心理訓(xùn)練對(duì)體育教育中運(yùn)動(dòng)損傷影響分析

李航

【摘 要】在體育教學(xué)中，心理訓(xùn)練能夠大大減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在體育教育中推廣心理訓(xùn)練，可以提高學(xué)生對(duì)于體育的心理調(diào)整能力，積極有效地防止損傷的出現(xiàn)。文章會(huì)對(duì)學(xué)生由于心理因素造成的損傷狀況進(jìn)行分析，并且提出相應(yīng)的心理訓(xùn)練的方式方法。

【關(guān)鍵詞】心理訓(xùn)練 體育教育 運(yùn)動(dòng)損傷 影響分析

運(yùn)動(dòng)中有30%的傷害是由于心理因素造成的。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中往往心理產(chǎn)生消極的想法，致使注意力渙散，引發(fā)了損傷問題的發(fā)生。其實(shí)這一問題的產(chǎn)生和體育教學(xué)本身也有著巨大的關(guān)系，體育教學(xué)往往忽略了心理訓(xùn)練這一領(lǐng)域，造成了相關(guān)的損傷出現(xiàn)。文章將就此展開分析與研究。

一、由于心理因素造成的運(yùn)動(dòng)損傷的分析

（一）消極情緒造成運(yùn)動(dòng)損傷

學(xué)生在體育學(xué)習(xí)時(shí)往往會(huì)由于教師的教學(xué)手段單一、內(nèi)容死板枯燥，降低學(xué)生對(duì)于體育學(xué)習(xí)的積極性，產(chǎn)生一種消極學(xué)習(xí)的情緒。在這樣的情況下，學(xué)生只能被動(dòng)的、不情愿的進(jìn)行體育鍛煉，由于思想的消極則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）心理恐懼造成運(yùn)動(dòng)損傷

在體育教學(xué)中肯定會(huì)涉及運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練，有些技巧則會(huì)帶有一定的危險(xiǎn)性。當(dāng)學(xué)生看到教師教學(xué)時(shí)的具體動(dòng)作往往在心上會(huì)產(chǎn)生一種恐懼心理，他們害怕受傷、害怕疼痛。如果看到了前面同學(xué)不小心受傷，這種恐懼感更會(huì)增加。當(dāng)恐懼感壓過自信心時(shí)由于神經(jīng)性系統(tǒng)自我調(diào)控能力失衡就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性損傷。

（三）緊張不安的心理造成運(yùn)動(dòng)損傷

在體育學(xué)習(xí)時(shí)，學(xué)生往往不會(huì)緊張學(xué)習(xí)時(shí)所做的單獨(dú)動(dòng)作，心理較為放松。但當(dāng)有相關(guān)的考試或者比賽出現(xiàn)時(shí)，學(xué)生普遍會(huì)產(chǎn)生緊張的感覺。當(dāng)過度緊張時(shí)，動(dòng)作完成的舒展性就會(huì)不夠，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，自我控制力下降，從而引起損傷。

（四）厭煩厭倦的情緒態(tài)度造成運(yùn)動(dòng)損傷

學(xué)生在完成一定的動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)于訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩情緒。當(dāng)厭煩情緒與身體疲倦相結(jié)合，損傷就一定會(huì)出現(xiàn)。

二、為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，在體育教育中如何進(jìn)行心理訓(xùn)練

（一）改善心理狀態(tài)，進(jìn)行集中與意志訓(xùn)練

1. 全神貫注于集中訓(xùn)練

教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，要培養(yǎng)學(xué)生的集中性，讓學(xué)生全神貫注地確定一個(gè)目標(biāo)，避開外界的干擾，將自我的注意力全部集中于當(dāng)前的任務(wù)活動(dòng)當(dāng)中，這就是集中訓(xùn)練法。常有的方式是視覺集中守點(diǎn)法、視覺固定追蹤法等。這使得學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中提高了關(guān)于注意力方面的練習(xí)，不僅能避免損傷還能有助于學(xué)生整體學(xué)習(xí)的提高。

