男人該如何達到“硬指標”

耿強

硬與不硬，對男性的影響很大。今年41歲的李先生，明顯感覺到自己的勃起狀態差了，沒有以前那么硬了。他一直困惑，是不是中年男性都會面臨這個問題？

男性都看重硬度

性愛中，勃起硬度一直是男性關注的焦點。人們普遍認同，勃起硬度對美好性體驗至關重要。那么，究竟什么樣的硬度才算是所謂的“完美硬度”？國外專家將男人勃起硬度分為4級，第1級最差，陰莖有充血增大，但不能勃起，無法插入；第2級稍好，有輕微勃起，但還是不能插入；第3級可以插入，但還是不夠堅挺，性生活進行到一半就可能軟掉了，不能持久；第4級最好，陰莖完全勃起而且很堅挺，也能夠持久。

通過試驗發現，勃起硬度與夫妻性生活滿意度正相關，與感情滿意度正相關。男性只有達到第4級硬度，即達到最佳勃起硬度，才能給伴侶帶來滿意和享受的快感。

中年男人容易不行

李先生很詫異：自己除了抽煙外，基本沒有其他不良習慣，雖然偶爾會因為工作熬夜，但休息得還不錯。可是，自己怎么就“軟”了呢？

李先生的情況，首先應該從年齡的角度，來分析其勃起質量下降。隨著年齡的增加，性能力會隨之下降，抵抗疾病的能力、免疫能力、記憶力、思維力、運動力等，也都會隨之下降，這是正常的生理變化。很多男性到了中年，都會發現自己的身體狀況明顯不同以往，就是這個原因。另外，在情緒不佳、精神壓力過大，尤其是在極度焦慮、悲傷、恐怖、消沉和絕望的狀態下，男性的勃起功能會受到顯著影響，甚至完全喪失。情感方面的因素，如焦慮、內疚、壓抑、缺乏自信心，對妻子不信任、懷有敵意等，以及性愛好或觀念的不一致，或是周圍人際關系的緊張等，都可以導致勃起時硬度明顯下降。

不良生活方式對勃起硬度的影響巨大。李先生抽煙的習慣，就是其性能力的“頭號殺手”。

提高硬度的“強硬計劃”

男性如果想擁有“完美硬度”，必須要定一個“強硬計劃”。

首先要加強體育鍛煉。一方面，鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性；另一方面，鍛煉能加速身體的血液循環，有利于改善陰莖局部微循環狀況，對維護其勃起能力非常有益。最簡單的運動方式就是堅持做縮肛運動。

其次，生活要有規律。男人要學會忙里偷閑，時不時給身體放放假，或挑一個合適的休閑項目給身體充充電。同時，要經常與妻子溝通，以減輕精神壓力。

再次，確保身體健康。一些慢性疾病會增加發生勃起功能障礙的幾率。所以，男性朋友每年應定期去醫院體檢，做到有病及時治療；同時要注意藥物對性能力的影響，不能濫用藥物。

最后，日常生活中的飲食調節、自我保健也很重要。要多攝入優質蛋白質。此外，要補充維生素和微量元素。

上述方法能在一定程度上改善勃起狀態，但對一個只有1級或2級勃起硬度的男性來說，單靠鍛煉、改善飲食，基本上是不可能恢復到4級硬度的。幸而現代藥物給人們提供了新選擇，比如被人們稱做藍色小精靈的“偉哥”（藥物成分為西地那非）。

如果李先生在調整飲食和生活習慣以后，發現自己的硬度仍然不理想，就應該咨詢醫生，在醫生的指導下使用西地那非等藥物。

硬與不硬，對男性的影響很大。今年41歲的李先生，明顯感覺到自己的勃起狀態差了，沒有以前那么硬了。他一直困惑，是不是中年男性都會面臨這個問題？

男性都看重硬度

性愛中，勃起硬度一直是男性關注的焦點。人們普遍認同，勃起硬度對美好性體驗至關重要。那么，究竟什么樣的硬度才算是所謂的“完美硬度”？國外專家將男人勃起硬度分為4級，第1級最差，陰莖有充血增大，但不能勃起，無法插入；第2級稍好，有輕微勃起，但還是不能插入；第3級可以插入，但還是不夠堅挺，性生活進行到一半就可能軟掉了，不能持久；第4級最好，陰莖完全勃起而且很堅挺，也能夠持久。

通過試驗發現，勃起硬度與夫妻性生活滿意度正相關，與感情滿意度正相關。男性只有達到第4級硬度，即達到最佳勃起硬度，才能給伴侶帶來滿意和享受的快感。

中年男人容易不行

李先生很詫異：自己除了抽煙外，基本沒有其他不良習慣，雖然偶爾會因為工作熬夜，但休息得還不錯。可是，自己怎么就“軟”了呢？

李先生的情況，首先應該從年齡的角度，來分析其勃起質量下降。隨著年齡的增加，性能力會隨之下降，抵抗疾病的能力、免疫能力、記憶力、思維力、運動力等，也都會隨之下降，這是正常的生理變化。很多男性到了中年，都會發現自己的身體狀況明顯不同以往，就是這個原因。另外，在情緒不佳、精神壓力過大，尤其是在極度焦慮、悲傷、恐怖、消沉和絕望的狀態下，男性的勃起功能會受到顯著影響，甚至完全喪失。情感方面的因素，如焦慮、內疚、壓抑、缺乏自信心，對妻子不信任、懷有敵意等，以及性愛好或觀念的不一致，或是周圍人際關系的緊張等，都可以導致勃起時硬度明顯下降。

