自己在家治失眠

張華+宋莉萍

很多人睡不著，求醫問藥還不能解決問題，煩惱不已。其實，睡覺應該是人的本能，放松心情、自我調養的話還是有辦法的。“在家進行經絡按摩其實是個很不錯的選擇?！睆V東省中醫院心理睡眠?？菩睦碜稍儙煼队铢i指出，失眠患者使用中醫按摩的方法改善失眠，可以起到不錯的效果。

●靜心安眠

此類患者的特點是以入睡前思緒繁多為主要表現，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。

（1）拍心包經

由上至下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，心包經位于雙上肢內側的正中線上。

中醫認為，失眠與心有關。所以，拍打心包經可以清心除煩，可白天做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

（2）梳頭法

如果您擔心穴位找不準也沒有關系，可以用簡單的梳頭法來疏通整個頭部的經絡，達到放松助眠的方法。宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。

具體的操作方法：用梳子梳頭，方向為：(1)前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行；(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發際、耳后發際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

●和胃安眠

此類患者的特點是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

（1）摩腹法

古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調和就會影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時針方向旋轉摩動。由臍部開始，逐漸擴大范圍至全腹。

范宇鵬說，揉此穴時默數100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動，消除胃中宿食，使腹膈暢快。

（2）推脛骨

睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時指按壓陰陵泉（位于小腿內側，脛骨內髁下緣）和陽陵泉（位于小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷處），然后向下用力推動，在經過足三里(位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處)和三陰交(位于內踝尖直上3寸，脛骨內側緣后方凹陷處)兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，反復操做10～20次?？梢越∵\脾胃，寧心安眠。

●補虛安眠

此類患者失眠的特點是夜尿過頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。

（1）推八髎穴、溫補腎俞

腎俞（在腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處）為腎之背俞穴，具有良好的溫陽固腎的作用，與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。

每天臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫熱感、放松感。

（2）川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發紅。泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。

范宇鵬說，涌泉穴是神經上的保健要穴，對于神經衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經，沐足可交通陰陽，溫腎助眠。

很多人睡不著，求醫問藥還不能解決問題，煩惱不已。其實，睡覺應該是人的本能，放松心情、自我調養的話還是有辦法的?！霸诩疫M行經絡按摩其實是個很不錯的選擇?！睆V東省中醫院心理睡眠專科心理咨詢師范宇鵬指出，失眠患者使用中醫按摩的方法改善失眠，可以起到不錯的效果。

●靜心安眠

此類患者的特點是以入睡前思緒繁多為主要表現，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。

（1）拍心包經

由上至下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，心包經位于雙上肢內側的正中線上。

中醫認為，失眠與心有關。所以，拍打心包經可以清心除煩，可白天做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

（2）梳頭法

如果您擔心穴位找不準也沒有關系，可以用簡單的梳頭法來疏通整個頭部的經絡，達到放松助眠的方法。宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。

具體的操作方法：用梳子梳頭，方向為：(1)前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行；(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發際、耳后發際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

●和胃安眠

此類患者的特點是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

（1）摩腹法

古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調和就會影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時針方向旋轉摩動。由臍部開始，逐漸擴大范圍至全腹。

范宇鵬說，揉此穴時默數100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動，消除胃中宿食，使腹膈暢快。

（2）推脛骨

睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時指按壓陰陵泉（位于小腿內側，脛骨內髁下緣）和陽陵泉（位于小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷處），然后向下用力推動，在經過足三里(位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處)和三陰交(位于內踝尖直上3寸，脛骨內側緣后方凹陷處)兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，反復操做10～20次?？梢越∵\脾胃，寧心安眠。

●補虛安眠

此類患者失眠的特點是夜尿過頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。

（1）推八髎穴、溫補腎俞

腎俞（在腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處）為腎之背俞穴，具有良好的溫陽固腎的作用，與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。

每天臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫熱感、放松感。

（2）川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發紅。泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。

范宇鵬說，涌泉穴是神經上的保健要穴，對于神經衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經，沐足可交通陰陽，溫腎助眠。

很多人睡不著，求醫問藥還不能解決問題，煩惱不已。其實，睡覺應該是人的本能，放松心情、自我調養的話還是有辦法的。“在家進行經絡按摩其實是個很不錯的選擇?！睆V東省中醫院心理睡眠?？菩睦碜稍儙煼队铢i指出，失眠患者使用中醫按摩的方法改善失眠，可以起到不錯的效果。

●靜心安眠

此類患者的特點是以入睡前思緒繁多為主要表現，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。

（1）拍心包經

由上至下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，心包經位于雙上肢內側的正中線上。

中醫認為，失眠與心有關。所以，拍打心包經可以清心除煩，可白天做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

（2）梳頭法

如果您擔心穴位找不準也沒有關系，可以用簡單的梳頭法來疏通整個頭部的經絡，達到放松助眠的方法。宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。

具體的操作方法：用梳子梳頭，方向為：(1)前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行；(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發際、耳后發際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

●和胃安眠

此類患者的特點是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

（1）摩腹法

古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調和就會影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時針方向旋轉摩動。由臍部開始，逐漸擴大范圍至全腹。

范宇鵬說，揉此穴時默數100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動，消除胃中宿食，使腹膈暢快。

（2）推脛骨

睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時指按壓陰陵泉（位于小腿內側，脛骨內髁下緣）和陽陵泉（位于小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷處），然后向下用力推動，在經過足三里(位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處)和三陰交(位于內踝尖直上3寸，脛骨內側緣后方凹陷處)兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，反復操做10～20次?？梢越∵\脾胃，寧心安眠。

●補虛安眠

此類患者失眠的特點是夜尿過頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。

（1）推八髎穴、溫補腎俞

腎俞（在腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處）為腎之背俞穴，具有良好的溫陽固腎的作用，與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。

每天臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫熱感、放松感。

（2）川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發紅。泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。

范宇鵬說，涌泉穴是神經上的保健要穴，對于神經衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經，沐足可交通陰陽，溫腎助眠。