中學體育教學中不可忽視的力量素質教學

高志民+茆長勝

摘要：國家學生體質健康數據監測顯示，國家中小學生身體素質連續25年呈下降趨勢，其中力量素質連續15年下降，這必須引起學校足夠的重視，力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎，在人體素質發展的過程中起主導作用。對此，探討力量素質發展背景規律以及方法是本文的一個重點。

關鍵詞：中學生；力量素質；必要性；有效性

力量素質是指肌肉在工作時克服內外阻力所表現出來的能量。力量是強壯的體現，但力量不等于體重，機器的力量永遠也不能完全取代人的力量。

一、學生的力量素質連年下降的原因（1）高度文明的社會大背景造成了社會重腦力輕體力勞動，這是社會價值趨向的偏離。現今甚至連農民自身都看不起種田耕地的人。其實各行各業之間只有分工不同，沒有貴賤之分，靠自己雙手去勞動創造美好未來，這本應是最被人尊重的。

（2）傳統應試教育大背景下的智育一元論，講的是萬般皆下品，唯有讀書高。它只關注學生的學習成績，學習好則一切都好，左右了學生力量發展的可能性。自1997年我們國家在全國各地開展中學生體育加試以來，學生的素質并沒有得到明顯的提高，體育加試淪為形式，并沒有達到以考促練的效果。

（3）教育與社會實踐、生產勞動脫節，學生動手機會太少，發展力量素質的形式太少。肌肉力量的增長遵循“用進廢退”的規律。肌肉長期得不到有效負荷的刺激，怎么能發展力量呢？

（4）中國的教育改革是走中國特色的教育實踐道路，沒有現成的經驗照搬照抄，只能靠類似種植實驗田的經驗來積累改革經驗，在改革的實踐中必然會出現諸多的不足，像鉛球投擲、單杠雙杠都是發展上肢力量的有效措施，可是現在中學的體育課上卻很少見到這樣的內容，究其原因是現在的教育教學越來越復雜了，學校教育教學把學生的安全工作放在第一位，體育課堂上出了安全事故，體育教師就是第一責任人，所以為了安全起見，只能把這些看似危險的項目從課堂教學設計中刪除掉。

二、力量素質練習過程中應該遵循的訓練原則（1）力量練習要把握度的原則。力量練習不要急于求成，要遵循適度的原則。練習不足達不到對肌肉的刺激，沒有練習效果，過度了則很容易超過肌肉承受的限度，反而得不償失。因此不管是力量練習的負荷強度，還是肌肉拉伸的角度和幅度，都要做到一張一弛，張弛有度。練習的量和強度為學生身體出汗、稍微感覺疲勞即可。

（2）力量練習要遵循突出全面訓練和重點訓練的原則，遵循科學性原則。科學性訓練要尊重學生的實際情況，尊重學生生理系統的發育規律，組織學生科學地訓練力量。同樣地，力量練習的過程中，要把握系統論。也就是說在發展力量練習的過程中，一定要把握力量發展的全面性、專項性以及核心力量的發展，在把握安全的前提下采取全面訓練和專項力量素質發展相協調的訓練方法，并突出核心力量區訓練的地位，它對人體力量素質的發展起決定作用。

三、訓練學生力量素質的方法（1）樹立正確的力量練習價值觀。要讓學生認識到力量是一種美，強壯也是一種美。認識力量素質在人生中的重要地位和作用，不要輕視體力勞動。要做到腦體結合，在學校要重視體育課的健身價值，重視體操課和器械操的鍛煉價值，擯棄勞動低人一等的看法，樹立勞動創造美好未來的信念。

（2）創新體育課的教學措施，在教學方法與教學手段上下工夫。例如，鉛球作為練習器械，從衛生角度來講有其不好的一面，但是我們完全可以在鉛球表面罩上一層薄膜，這就解決了衛生的問題。另外，我們如果用沙瓶作為器械進行廣播操練習，肯定比徒手廣播操的效果要好。要讓學生知道力量訓練是素質訓練教育的一部分。讓學生知道力量美也是一種時尚，應該成為學生一種自覺的追求。

（3）力量素質練習形式多樣化。力量素質練習方法很多。從理論上講，靜力性練習和動力性練習相結合的練習是較好的力量練習途徑，靜力性力量練習側重的是最大力量、絕對力量的練習，而動力性力量練習強調的是力量耐力和速度耐力水平的練習。等張收縮、等長收縮、超等長收縮、抗阻力訓練等都是發展力量素質的好方法。像單杠上的直臂懸垂就是等張收縮，其負荷就是自己的體重，體操中的直角坐是很好的絕對力量的練習方式，鉛球中的預擺動作和立定跳遠中的預擺動作都是超等長收縮。還有就是力量練習的方式可以嘗試做一下改變。像多人力量組合練習，這樣的力量練習方法多樣化，手段具體化，借助更多的組合器械來組織力量訓練，往往能達到更好的練習效果。