論體能訓練優化設計的原則與途徑

□ 邵 偉 劉浩波

（湖南涉外經濟學院體育學院，湖南長沙410205）

目前，體能訓練已經廣泛開展于學校體育、社會體育和競技體育活動中。體能訓練活動要可持續發展，要又好又快發展，不僅施訓者，受訓者也應掌握一些簡明實用的訓練基礎理論與方法。然而，在體能訓練實踐中，依然有很多問題未引起參與者的重視，也有很多訓練的方法與手段有待施訓者商榷，比如，準備活動與整理活動依然不被重視；徒手訓練手段與方法單調乏味；訓練的組織與實施不能依“計”而行，等等。針對這些常見問題，訓練的參與者應該事先進行科學的合理的設計，這就是體能訓練的優化設計問題。

一、體能訓練優化設計的概念

前蘇聯教育學家巴班司基對教學“最優化”進行過理論的研究與探索。他認為“教學最優化可以說是從解決教學任務的有效性和師生時間消費的合理性著眼，有科學根據地選擇和實施該條件下最好的教學方案。”[1]依據其理論，可以認為，“優化”就是有科學根據地選擇和實施盡可能好的方案的過程。按辯證唯物論的觀點：事物總是處于不斷變化中，因而，最優化是一種理想狀態，是一種追求的終極目標，而優化是一種追求過程，是不斷修正的手段。

所謂設計，2010年商務印書館出版的現代漢語詞典的解釋是“在正式做某項工作之前，根據一定的目的要求，預先制定方法、圖樣等”。［2］王受之先生指出：“設計，是指一種計劃、規劃、設想、問題解決的方法，通過視覺的方式表達出來的活動。”[3]可以看出，設計涵蓋了兩個核心本質內容，第一，設計是計劃，是對事物的預先構想，是一種創新的思維活動。第二，設計的成果最終還要以視覺的形式表達出來，是一種圖面表現活動，也是一項藝術性的工作。

綜上所述，體能訓練優化設計是指，著眼于通過體能訓練有效提高受訓者的身體素質，從客觀實際出發，預先科學地制定一套盡可能實用有效的訓練方案的過程。

二、體能訓練優化設計的原則

體能訓練優化設計遵循的原則就是優化設計時必須采取的依據，是優化的前提，是設計的基礎。從上述優化設計的概念不難看出，要對體能訓練方案進行優化設計，就必須要堅持一些原則，這些原則主要有：一是條件的客觀性，二是設計的目的性，三是依據的科學性，四是方案的有效性，五是方法的實用性。

（一）條件的客觀性

列寧強調“物是不依賴于我們的意識，不依賴于我們的感覺而在我們之外存在著的”，[4]其肯定了認識對象的客觀性、獨立性，認為設計只是客觀實在的反映。因而，設計是建立在一定物質和理論基礎上的，不是閉門造車，不是信口開河，否則設計出來的方案只會是空中樓閣，終究是站不住腳的，始終會有倒下的一天。一般的設計要從實際出發，優化的設計更要深入研究實際，才能更好把握設計的方向、步驟、結果等。體能訓練優化設計要遵循條件客觀性的原則，說到底就是堅持唯物認識論，就是一切從實際出發。

（二）設計的目的性

“設”就是假設、設想，是對各種可能進行假設，然后做出一種選擇。“計”就是算計、計劃，是對各種“假設”做出選擇后的進一步規劃。選擇也好，規劃也罷，都是出于一定的目的而發生的行為。目的性為設計提供方向，提供依據。沒有目的性，就不能稱之為設計，更不可能進行設計的優化。目的是設計的目標，是解決“為什么”的問題。體能訓練的目的就是發展與提高身體能力，那么，一切體能訓練的計劃、方法、方式等方面的設計，都要著眼于這個根本目的。

（三）依據的科學性

所謂科學性，就是符合事物內在的本質規律。辯證唯物主義認為：自然規律是客觀實在的，是不以人的意志為轉移的。[5]基礎體能徒手訓練是以人為對象的訓練，所以訓練必須按照人本身的規律來辦事。人是自然界的產物，而且是自然界特殊的生物，人作為生物的一個種類，他有著很多共性，比如能說會跳等，但同時他又有很多個性，比如人的外形、性格等。所以，要優化訓練的設計，就是以人為本，就是既根據人的共性，又要根據人的個體差異性來設計訓練中一系列的方案。

（四）方案的有效性

有效性是對目的性的不斷追求與接近，簡單地說，就是訓練設計的好不好，重要的一條就是按照這種設計去訓練，看其有沒有效果，有效果才能達到訓練的目的，否則只能是南轅北轍。唯物辯證法認為：實踐是檢驗真理的唯一標準。對于體能訓練的設計，同樣需要實踐來檢驗。在這里，有效性就是實踐檢驗的一個指標，是對訓練設計優化的不斷檢驗。設計出訓練計劃、方法等，使得訓練有效果，這就證明設計得到了優化，否則，需要進行計劃、方法的修正。不斷地修正，不斷地優化，才能最終達到目的。

