項專門訓練，同時還要重視全面的身體訓練；要注意各舞種的練習順序以及大、中、小運動負荷的有機結合，要充分考慮選手生理、心理特點，循序漸進，區別對待，切忌急于求成、貪多求全，以免造成運動創傷。

3體育舞蹈運動損傷的治療

體育舞蹈運動損傷主要包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關節囊和關節軟骨的損傷。多為挫傷、軟組織拉傷、關節扭傷、骨折、脫臼等。

（1）挫傷。從體育舞蹈的主觀因素看，跟運動員的身體素質好壞、技術動作的不正確有直接的關系，如果出現挫傷應該及時的處理，傷后第一天予以冷敷，24小時后可熱敷或活血化瘀酊劑外用，約1周后可吸收消失。

（2）軟組織拉傷。指肌纖維撕裂而導致的損傷。在比賽中容易出現軟組織拉傷主要是運動過度或熱身不足造成，一旦出現痛感應立即停止運動，并在痛處敷上冰塊和冷毛巾，保持30分鐘，使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉和熱敷。

（3）扭傷。在比賽中容易出現扭傷主要是因為關節部位突然過猛扭轉，損傷了附在關節外面的韌帶和肌腱。踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2～3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹，皮膚青紫或疼痛，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2～3次，每次10分鐘。

（4）踝關節骨折。腳踝是極不穩定的關節，可在拉丁舞中要承擔很重的壓力，扭傷時采用冰敷，而不應熱敷或者按摩，這樣可能會造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴重時需要采用繃帶或者夾板固定，然后及時就醫。

（5）閃腰。閃腰是體育舞蹈運動中常常出現的問題，主要原因是腰部沒有骨性胸架。因此，跳舞時要注意收緊腹肌，同時臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時盡量關閉肋骨，下沉肩膀拉長頸部，這種收緊中腰的方式不僅是拉丁舞最基本的形態，而且會有效保護到腰部不受損傷。而女性在跳拉丁舞時，經常會出現塌腰翹臀的現象，對腰部損傷較大。如果出現了腰部受傷注意要靜臥在床盡量不要讓腰用力。注意受傷時要用冷敷，24小時后熱敷。

（6）推拿。推拿是體育舞蹈運動損傷的有效療法。推拿對軟組織損傷的療效顯著，是治療軟組織運動損傷的重要方法，并對糾正功能失調，消除疲勞、改善運動能力等方面有積極的作用。體育舞蹈運動損傷推拿手法有以下兩方面。急性損傷：選擇制動、休息為主，在傷后24小時后再進行推拿手法治療。慢性損傷：可選擇加重手法，較重的手法可以起到松懈粘連、解除痙攣、軟堅散結的作用，常用推、按、滾、板、彈、拔等手法，也可以配以靜力牽張、針灸、理療等治療手段，使之恢復原來的結構和功能，達到人體運動力學結構新的平衡，使之得以恢復，愈合。

4結論與建議

（1）結論。1）各種舞種對體育舞蹈選手造成的運動性損傷有著一定的差異，相比較而言，拉丁舞選手受傷的比例要略大于摩登舞選手，且多發生的是急性操作。2）體育舞蹈中的運動性損傷與體育舞蹈選手的運動訓練方法、比賽、舞伴、場地、年齡、心理等情況也有著一定的聯系。

（2）建議1）全面地加強醫務監督，使之成為預防運動性損傷的重要手段。教師、教練應該起到重要的作用，提高選手自我保護意識。同時，要注意場地、服裝、舞鞋等配套附件是否符合比、訓練的要求。選手自己也應該注意觀察自己的一些常用的生理指標，有效地預防由疲勞引起的運動性損傷。2）嚴格遵守科學的訓練原則，根據個人的特點的技術水平制定相應訓練。控制訓練強度，運動負荷防止出現的過度疲勞導致各種損傷，應盡量避免由于準備活動而產生的損傷，訓練方法要形式多樣，多賽計劃的制定要根據選手的實際水平，循序漸進，不要急于求成。參考文獻：

[1] 張清澎.體育舞蹈[M].北京：北京體育大學出版社，1997.

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