淺談大學生乒乓球運動員專項體能訓練①

樊麗靜 李穎 馬國瑞

(1.河北師范大學體育學院 河北石家莊 050024;2.河北農業大學經濟貿易學院 河北保定 071000)

淺談大學生乒乓球運動員專項體能訓練①

樊麗靜1李穎1馬國瑞2

(1.河北師范大學體育學院 河北石家莊 050024;2.河北農業大學經濟貿易學院 河北保定 071000)

該文從體能訓練與專項體能訓練的關系、專項體能訓練的目的與意義、提高普通高校乒乓球運動員專項體能訓練建議三個方面對高校乒乓球校隊隊員的專項體能訓練的重要性以及專項體能的訓練方法手段做出分析,目的在于提高普通高校校隊重視專項體能的認識,并能更科學的進行訓練,從而提高競技水平。

普通高校 乒乓球 專項體能訓練 分析與探討

隨著高校體育的快速發展，大學生體育比賽的逐年增多，高校體育競技水平的逐年提高，各高校對其體育尤為重視，對體育比賽更是下大力度。大學生乒乓球運動是我國高校體育發展比較早、比賽最多的高校體育項目之一，各高校比賽大部分都集中在全國以及各省市大運會等比賽上，普通高校乒乓球運動員，因為學業的壓力等方面，訓練時間和次數無法和專業運動員相比，雖然大部分高校教練員和運動員都知道體能訓練以及專項體能訓練的重要性，但由于訓練時間和訓練質量的原因，放在體能訓練的時間和次數少之又少，更別提是系統性和科學性了。大部分高校沒有高水平特招的資格，一般校隊隊員都有過少兒培訓的基礎，少兒時期經歷過乒乓球的訓練，但是各高校希望能夠從這些學生中培養出具有一定實力和水平的運動員為學校爭光。這些校隊隊員和專業的乒乓球員普遍在身體素質和專項素質上差距很大，由于專項素質上的能力阻礙了他們一些技術的提高和整體能力的發展，所以如果想在實力和水平上有所突破，必定要進行專項素質訓練，并且合理安排好技術訓練和體能訓練的時間比例，從而提高高校乒乓球運動員的整體實力。

1 體能訓練與專項體能訓練的關系

體能訓練在各項競技體育中占有很重要的地位。運動訓練學理論告訴我們，良好的體能能促進專項技、戰術水平的提高，反之會約束，限制其提高和發展[1]。通常所說的體能，是競技體育中的體能，指運動員專項訓練和比賽負荷下，最大限度的動員有機體各器官系統，客服疲勞，高質量完成專項訓練和比賽的機能能力[2]。而體能訓練是指人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作工作能力的訓練，體能訓練突出對人體各器官和技能系統的超負荷適應訓練，旨在生產機能和心理適應。而專項身體素質訓練，是體能訓練的一部分，是體能訓練的狹義解釋，是我們通常對參與某項運動的專業運動員針對其運動特點和運動員自身情況進行的體能訓練。通常專項身體素質訓練針對性較強，注重項目特點所需要的主要運動能力，針對性的進行訓練，而體能訓練相對就更廣泛全面一些。

2 提高大學生乒乓球運動員專項體能訓練建議

2.1 教練員從思想上提高和重視專項體能訓練的重要作用

教練員對于專項身體素質訓練的認識，決定著一個球隊對于專項身體素質訓練的重視程度。而教練員對于專項身體素質訓練重要性的重視也決定著運動員對于專項身體素質的認知。高校教練員普遍比較年輕又具有較高的文化學歷和競技能力、或是高校里從事多年乒乓球教學的體育教師，他們對于專項身體素質還是有一些自己的認識和理解的，但是由于一些條件和情況的限制，導致他們不得不對專項素質訓練做一些取舍。

首先從思想上要提高教練員對專項體能的認識。高校可以從國內聘請一些高水平的體能訓練專家和教授講學，介紹國內外乒壇發展趨勢和目前先進的教學、體能訓練方法和手段，幫助教練員拓展訓練思路。學校可以給予科研或者成績突出的教練員一些科研經費，調動其積極性，并給予外出學習、參觀的機會，這樣可以使教練員不僅能在思想上重視專項體能的訓練還能更科學的安排好高校乒乓球隊的訓練以及水平層次的真正提高。

2.2 合理安排訓練和專項體能訓練的時間

對于高校乒乓球訓練隊來說，都屬于業余訓練。教練員都是校內的體育老師，學生利用課余時間來進行訓練，所以很多高校為了保證訓練效果，一般會根據運動員的特點和隊伍的需要讓運動員專門訓練和比賽某個單項，讓有限的時間和精力在提高技戰術訓練中更有效率。制定全年訓練，比賽計劃和個人訓練計劃。幾乎沒有專門的針對性的專項體能的時間，可能每周一次長跑配合做一些腰腹訓練和步伐訓練，甚至有的高校訓練時間有限制，每個月練習一次體能訓練并且不科學。

