人到中年當(dāng)心“腦力危機(jī)”

牛強(qiáng)

二三十歲時(shí)正值事業(yè)打拼期，人們從不覺得年齡、體力、腦力是問題，然而一過四十，很多人卻忽然發(fā)現(xiàn)自己很容易分心、記憶力開始減退，話到嘴邊時(shí)詞不達(dá)意，常想不起熟人的姓名……

其實(shí)，這只是中年“腦力危機(jī)”的一個(gè)縮影。邁入40歲，是保養(yǎng)腦力的重要關(guān)卡。人出生后大腦就開始活動，20多歲時(shí)腦力達(dá)到頂峰。頂峰以后，大腦的衰老就開始顯現(xiàn)，思維速率逐漸下降，但處理問題的經(jīng)驗(yàn)卻不斷提升，兩者相互彌補(bǔ)讓人感受不到變化。到了40歲左右，人的判斷力以及累積的經(jīng)驗(yàn)可能很難提升，大腦的認(rèn)知衰退卻還在繼續(xù)，所以開始逐漸意識到“腦子不夠用了”。

每天來點(diǎn)“腦部有氧運(yùn)動”

“腦部有氧運(yùn)動”即多思考，多學(xué)習(xí)，提升創(chuàng)造力。不管是吃飯、工作、購物、休閑等，都可以來點(diǎn)新變化，為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷。

【專家推薦】“腦部有氧運(yùn)動”每時(shí)每刻都可以做。比如早上可將時(shí)鐘和臺歷倒置，增加察看難度，給大腦上緊“發(fā)條”；超市購物時(shí)，可先將要做的事情劃分成幾組，想想在蔬菜區(qū)、肉禽區(qū)等都需要買什么；每隔一個(gè)月調(diào)整一下家里的布置；嘗試不用眼睛看，在抽屜中找鑰匙等。也可學(xué)習(xí)橋牌、樂器等自己沒有涉獵過的領(lǐng)域，增加新鮮感。

合理膳食，多吃補(bǔ)腦食物

營養(yǎng)是“主宰”腦健康的主要因素，合理膳食能使大腦和免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡，避免神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果大腦有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，其衰老進(jìn)程也能減緩。

【專家推薦】 中老年人腸蠕動減慢，要避免暴飲暴食，多吃低脂食物，每天盡可能吃5種不同的果蔬，盡量少吃甜食。此外，全谷類、魚、堅(jiān)果、咖喱、牡蠣等，都是對大腦至關(guān)重要的食物。

適當(dāng)運(yùn)動改善記憶

美國國家老化研究所的研究發(fā)現(xiàn)，過去不運(yùn)動的人在每周做完3次每次45分鐘的快走運(yùn)動后，注意力、記憶力等都得到了加強(qiáng)。

【專家推薦】 有規(guī)律的鍛煉能使大腦負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域得到明顯改善。加拿大麥吉爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跳探戈比散步能更好地改善老年人完成復(fù)雜任務(wù)和在有限空間移動的能力。

定期給大腦放松“排毒”

就像我們的身體一樣，大腦也需要“排毒”?！氨ｐB(yǎng)”腦力，絕對不能忽視對壓力的管理，因?yàn)殚L期的壓力，會使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。

【專家推薦】 控壓有度、每天大笑。調(diào)節(jié)情緒可以幫助對抗壓力，比如冥想、音樂等讓身體放松的方式都能緩解大腦壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕是回想大笑場面，也能使壓力激素和腎上腺素分別降低39%和70%。

多參加社交活動

瑞典斯德哥爾摩市一項(xiàng)針對老人的研究顯示，單身、獨(dú)居是加速大腦衰老的危險(xiǎn)因素，與子女關(guān)系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關(guān)系能對大腦產(chǎn)生有效的刺激。

【專家推薦】中老年朋友急需做的一個(gè)改變是——遠(yuǎn)離電視。研究發(fā)現(xiàn)，每天多看1小時(shí)電視，患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會增加1.3%。其實(shí)，只要走出去，多參加社交活動，與人接觸，就有利于保持大腦健康。