2. 進(jìn)行主要的意志品質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)于意志品質(zhì)來講，就是在心理訓(xùn)練時(shí)制訂計(jì)劃、確定目標(biāo)、克服各種困難，最終提高意志品質(zhì)的方式。這種訓(xùn)練主要包括對(duì)學(xué)生的自覺性、勇敢性、堅(jiān)強(qiáng)性等的鍛煉。加強(qiáng)了對(duì)于學(xué)生的嚴(yán)格要求，提高了學(xué)生的自信心，增強(qiáng)了自我調(diào)節(jié)能力，使學(xué)生的身心得到一個(gè)科學(xué)化的鍛煉。

（二）增強(qiáng)技術(shù)層面，進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練與生物狀態(tài)反饋訓(xùn)練

1. 全面進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練

念動(dòng)訓(xùn)練是指學(xué)生通過想象與回憶學(xué)習(xí)過的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，讓身體內(nèi)的神經(jīng)肌肉發(fā)生轉(zhuǎn)變，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)于此項(xiàng)訓(xùn)練往往會(huì)在形成精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作表象下完成，這項(xiàng)訓(xùn)練自由性較強(qiáng)，可以在具體教學(xué)之前進(jìn)行，亦可在訓(xùn)練之后進(jìn)行，效果都是非常好的，完全可以最大限度地避免損傷的出現(xiàn)。

2. 系統(tǒng)進(jìn)行生物狀態(tài)反饋訓(xùn)練

這一項(xiàng)訓(xùn)練專業(yè)性過強(qiáng)，僅限于有條件的學(xué)校進(jìn)行教學(xué)。這項(xiàng)心理訓(xùn)練往往在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的條件下才可能出現(xiàn)。具體是指借助于現(xiàn)代化科學(xué)儀器，將學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的身體、生理信息通過儀器告訴給學(xué)生，可以讓學(xué)生自我進(jìn)行多次訓(xùn)練，學(xué)著自我調(diào)節(jié)生理機(jī)能。這樣的方式能有效地消除學(xué)生的緊張情緒，提高學(xué)生的感知能力，進(jìn)而提高教學(xué)效果，避免因?yàn)樾睦硪蛩囟鴮?dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然這需要良好的經(jīng)濟(jì)條件作為支撐。

（三）進(jìn)行思維系統(tǒng)化訓(xùn)練，在教學(xué)中模擬訓(xùn)練

操作思維的訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員來講很重要，操作思維可以理解為動(dòng)作思維，只要?jiǎng)幼髂芰?qiáng)就有可能完成出現(xiàn)的任務(wù)，從而提高自身素質(zhì)避免運(yùn)動(dòng)損傷。而對(duì)操作思維的訓(xùn)練主要在于模擬訓(xùn)練法。

在體育教育中，應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)以專業(yè)性質(zhì)的教學(xué)為主。在教學(xué)過程中要有專業(yè)的目的性，對(duì)于教學(xué)項(xiàng)目進(jìn)行比賽性質(zhì)的模擬訓(xùn)練。在教學(xué)過程中對(duì)于學(xué)生進(jìn)行專業(yè)的培訓(xùn)，切實(shí)提高學(xué)生的體育素質(zhì)。為了加強(qiáng)心理上的訓(xùn)練可對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行模擬比賽，教師應(yīng)創(chuàng)造模擬條件對(duì)于學(xué)生進(jìn)行實(shí)景或想象式模擬。讓學(xué)生在近似于比賽的條件下，提高自我的體育素質(zhì)以及情緒的把控能力，真正地達(dá)到心理與體質(zhì)的雙重鍛煉。這就會(huì)切實(shí)有效的提高體育教學(xué)的質(zhì)量，也會(huì)提高學(xué)生的專業(yè)體育素質(zhì)，并且將運(yùn)動(dòng)損傷降到最低。

結(jié)語

學(xué)生在成長的過程中會(huì)面臨著各種各樣的考驗(yàn)，這需要學(xué)生有著高層次的綜合素質(zhì)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育教育能切實(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，當(dāng)面對(duì)突發(fā)事件時(shí)能有一個(gè)良好的條件保護(hù)自己。在體育教學(xué)中我們應(yīng)當(dāng)了解到，運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)不僅僅是外界因素的影響，有時(shí)候主要是由于自身心理出現(xiàn)問題，導(dǎo)致身體受到傷害。每個(gè)教學(xué)者切不可忽視學(xué)生的心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練不僅能有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，還能提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

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