（五）方法的實用性

實用性是對有效性的補充，也是對客觀性的具體化。換言之，體能訓練方法要有效，首先必須考慮方法的實用性，既要考慮人的因素，也要考慮物的因素，這就是客觀性問題，就是從實際出發問題。所以，所謂實用性，這里主要指體能訓練方法要以客觀條件為依據，符合客觀對象的需要，使訓練方法行之有效。客觀條件包括訓練的對象、訓練的時間、訓練的場地等。比如，進行分組訓練時，就要根據各組的能力進行區別對待，不能一刀切。再比如，不能因為增加趣味性，而一味考慮游戲放松，使得很多受訓者一堂訓練課達不到應有的訓練量，這便偏離了以游戲促訓練的指導思想，等等。

三、體能訓練優化設計的途徑

“途徑”是路線、渠道。體能訓練優化設計的途徑就是實現訓練的路線與渠道，它是整個體能訓練活動的主體部分，是體能訓練一系列活動的主要載體。根據體能訓練的主要環節，體能訓練優化設計的主要途徑有三：一是制定全面科學的訓練計劃，二是設計合理有序的組織步驟，三是創編實用有效的訓練方法。

（一）制定全面科學的訓練計劃

俗話說：“不打無準備的仗”。對于體能訓練而言，為了達到訓練目的，就像是打一場“身體斗爭”的仗，戰爭要打好、打贏，沒有準備是萬萬不行的。[6]在體能訓練活動中，制定訓練計劃就是“準備”的重要內容。全面科學的訓練計劃將使訓練目標進一步細化，使訓練過程中所有參與者有可能統一認識與行動，并為訓練的具體實施奠定必要的條件與基礎。同時，由于運動訓練的具體實施過程中，往往會受到內外多種因素的影響與制約，而這些因素往往又不能被我們完全預見與控制，因此，訓練計劃在實踐中進行及時的調整也是必要的。

（二）設計合理有序的組織步驟

“序”就是“次序、序列”，“有序”也即有次序，有序列。所謂合理，即合乎道理，道理就是事物內部的本質規律。“合理有序”可以理解為：符合事物內部本質規律的次序組合。體能訓練由一系列的活動構成，包括訓練前期準備，訓練進行，及訓練后調整等。這一系列的活動組合在一起就是序列，因為組合的方式有很多，所以序列也有很多。一個序列如果有利于目標的實現，我們可以稱之為合理的序列，否則為不合理序列。合理有序的組織步驟將使訓練高效化，避免訓練走彎路，和走重復路。為此，進行體能訓練的優化設計，無論是訓練活動的整體，還是訓練活動的各個環節，在組織步驟上都要盡可能使其合理有序。比如，一次課中，如果既有速度訓練，又有力量訓練，諸多研究表明，將速度訓練放在前面將更有效。[7]可見，要使訓練優化，就離不開合理有序的組織方式與步驟。

（三）創編實用有效的訓練方法

所謂訓練方法實用有效，簡單地說，就是用簡單易行的操作，使訓練同樣行之有效，或者效果更佳。訓練的方法有很多，比如手臂力量練習可以用啞鈴、單杠、雙杠、地面支撐行走、手倒立、俯臥撐，等等。俯臥撐根據支撐的部位不同又可以設計成拳支撐、掌支撐、指支撐，而根據支撐距離的大小又可以設計成寬支撐、中支撐、窄支撐，而根據支撐時身體姿勢又可以設計成前低支撐、水平支撐、前高支撐，等等。[8]應該說所有的訓練方法都有效，但這種有效是有針對性的，是對應一定的受訓人群、對應一定的訓練條件才會具有的結果。譬如，在田徑場練習手臂力量時，安排器械訓練就顯得勉為其難；對于手臂力量很差的學員，讓其一開始就做手指支撐也是不太現實的；而當受訓者進行大強度的力量訓練后，只要求其慢跑放松卻難免誤入歧途。總之，訓練方法很多，但是，我們信手拿來是萬萬不行的，施訓者要根據受訓對象、條件等進行針對性選取，同時可以根據需要，自行創造一些新的訓練方法。

四、結束語

正如文中所述，體能訓練是人對人的訓練，再加之一系列的外部因素，使得訓練不是簡單的量的積累。也就是說，體能訓練要更好地實現目的，在訓練活動中，既要有計劃，但又不能全按計劃，必須遵循主要的基礎原則，把握好重要途徑，靈活地運用各種有效實用手段與方法。

[1]（蘇）巴班斯基著，吳文侃譯.教學過程最優化理論[M].北京：教育科學出版社，2001：23-48.

[2]中國社會科學院語言研究所詞典編輯室編.漢代漢語詞典[M].北京：商務印書館，2010：1115

[3]王受之.世界設計的歷史及其現狀[J].裝飾，1998（3）：38-40

[4][5]列寧專題文集.論辯證唯物主義和歷史唯物主義[M].北京：人民出版社，2009：35

[6]田麥久.論運動訓練計劃［M］.北京：北京體育大學出版社，1999.

[7]李艷，劉小斌等.（譯）美國陸軍體育訓練［M］.北京：軍事誼文出版社，2000.

[8]谷崎，等.體能訓練的基本理論與方法［M］.西安：西北工業大學出版社，2010.