搞好“心靈”綠色環保，優化教師心理素質

張興麗

教師心理問題是一個社會問題，作為教育主管部門來說，切實做好“減負”工作，特別是為教師減負，體諒教師的處境，盡量給教師寬松的環境，逐步提高教師的經濟收入和福利待遇，改善其工作和生活條件，減輕其生存壓力，這應是“治本”之策。教師應掌握一些心理調適的方法，搞好“心靈環保”，避免不健康情緒的侵擾，進行“心靈養生”，解放自我，做自己心態的主人。

心理科學研究表明，心理狀態是人在一定時期表現心理生活全貌的一種暫時特征，人們在從事任何活動或進行任何工作之際，總是一定的心理狀態在起作用。但心理狀態并不是一成不變的衡常狀態，總是在一定時期保持一定的心理狀態。一種心理狀態在一定條件下會轉換成另一種心理狀態。有些心理狀態保持時間很短，如激情是一種強烈而短暫的情感爆發，會引導進行不加考慮的活動。有些心理狀態則較持久，如長時間緊張工作后產生疲勞狀態。人們完全可以通過自我調節促成心理狀態的轉換。

基于以上認識，我經過長時間的觀察和思考，結合一些實例和自己的一些做法，對教師的自我心理調適，提出如下途徑和方法。

一、正確認知

有人說：“把學生看作天使，教師便生活在天堂里。”教師“把學生看作天使，他便生活在天堂里；把學生看作魔鬼，他便生活在地獄中”。

從某個角度說，教師的崗位是學生提供的，學生既是教師的教育對象，又是教師的衣食父母。尤其是那些難教育的學生，甚至還提供了教師提高教育能力的機會。因為有了不愛學習的學生，教師才鍛煉了激發學生學習興趣的能力；因為有了不會學習的學生，教師才鍛煉了教授學生學會學習的能力；因為有了各種異質的學生，教師才鍛煉了轉變學生的能力和技巧。

二、積極適應客觀環境

積極適應就是要學會接受，很多人都知道怎么付出，卻不會接受。付出是一種幸福，付出了就不要后悔。學會接受卻很艱難，接受生活中一切的不如意。

生活中有太多的無可奈何，我們不能知道別人的想法，但可以努力克服職業倦怠，創造幸福生活，用全新的姿態接受生活給我們的一切饋贈。比如：

把每一個教案當做一首散文詩來寫

把每一次晨間談話當做一次講演來做

把每一節課當做一臺精彩的節目來演……

假如沒上過公開課，爭取機會上一堂觀摩課試試。準備過程也許會緊張忙碌，卻能讓你經歷到一種探索的喜悅。

三、積極調整自己

1.積極的自我意象

人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。在自我發展方面，有這樣一個觀點：“你想什么，什么就是你。”

2.增強自信

心理學家班杜拉說：“一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產生，能發揮到何種程度有極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔憂。”

世界著名指揮家，日本的小澤征爾，在一次歐洲指揮大賽的決賽中，按照評委給他的樂譜指揮樂隊演奏時，發現有不和諧的地方。起初他以為可能是樂隊演奏錯了，就停下來重新演奏，但仍然有個地方不和諧。他就向評委提出樂譜有問題。但在場的作曲家和評委會的權威人士都鄭重說明樂譜沒問題，而是小澤征爾的錯覺。當時他還不是世界級的指揮家，而只是一個參賽者。但他稍加考慮，面對權威人士大吼一聲：“不，一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上立刻報以熱烈的掌聲。他終于摘取了這次世界音樂指揮家大賽的桂冠。這原來是評委特意設計的圈套，前兩名雖也發現同樣問題，但終因趨同權威人士而被淘汰。

真才實學是積極的自我意象、自信心的源泉。沒有真才實學的自信是盲目的自信，是沒有自知之明的狂妄自大。

3.正面的自我暗示

無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其他刺激，由此而產生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現象叫暗示。人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示作用。自我暗示是樹立自信心的重要因素。

我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍：“我是一個有恒心的人，我是一個有毅力的人！我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會成功的！”試試看，不出一個月你就會有一種全新的感覺。如果你認為自己不行，每天就消極暗示自己，可能你真的就不行了。

4.合理比較

比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足。苦惱之源常來自于比較，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。

感到工資不如人家高的時候，與下崗的工人比。

當學校發不出福利津貼時，與其他領不到工資的教師比。

當別人職稱聘上而自己屢戰屢敗時，與大學畢業找不到工作的年輕人比。

當別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比。

這一切都不如人家時，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦……

接受自己目前的狀態，悅納自己的成績、性格。

5.恰當、合理宣泄

在醫學上，對精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩，人就無法保持心理平衡，勢必影響身心健康。

可以傾訴、發牢騷，找好朋友、知己……找一個自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統統地向他顧吐出來。我們時常能看到有些人下班回家途中到酒館去，一邊喝著酒，一邊發牢騷。這實際上就是一種自我的發泄方法。雖然看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析，這是個很有成效的方法。人可以通過發傾訴、牢騷消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞，使人輕松愉快。

請記住，哪怕是一點小小的煩惱也不要放在心里。如果不發泄，它就會逐漸越積越多，乃至引起最后的總爆發。

6.避免期待性焦慮

卡耐基說：“生活在現在時中，生活在獨立的今日。關閉過去，把已死的過去關閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也像過去一樣關閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費、精神的疲憊。我們要養成生活在獨立的今天之中的好習慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實實在在的一天！”

百年大計，教育為本；教育大計，教師為本。教育是一個系統工程，需要全社會的合力。對教師與學生雙方面的心理健康呵護，要“兩手抓，兩手都要硬”，任何偏重一方的行為都會得不償失。當前，廣大教師應切實樹立自我心理維護的“自覺”意識，培養樂觀向上、胸懷坦蕩、精神飽滿、豁達寬容的心理素質。唯有在精神上真正站起來的老師，才能獲得徹底的自我解放。法國作家雨果曾用詩一般的語言說：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的心靈！”愿每位教師都擁有如此寬闊無垠的胸襟和自由舒展的心靈。endprint