二三十歲時(shí)正值事業(yè)打拼期，人們從不覺得年齡、體力、腦力是問題，然而一過四十，很多人卻忽然發(fā)現(xiàn)自己很容易分心、記憶力開始減退，話到嘴邊時(shí)詞不達(dá)意，常想不起熟人的姓名……

其實(shí)，這只是中年“腦力危機(jī)”的一個(gè)縮影。邁入40歲，是保養(yǎng)腦力的重要關(guān)卡。人出生后大腦就開始活動，20多歲時(shí)腦力達(dá)到頂峰。頂峰以后，大腦的衰老就開始顯現(xiàn)，思維速率逐漸下降，但處理問題的經(jīng)驗(yàn)卻不斷提升，兩者相互彌補(bǔ)讓人感受不到變化。到了40歲左右，人的判斷力以及累積的經(jīng)驗(yàn)可能很難提升，大腦的認(rèn)知衰退卻還在繼續(xù)，所以開始逐漸意識到“腦子不夠用了”。

每天來點(diǎn)“腦部有氧運(yùn)動”

“腦部有氧運(yùn)動”即多思考，多學(xué)習(xí)，提升創(chuàng)造力。不管是吃飯、工作、購物、休閑等，都可以來點(diǎn)新變化，為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷。

【專家推薦】“腦部有氧運(yùn)動”每時(shí)每刻都可以做。比如早上可將時(shí)鐘和臺歷倒置，增加察看難度，給大腦上緊“發(fā)條”；超市購物時(shí)，可先將要做的事情劃分成幾組，想想在蔬菜區(qū)、肉禽區(qū)等都需要買什么；每隔一個(gè)月調(diào)整一下家里的布置；嘗試不用眼睛看，在抽屜中找鑰匙等。也可學(xué)習(xí)橋牌、樂器等自己沒有涉獵過的領(lǐng)域，增加新鮮感。

合理膳食，多吃補(bǔ)腦食物

營養(yǎng)是“主宰”腦健康的主要因素，合理膳食能使大腦和免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡，避免神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果大腦有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，其衰老進(jìn)程也能減緩。

【專家推薦】 中老年人腸蠕動減慢，要避免暴飲暴食，多吃低脂食物，每天盡可能吃5種不同的果蔬，盡量少吃甜食。此外，全谷類、魚、堅(jiān)果、咖喱、牡蠣等，都是對大腦至關(guān)重要的食物。

適當(dāng)運(yùn)動改善記憶

美國國家老化研究所的研究發(fā)現(xiàn)，過去不運(yùn)動的人在每周做完3次每次45分鐘的快走運(yùn)動后，注意力、記憶力等都得到了加強(qiáng)。

【專家推薦】 有規(guī)律的鍛煉能使大腦負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域得到明顯改善。加拿大麥吉爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跳探戈比散步能更好地改善老年人完成復(fù)雜任務(wù)和在有限空間移動的能力。

定期給大腦放松“排毒”

就像我們的身體一樣，大腦也需要“排毒”?！氨ｐB(yǎng)”腦力，絕對不能忽視對壓力的管理，因?yàn)殚L期的壓力，會使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。

【專家推薦】 控壓有度、每天大笑。調(diào)節(jié)情緒可以幫助對抗壓力，比如冥想、音樂等讓身體放松的方式都能緩解大腦壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕是回想大笑場面，也能使壓力激素和腎上腺素分別降低39%和70%。

多參加社交活動

瑞典斯德哥爾摩市一項(xiàng)針對老人的研究顯示，單身、獨(dú)居是加速大腦衰老的危險(xiǎn)因素，與子女關(guān)系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關(guān)系能對大腦產(chǎn)生有效的刺激。

【專家推薦】中老年朋友急需做的一個(gè)改變是——遠(yuǎn)離電視。研究發(fā)現(xiàn)，每天多看1小時(shí)電視，患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會增加1.3%。其實(shí)，只要走出去，多參加社交活動，與人接觸，就有利于保持大腦健康。

