對肥胖學生的訓練與教學策略

胡鳳春

隨著社會的發展和人們生活水平的不斷提高，物質極大豐富，加之獨生子女的特殊地位及不科學的飲食，少年兒童肥胖發生率正在逐漸增加。小學是一個人性格、身體成長的重要階段，在這個時期，家長和教師要更加關注學生的肥胖問題，在各個方面進行合理的干預，使學生的體重控制在合理的范圍內，這對于兒童人性觀、價值觀的形成具有至關重要的作用。

我們知道，肥胖的形成除了一小部分是由于遺傳和疾病的原因外，很大程度上和飲食習慣是分不開的。肥胖的孩子往往進食大量的高脂肪飲食、甜食、洋快餐等，尤其是無限制地吃零食、喝甜飲料。孩子喜歡吃葷菜，不喜歡吃蔬菜等不良的飲食習慣都會使其出現肥胖。另外，運動過少也是一個主要原因。許多家長因忙于工作，沒有時間陪孩子一起玩，總讓孩子待在家中，孩子得不到足夠的運動，漸漸地體力活動越來越少，靜止活動越來越多，如看電視、玩游戲機等，這些都會讓孩子減少活動、增長脂肪。胖孩子不愛運動，不愛運動的孩子變得更胖，結果造成惡性循環。 肥胖問題之所以一直得不到解決的原因之一還有家長的錯誤觀點。 家長對學生肥胖的錯誤認識，認為“孩子胖一點才健康”、“小時候胖長大了不一定胖”等都會致使孩子肥胖。所以，對孩子的肥胖，應該從多方面尋找原因，有針對性地進行干預。

一、心理干預

要對學生進行反復的教育，使其了解肥胖對于他的危害。隨著年齡的增長，學生自己會逐步認識到肥胖對于他在美觀、運動技能等方面的影響。有了學生的主觀認識，緩解肥胖問題會變得事半功倍。對肥胖兒童在控制體重的同時，更要注意孩子的心理健康發展，要注意不要讓孩子因肥胖產生心理壓力，應根據孩子的年齡特點將枯燥的減肥活動變得游戲化、興趣化。

二、運動干預

要想緩解肥胖問題，除了飲食控制以外，在諸多控制體重的方法中，最重要的一點就是要加大運動量，平時體育課上的運動是遠遠不夠的，還要進行特殊的訓練。體育鍛煉有益于生長發育，幾乎無副作用，在小學生群體中也容易實施管理。

運動的好處有很多，運動可以加快心臟跳動的速度，強壯心肌，改善學生的心臟功能；運動可以增強呼吸系統功能，增加胸廓活動范圍及肺活量，增加呼吸肌的力量，改善肺通氣及換氣機能，使氣體交換加快，有利于氧化燃燒多余的脂肪；運動還可以增加腹腔內臟器官的血液循環和胃腸道的蠕動，使機體代謝過程加速，從而加快脂肪的分解；運動還能調整大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加戰勝肥胖的信心。

所選擇的運動項目應有趣味性、易于實施，以便于長期堅持，如適合推廣的柔韌性練習、快走、慢跑、游泳、踢毽子、跳橡皮筋、爬樓梯、跳繩等運動方式。特別是身體柔韌性的練習，身體各個關節的伸展：肩、胸、上背、單側肩后部、大腿部、小腿部。每個部位保持15～30秒，左右交換做，每次二十分鐘左右。教師需要領做，在這個過程中監督鼓勵學生堅持下去，此方法應該保持在每周兩次到三次，在每次體育課，可以將肥胖孩子集中到一起，統一練習。

其他的運動要保證運動強度一般為兒童運動時心率達到最大心率（最大心率=220—年齡）的60%～45%，運動時間不少于30分鐘/次，運動前應有10～15分鐘的準備活動，運動后有5～10分鐘的整理活動，運動1～2小時/天，運動頻率為3～5天/周。初期運動時間可為10分鐘，以肥胖兒童不感到過度疲勞，每天能堅持運動為原則，逐步達到理想的運動時間。適宜的運動強度不應引起肥胖兒童運動后食欲增加，攝食量增多。同期對照組肥胖兒童構成基本無變化，運動干預的近期效果好于中、后期。

運動減肥貴在堅持，尤其是對于小學生這個年齡段的孩子，自制力不強，沒有恒心，這就更加需要家長和教師共同努力。只有學校積極倡導，教師認真督促，家長密切配合，這樣才能從根本上緩解兒童肥胖問題。在這個物質極大豐富的社會時代，兒童肥胖問題的研究任重而道遠。

（作者單位：遼寧彰武縣實驗小學）endprint