淺談跳躍運動員心理訓練的方法

張繼亮

助跑步點不準是跳躍運動員比賽時主要的心理障礙，此外，場地條件、氣候、風向、對手、觀眾及裁判員等諸因素都會給運動員的心理帶來不穩定，異地比賽還會受時差、飲食、路途疲勞的影響，使運動員的心理活動更加復雜。如果平時重視心理訓練，經常采取有針對性的訓練方法，使運動員對以上因素的變化多加適應、習慣，并具有善于克服困難的應變能力，運動員則會順利完成比賽任務，取得好成績。反之，則處處受挫、失控，發揮不出應有水平。跳躍運動員的心理訓練可采用下列方法：

一、教練員做好運動員的思想工作，使之明確目標，增強信念

運動員進行長期的系統訓練，經常會遇到一些外界的干擾，為此要做思想疏導，使之有明確的訓練目標，有信心、有理想、有追求，樹立正確的人生觀。教練員要善于觀察，善于誘導，樹立勝不驕，敗不餒的良好比賽作風，從思想上關心，彼此信任，齊心協力以提高運動成績。想象與運動表象重視法：教練員要引導運動員積極開展思維活動，練習時能領會教練員意圖；理解技術細節，每次練習后都能重視自己的感覺與體會，使其相信改進技術細節就是提高成績的重要潛力，使其增強信念，產生克服困難的勇氣，從而穩定拼搏奮爭的情緒。

二、訓練中要強化運動員心理素質

作為運動員，自信是非常重要的，也就是我們常說的心理素質過硬。在平時的訓練中就要有不服輸的心態，在比賽中更要有這樣的心態，不要輕易的被對手嚇倒，要有頂住壓力，戰勝一切的勇氣和信心。

三、利用、創造各種條件鍛煉運動員自我控制能力

訓練過程中要有意識地變換條件，改變環境。例如：在風雨天堅持訓練，逆風測驗、根據條件多參加各種比賽等。為了培養自控能力，在平時測驗或達標時，教練員不必具體指導，讓他獨立思考，最后自己總結經驗教訓，鍛煉獨立參加比賽的能力。

四、在訓練中人為地制造困難，讓運動員適應在不利或困難情況下強化心理訓練

例如，在專項訓練時，故意地制造噪音或讓其他隊員在旁邊起哄，讓運動員體驗客場比賽給運動員帶來的外界干擾；再如，在進行專項測試時，有意識地制造兩次犯規的情況，讓運動員體驗在有壓力的情況下如何調整好自己的心態，發揮出自己的水平。

（山東省臨沭第一中學）endprint