體育舞蹈運(yùn)動損傷的預(yù)防與治療

夏澍雯

摘要：本文從舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性方面出發(fā)，闡述了舞蹈運(yùn)動損傷的原因、預(yù)防和防治，希望通過對體育舞蹈運(yùn)動損傷過程以及舞蹈運(yùn)動損傷的特點、表現(xiàn)以及發(fā)生原因等方面的分析，找到運(yùn)動損傷的產(chǎn)生機(jī)制與預(yù)防措施，提出相應(yīng)的預(yù)防措施和治療手段，從而推動舞蹈運(yùn)動水平的不斷提高。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；損傷；預(yù)防；治療1體育舞蹈運(yùn)動損傷發(fā)生的原因分析

（1）訓(xùn)練因素。1）運(yùn)動員在體育舞蹈中損傷主觀因素的分析。學(xué)生身體素質(zhì)的好壞技術(shù)動作不正確直接決定著其運(yùn)動時的力量及耐力；肌肉力量和彈性差，反應(yīng)遲鈍、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，這都可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生，還有學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)興趣，思想不集中，在運(yùn)動中，不能客觀冷靜地分析運(yùn)動中的各種主客觀因素，過于自信，過高估計自己的能力，在活動前準(zhǔn)備活動不足，對困難的估計不夠，易引起急躁、急于求成的心理，都可能造成運(yùn)動損傷。2）影響體育舞蹈運(yùn)動損傷發(fā)生客觀因素分析。訓(xùn)練場地根據(jù)每個學(xué)校的不同情況，不同條件，給選手以不同的訓(xùn)練經(jīng)歷.音樂搭配選用應(yīng)該和舞種聯(lián)系起來，和舞種充分的配搭。老師應(yīng)該根據(jù)不同的學(xué)生不同的身體素質(zhì)、不同的心理素質(zhì)和不同的體能來安排訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練時間安排。

（2）缺乏合理的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的目的是進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體從相對的靜止?fàn)顟B(tài)過渡，準(zhǔn)備活動不充分，在神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的功能活動沒有運(yùn)動起來的情況下，就投入緊張的正式訓(xùn)練，由于肌肉的力量、彈性和伸展性較差，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性，容易發(fā)生損傷，準(zhǔn)備活動的量過大，身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞，參加正式訓(xùn)練時身體的功能水平不是處于最佳狀態(tài)，而是有所下降，此時也容易受傷，有許多練習(xí)者認(rèn)為體育舞蹈沒有田徑、籃球等運(yùn)動量大，因此不需要做準(zhǔn)備活動，而事實上，體育舞蹈表現(xiàn)出開闊的步伐，富有韌性的屈伸，起伏有致的升降移動及靈活多變的方向轉(zhuǎn)移，主要依賴于下肢、尤以膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)作用顯著。如不合理地準(zhǔn)備活動，就無法改善其柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和肌肉的控制能力，負(fù)荷過重，造成運(yùn)動損傷。

（3）技術(shù)上的錯誤與失誤。技術(shù)動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點及運(yùn)動時的力學(xué)原理而造成的損傷。在體育舞蹈練習(xí)中，最基本的肌肉控制能力是培養(yǎng)和保持良好的舞蹈造型，用上肌群的控制去做到頸部伸直，舒展放松；肩部拉開，松肩順臂，沉肩抬肘；胸腰充分展開，保持身體平衡與靈活進(jìn)展。而由于男士的主導(dǎo)地位和引導(dǎo)作用使共肩帶與手臂處負(fù)擔(dān)著女伴上肢的部分重量，如果女士在配合上出現(xiàn)技術(shù)性差錯，使男士上肢肌群長時間的靜力性工作造成上肢群不同部位的過度疲勞損傷，女士由于重視“胸腰”姿勢，在練習(xí)時如一味追求胸椎的過度后彎曲，容易造成胸椎的損傷，著力在腰椎上練習(xí)就會損傷腰椎引起“滑膜嵌頓”癥。

2體育舞蹈運(yùn)動損傷的預(yù)防

（1）加強(qiáng)局部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。肌肉力量的不足是造成舞蹈運(yùn)動損傷的重要因素之一。在訓(xùn)練中要有針對性地加強(qiáng)易損傷部位的訓(xùn)練。例如，加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)則可以防止肩關(guān)節(jié)損傷。應(yīng)針對性地加強(qiáng)易損傷的部位或相對薄弱部位的訓(xùn)練，提高其功能，這是預(yù)防國際體育舞蹈運(yùn)動損傷的積極手段。

（2）科學(xué)安排訓(xùn)練，控制運(yùn)動負(fù)荷。要注意切實遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，根據(jù)個人特點和技術(shù)水平制定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練與比賽計劃；訓(xùn)練方法應(yīng)形式多樣，在基本步訓(xùn)練中要不斷融入相關(guān)的組合；訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)廣泛，不僅要包括各項專門訓(xùn)練，同時還要重視全面的身體訓(xùn)練；要注意各舞種的練習(xí)順序以及大、中、小運(yùn)動負(fù)荷的有機(jī)結(jié)合，要充分考慮選手生理、心理特點，循序漸進(jìn)，區(qū)別對待，切忌急于求成、貪多求全，以免造成運(yùn)動創(chuàng)傷。