表1 高校乒乓球運動員體能訓練表

其實盲目的體能訓練不僅對競技能力沒有提高反而耽誤了寶貴的訓練時間。必須合理有效的分開專項訓練和體能訓練才能達到提高效率和真正提高競技水平的效果。首先學校對校隊運動員的上課安排做一點適當的調整，會對于整個訓練安排起到不錯的作用和效果，既可以保證隊員訓練的時間，也能減少隊員來訓練前的體能消耗，例如每天下午四點半以后不要給學校代表隊的隊員排課，這樣每周1至周5下午都有一個固定的時間可以讓教練確定每個學期的訓練計劃包括專項體能的時間(包括周六日上下午全天訓練)。每年高校參加乒乓球比賽的次數不多，所以教練員可以根據每個學期來針對性的定出訓練計劃，如一周7 d訓練，可以隔三天的訓練結束后進行40min的專項體能訓練，這樣既能保證訓練的質量，又能讓隊員有一個專項體能訓練的周期從而更好的為訓練比賽提供保障。

2.3 適合高校乒乓球運動員專項體能的方法建議

2.3.1 加強校隊隊員從思想上對專項體能的重視

高校運動員對于專項身體素質對專項技術發展的影響的認識程度，也決定著他對教練安排訓練任務的態度和積極性。而高校乒乓球運動員不像專業運動員那樣，完全理解專項身體素質對于自己技術戰水平的重要意義，高校乒乓球運動員對于專項身體素質訓練大都是不積極被動的。這也說明教練員對身體素質重要性灌輸的不多不夠深入和全面，在平時的訓練也不科學。高校運動員沒有體會到專項身體素質訓練給他帶來的易處，而其實對于乒乓球運動認識理解越深刻的運動員，對于專項身體素質訓練的認識也越深刻。眾所周知，乒乓球運動是充滿智慧和考驗運動員應變能力的競技體育項目，一名運動員對乒乓球的理解直接影響此人對乒乓球技術能力的掌握。因此提高對乒乓球運動理解的水平也是提高運動員加強自身專項身體素質能力的有效途徑。客觀的說，大學生運動員有省市專業隊運動員不可比擬的優勢，他們的文化水平和認知能力和理解能力要遠遠高于省市乒乓球專業運動員，所以教練員首先要全面的給運動員講解灌輸加強專項體能的重要性，讓高校乒乓球運動員從自身對專項體能訓練有個清除的認識，并且明白專項體能訓練對自身技戰術以及比賽能力的重要性。

2.3.2 專項體能訓練的方法

從1960年起我國體育科學研究工作者從乒乓球運動能量代謝特點、乒乓球項目特點以及乒乓球主要技術動作特點三個不同方面對發展乒乓球運動員專項身體素質進行了研究。研究結果表明運動員的專項身體素質訓練中，應首先發展運動員的專項速度素質和靈敏素質，其次是要相應發展專項耐力素質，這是我國體育科研工作者首次按專項身體素質的重要程度對乒乓球專項身體素質訓練內容進行界定。20世紀80年代初，我國首次將乒乓球運動員身體素質訓練寫入體育院校通用教材[6]。教材中關于身體素質對乒乓球運動影響作用大小的確定，依主次關系排序為：速度素質、靈敏素質、力量素質和耐力素質。提出發展乒乓球運動員專項體素質應采取循環練習方式，并應體現明顯的專項特征；在練習方法的選用上體現了一般身體素質練習到個別專項素質練習的原則。適合高校乒乓球運動員的體能訓練方法筆者歸結成幾個方面(見表1)。

3 結語

高校乒乓球運動員專項身體素質是乒乓球水平提高的基礎，是掌握高難度技術的前提，高校教練員應把握這個原則，只有科學合理的安排好訓練與專項素質的關系才能更有效的培養出更優秀的高校乒乓球運動員。

[1]體育院校通用教材.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000：5.

[2]王保成，王川.球類運動員體能訓練理論與方法[M].北京：北京體育大學出版社社，2005：9.

[3]高穎.有關乒乓運動中體能訓練的探討[J].科技資訊，2007，9(5) 190.

[4]劉偉.對乒乓球專項身體素質訓練及訓練負荷安排的研究[J].科技信息，2006(S3)：34-42.

[5]李金龍.我國乒乓球運動制勝因素的專項身體素質訓練學回顧與展望[J].成都體育學院學報，2007，4(33)：59-63.

[6]體育學院教材編審委員會《乒乓球》編寫組.乒乓球[M].北京：人民體育出版社，1984.

[7]韓坤霖.乒乓球運動員的體能訓練研究[J].武魂，2013(11)：213.

G846

A

2095-2813(2014)12(b)-0038-02

樊麗靜(1990—)女，河北人，研究生，研究方向：體育教學與訓練。