中考體育如何拿高分的經驗

杭俊兵

摘 要： 中考體育考試是一個動態的不斷深入、不斷完善的過程，具有人性化、科學化、規范化的特點，充分發揮了考試的杠桿導向作用，有效地促進了學校、社會和家長對學生體質健康的關心和重視，促進了學生積極參加陽光體育鍛煉，促進了體育教學的開展，促進了《國家學生體質健康標準》的實施，為強化學生終身體育意識奠定了基礎。

關鍵詞： 中考體育 素質教育 應試教育 考試技巧

對于中考的首個考試項目，某些家長和學生都認為，拿到中考體育滿分，將為六月的中考帶來一個“好兆頭”。實施體育中考制度后，改變了某些學生和家長對體育教育的偏見，為終身體育打下了堅實的基礎。體育中考不是為了考試而考試，從綜合評價看，確實具有實效性和必要性。2014年中考備考階段，廣大中考考生及家長在復習語數英理化政六大科目的同時，也不能落下一個重要項目——中考體育。

以廣州為例：中考體育考試共60分，其中必測項目占總分20分，主要為耐力測試（男生1000米/女生800米），選測項目占總分的20分，主要是立定跳遠、三級蛙跳、跳繩、實心球和鉛球（五選一）。體育綜合評價占總分的20分（初一、初二體育課成績各占5分；初中三年《國家學生體質健康標準》測試占4分；體育與健康測試占6分）。對此，有的家長擔憂，“體育中考”會不會加重學生的“應試”負擔，體育跑道是否會變成“搶分”的大道呢？

“體育中考”不是“應試體育”，因為它的重點不在“考”而在“育”。各學校為了增強學生體能，跑步是中學生每天必須堅持的，在非體育課的活動時間里，學生每天都要跑步1000米以上，也就是說初中三年都要有計劃地鍛煉學生的體能和運動技能，而不是到了初三才突擊應考。為了避免學生有“應試體育”的想法，學校一直引導學生樹立“健康第一”的生活理念，而且注重“激發”學生的體育運動興趣。如何讓考生在體育中考中拿到滿分，我談談經驗，供考生參考。

一、考前準備方面

1.學校多組織幾次中考體育模擬體育考試，促使學生成績提高得更快，這種做法十分有效。

2.考生以高碳水化合物（高糖）飲食為主，切記暴食暴飲，增加身體糖原的儲備，增強體能和抗疲勞能力。測試前少量多次喝紅糖水，對考生跑步的最后沖刺有著非常好的作用。

3.考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負擔。

4.考試期間為半小時，等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水，這樣可以增強考生的自信心和心理壓力。

5.考試裝備：“立定跳遠”和“中長跑”項目，最好選用薄底寬紋運動鞋（鞋要合腳），切記穿剛買的新鞋考試。襪子應選純棉質地的運動襪（必須是高腰的），一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力，而不磨傷腳。要準備長袖衣服待考保暖，以防著涼。

6.保證充足的睡眠，帶好考試裝備，帶齊證（身份證、準考證）。

二、考試前準備活動策略

1.跑步基本都是本校本年級學生為一組，合理分配體力，有節奏地采用跟隨跑戰術，考試需要的是成績而不是名次，有時即使是最后一名也是滿分。

2.做好準備活動（關節，韌帶），深呼吸，放松心情，穩定情緒。從靜止狀態進入運動狀態。熱身跑慢跑以身體微微出汗即可，只有身體發熱才最興奮。上道前目視前方，做一兩次深呼吸，拍一拍雙腿，向上縱跳兩三次，也可以大叫一兩聲，檢查自己的著裝，系緊鞋帶。

三、考試中各項考試技巧及策略

1.立定跳遠和三級蛙跳：活動膝關節，先試跳，切忌小跳，不要踩線，預擺一兩次，瞬間發力，落地時重心不穩時應向前摔倒，切忌用手撐地，跳完往正前方走出測試場地（腳尖觸線起跳、墊步起跳或落坑后回走和三級連續蛙跳過程中，手撐地、坐地、腳掌向前滑動、動作故意停頓、雙腳不同時落地、雙腳不同時起跳判均為犯規）。

2.跳繩：充分做好熱身，測試前先做韌帶拉伸，調試繩子長短（過頭頂5厘米為宜），認真聽取開始與停止統一口令，測試中可低頭（也可團身跳），保持平時練習的節奏，不要因為考試而加快節奏導致卡繩而失敗，切記變化多種動姿，呼吸要平穩。女學生要盡量扎緊頭發（跳繩過程中，考生四指未穿過手柄防作弊扣帶判為犯規）。

3.實心球和鉛球：活動好各關節，做模仿投擲動作數次，試投。投擲時用盡全身力氣，充分做好超越器械意識把球投擲出，再控制身體不觸投擲線或投擲圈以外地面，球落地后，從投擲相反的方向走出測試場地（實心球有助跑動作；鉛球從前半圓離開，均判為犯規）。

4.1000米/800米：站立式起跑，調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個（除非很有實力），也不要跑在最后一個，占據有利位置，咬牙跟緊。跑步時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，三步一呼三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張得太大，否則，進冷氣會肚子痛。最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時大口呼吸，直到沖刺過終點，一定能取得好成績（發令前觸及或越過起跑線；踏進最左側跑道線外；推、拉、阻擋他人跑進均為犯規）。

四、考完后調整心態，拍打拍打肌肉，放松自己，補充水分，切記暴飲

目前這種考試方式是過程性評價和終結性評價的一種結合，有利于提高學生的健康水平。對于體育中考，如果制定了合理的考試制度、內容與方式，使教考有機結合，并將考試納入素質教育整體結構中，那么不僅不會加重學生的學習負擔，反而會促進學生其他學科的學習，形成良好的心理品質，同時學校體育工作的真正價值也得以實現。只要學生遵守以上事項，正常發揮，就會取得滿分的好成績。endprint