二三十歲時(shí)正值事業(yè)打拼期，人們從不覺得年齡、體力、腦力是問題，然而一過四十，很多人卻忽然發(fā)現(xiàn)自己很容易分心、記憶力開始減退，話到嘴邊時(shí)詞不達(dá)意，常想不起熟人的姓名……

其實(shí)，這只是中年“腦力危機(jī)”的一個(gè)縮影。邁入40歲，是保養(yǎng)腦力的重要關(guān)卡。人出生后大腦就開始活動，20多歲時(shí)腦力達(dá)到頂峰。頂峰以后，大腦的衰老就開始顯現(xiàn)，思維速率逐漸下降，但處理問題的經(jīng)驗(yàn)卻不斷提升，兩者相互彌補(bǔ)讓人感受不到變化。到了40歲左右，人的判斷力以及累積的經(jīng)驗(yàn)可能很難提升，大腦的認(rèn)知衰退卻還在繼續(xù)，所以開始逐漸意識到“腦子不夠用了”。

每天來點(diǎn)“腦部有氧運(yùn)動”

“腦部有氧運(yùn)動”即多思考，多學(xué)習(xí)，提升創(chuàng)造力。不管是吃飯、工作、購物、休閑等，都可以來點(diǎn)新變化，為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷。

【專家推薦】“腦部有氧運(yùn)動”每時(shí)每刻都可以做。比如早上可將時(shí)鐘和臺歷倒置，增加察看難度，給大腦上緊“發(fā)條”；超市購物時(shí)，可先將要做的事情劃分成幾組，想想在蔬菜區(qū)、肉禽區(qū)等都需要買什么；每隔一個(gè)月調(diào)整一下家里的布置；嘗試不用眼睛看，在抽屜中找鑰匙等。也可學(xué)習(xí)橋牌、樂器等自己沒有涉獵過的領(lǐng)域，增加新鮮感。

合理膳食，多吃補(bǔ)腦食物

營養(yǎng)是“主宰”腦健康的主要因素，合理膳食能使大腦和免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡，避免神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果大腦有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，其衰老進(jìn)程也能減緩。

【專家推薦】 中老年人腸蠕動減慢，要避免暴飲暴食，多吃低脂食物，每天盡可能吃5種不同的果蔬，盡量少吃甜食。此外，全谷類、魚、堅(jiān)果、咖喱、牡蠣等，都是對大腦至關(guān)重要的食物。

適當(dāng)運(yùn)動改善記憶

美國國家老化研究所的研究發(fā)現(xiàn)，過去不運(yùn)動的人在每周做完3次每次45分鐘的快走運(yùn)動后，注意力、記憶力等都得到了加強(qiáng)。

【專家推薦】 有規(guī)律的鍛煉能使大腦負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域得到明顯改善。加拿大麥吉爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跳探戈比散步能更好地改善老年人完成復(fù)雜任務(wù)和在有限空間移動的能力。

定期給大腦放松“排毒”

就像我們的身體一樣，大腦也需要“排毒”?！氨ｐB(yǎng)”腦力，絕對不能忽視對壓力的管理，因?yàn)殚L期的壓力，會使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。

【專家推薦】 控壓有度、每天大笑。調(diào)節(jié)情緒可以幫助對抗壓力，比如冥想、音樂等讓身體放松的方式都能緩解大腦壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕是回想大笑場面，也能使壓力激素和腎上腺素分別降低39%和70%。

多參加社交活動

瑞典斯德哥爾摩市一項(xiàng)針對老人的研究顯示，單身、獨(dú)居是加速大腦衰老的危險(xiǎn)因素，與子女關(guān)系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關(guān)系能對大腦產(chǎn)生有效的刺激。

【專家推薦】中老年朋友急需做的一個(gè)改變是——遠(yuǎn)離電視。研究發(fā)現(xiàn)，每天多看1小時(shí)電視，患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會增加1.3%。其實(shí)，只要走出去，多參加社交活動，與人接觸，就有利于保持大腦健康。