體育與健康

胡豐貴

摘 要：中學生作為社會發展的后備力量，良好的學習能力和健康的身體是必不可少的。我們要提高學生身體素質，為高等學校輸送健康的人才，為國家培養合格的后備軍。

關鍵詞：體育；健康；自我保健；鍛煉；計劃

中學作為為高等學校輸送人才，為國家培養合格后備力量的教育機構，肩負著提升學生身體健康意識，提高學生身體素質的責任與義務。近幾年來，相關調查統計表明，在校大學生的身體健康水平相當不樂觀。加強中學生的體育鍛煉顯得尤為重要。那么，怎樣才能有效地指導學生加強體育鍛煉呢？筆者認為可以從以下幾個方面著手。

一、在運動中要進行科學的自我保健

運動要消耗體內能量，而能量的產生依靠體內的蛋白質、脂肪、糖等營養物質。每一個參加體育運動的鍛煉者，身體內所含營養物質狀況都是不一樣的，所以要根據學生自身的情況，加強對其運動項目、運動強度、密度以及運動的持續時間的注意。身體鍛煉前要讓學生做好準備活動，給機體一個適應的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體的鍛煉應為全面均衡地發展，學生在平常參與體育課的基礎上，還應參加更多豐富多彩的體育活動，全面提升自己的身體素質，盡自己最大的努力克服單一一項體育活動對身體發展的局限性，促使自身各個器官機能都能均衡地發展。與此同時，參加體育鍛煉也要持之以恒、張馳有度，不能一曝十寒，否則不會取得好的效果。

二、對運動負荷要有一定的把握

在進行體育鍛煉的時候要注意到以下幾個問題，從而保護身體不受鍛煉的傷害。

1.循序漸進原則。循序漸進是體育鍛煉中值得注意的一大原則，它是指在學習體育技能和規劃自己運動的時間及量的時候，要從簡單到困難、從小到大、從簡到繁，逐步進行，不能“一口吃成一個胖子”。

2.全面發展原則。在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

3.針對性原則。在進行體育鍛煉時，不僅要力爭全方位地發展，還得要根據自己的性別、愛好、年齡、身體條件、鍛煉基礎等不同情況區別對待，使自己所做的鍛煉更適合自己。

4.經常性原則。三天打魚，兩天曬網是不能捕到魚的，參加體育活動也是一樣的，需要經常參加。只有經常鍛煉，效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化。雖然短時間、間歇性的鍛煉也能對身體機能有一定的作用，但暫停鍛煉后，這種良好的作用就會很快消失，有時候反而會反彈，得不償失。

5.安全性原則。學校教育中我們總是將學生的“安全”放在第一位，從事體育鍛煉也要注意自身和他人的安全。為避免體育運動過程中傷害事故的發生，我們需要將體育鍛煉安排得合理、符合科學規律。只有在安全鍛煉的前提下進行體育鍛煉，才能減少傷害事故的發生。

三、學校與家庭共同關注，形成合力

中學生的體育鍛煉需要全社會的共同關注。體育鍛煉在中學生中的落實，不僅需要家長承擔，學校也要擔負起相應責任。學校要加強學生體育鍛煉的投入力度，家庭也要高度重視學生的體育鍛煉，確保孩子有充足的時間進行鍛煉。為此，筆者建議：

1.教師要引導學生學會客觀和科學地對待體育鍛煉。時間是海綿里的水，要去擠總會有的，不能總覺得自己沒時間而不進行體育鍛煉。要讓體育鍛煉觀念深深扎根于學生的頭腦中，從而使其養成一種堅持鍛煉的好習慣。雖然當前學生所面臨的升學考試壓力較大，但仍然不能忽視體育的鍛煉，堅持做到讓體育鍛煉滲透到學生的學習生活中去，勞逸結合，才會收到良好的效果。生命的安全、健康是做一切事情的前提，只有擁有健康的身體，我們才能更好地學習和工作。教師要引導學生不斷提高健康意識，從而自覺進行體育鍛煉。

2.家長在養育子女時應走出“重營養，輕運動”的誤區。家長應多鼓勵孩子參加體育活動，因為從某方面來說，體育活動能培養孩子吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質以及健康健全的心理素質和良好的社會適應能力。體育活動能促進孩子身體與心靈全面的健康發展。

3.學校要高度重視學生的體育鍛煉。學校應該適當增加運動場地和相關設施，提高場地利用率，定期組織體育競賽，這樣不但能活躍校園氣氛，而且能夠提高學生參與體育鍛煉的意識，提高學生的身體素質。

4.積極響應國家號召的陽光體育。學校可適當增加體育課課時，與此同時，體育教師上課時應組織更加豐富多彩的體育活動，使體育課更易于被學生所接受。學校可以多組織一些校內體育比賽，如籃球、排球、乒乓球、大搖繩、踢毽子等，激發學生參加體育運動的興趣。

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