不良生活方式對勃起硬度的影響巨大。李先生抽煙的習慣，就是其性能力的“頭號殺手”。

提高硬度的“強硬計劃”

男性如果想擁有“完美硬度”，必須要定一個“強硬計劃”。

首先要加強體育鍛煉。一方面，鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性；另一方面，鍛煉能加速身體的血液循環，有利于改善陰莖局部微循環狀況，對維護其勃起能力非常有益。最簡單的運動方式就是堅持做縮肛運動。

其次，生活要有規律。男人要學會忙里偷閑，時不時給身體放放假，或挑一個合適的休閑項目給身體充充電。同時，要經常與妻子溝通，以減輕精神壓力。

再次，確保身體健康。一些慢性疾病會增加發生勃起功能障礙的幾率。所以，男性朋友每年應定期去醫院體檢，做到有病及時治療；同時要注意藥物對性能力的影響，不能濫用藥物。

最后，日常生活中的飲食調節、自我保健也很重要。要多攝入優質蛋白質。此外，要補充維生素和微量元素。

上述方法能在一定程度上改善勃起狀態，但對一個只有1級或2級勃起硬度的男性來說，單靠鍛煉、改善飲食，基本上是不可能恢復到4級硬度的。幸而現代藥物給人們提供了新選擇，比如被人們稱做藍色小精靈的“偉哥”（藥物成分為西地那非）。

如果李先生在調整飲食和生活習慣以后，發現自己的硬度仍然不理想，就應該咨詢醫生，在醫生的指導下使用西地那非等藥物。

硬與不硬，對男性的影響很大。今年41歲的李先生，明顯感覺到自己的勃起狀態差了，沒有以前那么硬了。他一直困惑，是不是中年男性都會面臨這個問題？

男性都看重硬度

性愛中，勃起硬度一直是男性關注的焦點。人們普遍認同，勃起硬度對美好性體驗至關重要。那么，究竟什么樣的硬度才算是所謂的“完美硬度”？國外專家將男人勃起硬度分為4級，第1級最差，陰莖有充血增大，但不能勃起，無法插入；第2級稍好，有輕微勃起，但還是不能插入；第3級可以插入，但還是不夠堅挺，性生活進行到一半就可能軟掉了，不能持久；第4級最好，陰莖完全勃起而且很堅挺，也能夠持久。

通過試驗發現，勃起硬度與夫妻性生活滿意度正相關，與感情滿意度正相關。男性只有達到第4級硬度，即達到最佳勃起硬度，才能給伴侶帶來滿意和享受的快感。

中年男人容易不行

李先生很詫異：自己除了抽煙外，基本沒有其他不良習慣，雖然偶爾會因為工作熬夜，但休息得還不錯。可是，自己怎么就“軟”了呢？

李先生的情況，首先應該從年齡的角度，來分析其勃起質量下降。隨著年齡的增加，性能力會隨之下降，抵抗疾病的能力、免疫能力、記憶力、思維力、運動力等，也都會隨之下降，這是正常的生理變化。很多男性到了中年，都會發現自己的身體狀況明顯不同以往，就是這個原因。另外，在情緒不佳、精神壓力過大，尤其是在極度焦慮、悲傷、恐怖、消沉和絕望的狀態下，男性的勃起功能會受到顯著影響，甚至完全喪失。情感方面的因素，如焦慮、內疚、壓抑、缺乏自信心，對妻子不信任、懷有敵意等，以及性愛好或觀念的不一致，或是周圍人際關系的緊張等，都可以導致勃起時硬度明顯下降。

不良生活方式對勃起硬度的影響巨大。李先生抽煙的習慣，就是其性能力的“頭號殺手”。

提高硬度的“強硬計劃”

男性如果想擁有“完美硬度”，必須要定一個“強硬計劃”。

首先要加強體育鍛煉。一方面，鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性；另一方面，鍛煉能加速身體的血液循環，有利于改善陰莖局部微循環狀況，對維護其勃起能力非常有益。最簡單的運動方式就是堅持做縮肛運動。

其次，生活要有規律。男人要學會忙里偷閑，時不時給身體放放假，或挑一個合適的休閑項目給身體充充電。同時，要經常與妻子溝通，以減輕精神壓力。

再次，確保身體健康。一些慢性疾病會增加發生勃起功能障礙的幾率。所以，男性朋友每年應定期去醫院體檢，做到有病及時治療；同時要注意藥物對性能力的影響，不能濫用藥物。

最后，日常生活中的飲食調節、自我保健也很重要。要多攝入優質蛋白質。此外，要補充維生素和微量元素。

上述方法能在一定程度上改善勃起狀態，但對一個只有1級或2級勃起硬度的男性來說，單靠鍛煉、改善飲食，基本上是不可能恢復到4級硬度的。幸而現代藥物給人們提供了新選擇，比如被人們稱做藍色小精靈的“偉哥”（藥物成分為西地那非）。

如果李先生在調整飲食和生活習慣以后，發現自己的硬度仍然不理想，就應該咨詢醫生，在醫生的指導下使用西地那非等藥物。