功能性訓練在撐桿跳高專項訓練中的應用芻議

黃臻輝 杜鸞鸞

撐桿跳是比較典型的田徑運動，也是這個項目當中難度比較高的一項項目，運動員在通過一段距離之后的助跑，通過撐桿彈力，可以完成引體等相關的動作，讓身體越過橫桿。因此，運動員必須得起運動能力進行全面鍛煉，從而在面對難度相對更高的經濟項目的時候，能夠獲得更加優異的表現。根據這些年以來的探索，不難發現，撐桿跳的運動員如果想要獲得更高的成績，除了要提升其助跑以及起跳的能力之外，還需要提升對于身體的掌控力。在撐桿跳的時候，運動員要讓身體更加穩定，更大程度地利用助跑等相關運動，從而達到提升成績的根本性目標。

1 功能性訓練對撐桿跳高專項訓練的價值

我國在對體應用方面的討論，比如足球，還有排球，一起籃球等各方面項目的投入都很大。而田徑運動的投入相對較少，討論最多的就是短跑等。雖然在撐桿跳的項目上投入的資金比較多，比如撐桿等都花費了非常多的資金，可是功能性訓練在進行撐桿跳的過程當中往往受到了忽略。其實在完成訓練的過程當中，功能性訓練是最為重要的一個環節。通過這樣的訓練方式，可以促使運動員擁有更加穩定的核心力量，實習技術動作更加穩定。

1.1 懸垂、擺體訓練

懸垂白體主要指的就是運動員進行撐桿跳的過程當中，通過助跑等有關動作可以讓整個撐桿跳的過程變得更加銜接和熟練。因為需要讓團身的時候，促使身體達到一個更加優質的位置，才能夠更大程度地使用桿變形的勢能，讓運動員完成擺動的全體動作時，其跳躍的高度變得更高。在這樣的過程當中，運動員需要保持其身體處于一種穩定的狀態，對于整個動作的銜接是非常重要的。

1.2 對撐桿跳高伸展

在進行伸展動作的時候，運動員必須要使用桿彈性的勢能，而在完成這個動作的過程當中，很有可能會直接影響整體的體育成績。在完成這項動作的時候，運動員需要人桿之間的配合，才可以進行協調，促使桿能夠充分地發揮其力量，盡量把運動員推到最高點。在伸展時候，對于技術動作方面的一些基礎要求，對運動員是非常重要的。當然運動員也需要速度，能夠在一定程度上結合撐桿反彈的速度，一旦運動員在這個時候失去了對身體的控制，猛然朝上蹬腿和伸展，那么在整個過程當中就會出現反作用力。

1.3 拉桿、推桿和過桿落地

在運動的過程當中，這個比較典型的動作需要運動員擁有極其重要的核心穩定性。在推桿之后，運動員就會出現一種沒有支撐騰空的狀態，而在這樣的過程當中，運動員需要始終保持平衡，同時對自己的身體進行全面掌控。在運動員越過橫桿之后，整個身體都能夠安全著地，運動過程才算結束。

在以上幾種撐桿跳高的運動當中，運動員身體大多都是李麗狀態，運動員在離地之后唯一可以依靠的就是身體自身的穩定性以及協調性。通過讓身體變得更加平衡，可以更加正規地完成相應的動作，從而達到一定的成績。在撐桿跳高專項的訓練當中，加入一些功能性的訓練主要是為了讓運動員更具有穩定性以及協調性。但是這些訓練往往會受到人們的忽視。過去專項訓練更加注重訓練起力量或是速度，而利用功能性訓練的方式，可以使專項訓練獲得進一步提升，讓撐桿跳的專項訓練效果獲得一定提升。

2 功能性訓練在撐桿跳高專項訓練中的預防

撐桿跳高整體動作都是非常復雜的，無論是起跳或者是下路，都必須要嚴格遵守安全的姿勢。運動員很有可能會受傷，即使受到了軟件的保護，也難免會產生不安全的情況。比如在進行撐桿跳高的過程當中，運動員撐桿，插穴以及頂桿的時候，反作用力就會直接在運動員的身體上受力。時間長了就會讓運動員的肩帶肌肉受到極大的損傷，而且在進行懸垂自體的時候，對于運動員腰背部的要求會比較嚴格。