3體育舞蹈運(yùn)動損傷的治療

體育舞蹈運(yùn)動損傷主要包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)軟骨的損傷。多為挫傷、軟組織拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、骨折、脫臼等。

（1）挫傷。從體育舞蹈的主觀因素看，跟運(yùn)動員的身體素質(zhì)好壞、技術(shù)動作的不正確有直接的關(guān)系，如果出現(xiàn)挫傷應(yīng)該及時的處理，傷后第一天予以冷敷，24小時后可熱敷或活血化瘀酊劑外用，約1周后可吸收消失。

（2）軟組織拉傷。指肌纖維撕裂而導(dǎo)致的損傷。在比賽中容易出現(xiàn)軟組織拉傷主要是運(yùn)動過度或熱身不足造成，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛處敷上冰塊和冷毛巾，保持30分鐘，使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉和熱敷。

（3）扭傷。在比賽中容易出現(xiàn)扭傷主要是因為關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，損傷了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶和肌腱。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2～3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹，皮膚青紫或疼痛，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2～3次，每次10分鐘。

（4）踝關(guān)節(jié)骨折。腳踝是極不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，可在拉丁舞中要承擔(dān)很重的壓力，扭傷時采用冰敷，而不應(yīng)熱敷或者按摩，這樣可能會造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴(yán)重時需要采用繃帶或者夾板固定，然后及時就醫(yī)。

（5）閃腰。閃腰是體育舞蹈運(yùn)動中常常出現(xiàn)的問題，主要原因是腰部沒有骨性胸架。因此，跳舞時要注意收緊腹肌，同時臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時盡量關(guān)閉肋骨，下沉肩膀拉長頸部，這種收緊中腰的方式不僅是拉丁舞最基本的形態(tài)，而且會有效保護(hù)到腰部不受損傷。而女性在跳拉丁舞時，經(jīng)常會出現(xiàn)塌腰翹臀的現(xiàn)象，對腰部損傷較大。如果出現(xiàn)了腰部受傷注意要靜臥在床盡量不要讓腰用力。注意受傷時要用冷敷，24小時后熱敷。

（6）推拿。推拿是體育舞蹈運(yùn)動損傷的有效療法。推拿對軟組織損傷的療效顯著，是治療軟組織運(yùn)動損傷的重要方法，并對糾正功能失調(diào)，消除疲勞、改善運(yùn)動能力等方面有積極的作用。體育舞蹈運(yùn)動損傷推拿手法有以下兩方面。急性損傷：選擇制動、休息為主，在傷后24小時后再進(jìn)行推拿手法治療。慢性損傷：可選擇加重手法，較重的手法可以起到松懈粘連、解除痙攣、軟堅散結(jié)的作用，常用推、按、滾、板、彈、拔等手法，也可以配以靜力牽張、針灸、理療等治療手段，使之恢復(fù)原來的結(jié)構(gòu)和功能，達(dá)到人體運(yùn)動力學(xué)結(jié)構(gòu)新的平衡，使之得以恢復(fù)，愈合。

4結(jié)論與建議

（1）結(jié)論。1）各種舞種對體育舞蹈選手造成的運(yùn)動性損傷有著一定的差異，相比較而言，拉丁舞選手受傷的比例要略大于摩登舞選手，且多發(fā)生的是急性操作。2）體育舞蹈中的運(yùn)動性損傷與體育舞蹈選手的運(yùn)動訓(xùn)練方法、比賽、舞伴、場地、年齡、心理等情況也有著一定的聯(lián)系。

（2）建議1）全面地加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使之成為預(yù)防運(yùn)動性損傷的重要手段。教師、教練應(yīng)該起到重要的作用，提高選手自我保護(hù)意識。同時，要注意場地、服裝、舞鞋等配套附件是否符合比、訓(xùn)練的要求。選手自己也應(yīng)該注意觀察自己的一些常用的生理指標(biāo)，有效地預(yù)防由疲勞引起的運(yùn)動性損傷。2）嚴(yán)格遵守科學(xué)的訓(xùn)練原則，根據(jù)個人的特點的技術(shù)水平制定相應(yīng)訓(xùn)練。控制訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動負(fù)荷防止出現(xiàn)的過度疲勞導(dǎo)致各種損傷，應(yīng)盡量避免由于準(zhǔn)備活動而產(chǎn)生的損傷，訓(xùn)練方法要形式多樣，多賽計劃的制定要根據(jù)選手的實際水平，循序漸進(jìn)，不要急于求成。參考文獻(xiàn)：

[1] 張清澎.體育舞蹈[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1997.

[2] 朱鵬屏.體育舞蹈運(yùn)動損傷的特點及防治[J].內(nèi)蒙古科技與經(jīng)濟(jì)，2003（10）.