如何才能讓運動員受傷的可能性降低，使其能夠始終保持運動的安全性，已經逐漸成為了目前體育界重點的討論對象。在完成撐桿跳運動員專項訓練的過程當中，提升運動員的穩定性以及協調性，能夠有效地使其受到的傷害減少。

利用功能性的訓練可以讓運動員持續性相對較弱的肌肉激活是撐桿，運動員在完成撐桿跳的過程當中更具有穩定性以及協調性。避免因為肌肉勞累而造成的損傷，尤其是在完成相關訓練的過程當中。在進行功能性訓練的時候，運動員的身體可以獲得極大程度的恢復。對于避免運動受傷的風險也是非常有意義的。

3 功能性訓練在撐桿跳高專項訓練中的實際運用

3.1 功能性訓練在專項訓練中的核心穩定性

核心的穩定性是非常重要的一項訓練內容，可以讓運動員的肌肉變得更加穩定。在運動的時候能夠有效地傳遞以及控制肌肉所產生的力量，讓能量損失減少，同時也可以讓運動效率提升。在撐桿跳高的運動項目當中，怎樣才能夠傳遞力量進行能量轉換？是相關工作人員能夠促使成績獲得提升，最重要的一項因素，也可以讓運動員擁有一定的穩定性，可以使其在進行懸垂白體以及過干的過程當中達到更加標準的動作。盡量發揮其自身和肝的力量，使跳高成績獲得提升。

在訓練的過程當中，首先要進行比較基礎的無器械訓練。通過這樣的方式可以對腰腹部以及背部的肌肉進行鍛煉。使其能夠增加核心穩定性，比如可以通過慢跑等方式使肌肉能力有所提升。其次就是使用比較簡單的訓練氣息，讓身體的平衡能力增加，促使身體的深部肌肉可以參與功能性的訓練，比如可以通過平衡球等方式完成訓練，讓協調性以及平衡性都獲得提升。再次就是專項功能訓練，讓運動員能具有身體平衡性以及穩定性，從而促使運動員對身體控制。使用的器械有平衡軟踏的，最后在完成綜合功能性的訓練，將整個訓練攻略成連貫在一起，讓訓練和正式競技的狀態相結合。從而促使運動員在運動的時候更具有連貫性以及協調性。實習技術動作更加標準，比如可以利用平衡球以及彈力繩。使運動員在進行綜合訓練的時候能夠始終具備平衡性和控制能力。

3.2 功能性訓練在專項訓練中的平衡能力

平衡能力對運動員是非常重要的，可以讓人受到外力保護并且使其身體平衡，盡量減少因為人體受傷所造成的問題。在進行體育運動的過程當中也是可以促使運動成績獲得提升的最重要的因素之一。撐桿跳對于專業運動員的要求很高，特別是對于運動員的平衡能力要求是極其嚴苛的。平衡能力會受到多種不同因素的影響，比如人體的支撐面積等都很有可能會給人的平衡性造成一定的影響。

撐桿跳的項目最重要的就是把桿的彈性轉換成為重力勢能。運動員在進行運動的時候大部分都處于騰空的狀態，對于身體控制的難度相對更高，因此在運動的過程當中，平衡性能夠發揮的價值是極大的，因此需要被高度重視。通過平衡球等方式來對運動員訓練其平衡性，能夠有效地提升運動員神經功能以及肌肉群的功能。

按照訓練數據不難發現，所有的撐桿跳運動員在通過功能性訓練之后請假都變小了，身體控制力獲得了比較顯著的提升。

4 結束語

綜上所述，功能性訓練對于撐桿跳的運動員來說是必不可少的一項重要的訓練內容，能夠比較穩定的提升運動員的協調性以及穩定性，利用平衡訓練，可以讓運動員提升其綜合素養，在整個技術動作當中，運動員可以把撐桿跳高的動作變得更加全面科學，無論是助跑還是倒桿以及拉桿等相關動作，都始終堅持穩定協調，不同的動作相互之間的銜接更加流暢，不會因為穩定性不足而導致出現失誤，甚至導致運動員受傷，將功能性訓練和撐桿跳高訓練相結合，可以讓運動訓練不斷創新，同時也可以減少運動帶來的風險，使運動員成立體聲，因此對該訓練方法的推廣是非常重要的。

（作者單位：1.上海市閔行區青少年體育運動學校;2.上海市黃浦區蓬萊路第二小學）