運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的自我損耗研究進(jìn)展

田曉飛

(福建省福建師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué) 福建福州 350117)

我們每天都需完成許多需要自我控制參與的任務(wù),但是效果有時(shí)候并不是很理想,甚至出現(xiàn)自我損耗現(xiàn)象。董蕊等在前人研究的基礎(chǔ)上,選取了足球和籃球?qū)ｍ?xiàng)男大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員,驗(yàn)證了運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中自我損耗的存在[1]。對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),身體控制是完成所有動(dòng)作的基礎(chǔ),情緒控制對(duì)比賽至關(guān)重要,注意控制也是需要關(guān)注的細(xì)節(jié)。這些自我控制不僅對(duì)比賽至關(guān)重要,在運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練中也是必不可少的,從而消耗個(gè)體大量的資源,產(chǎn)生自我損耗。本文試圖從心理學(xué)的角度對(duì)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的自我損耗現(xiàn)象及其機(jī)制進(jìn)行綜述,以期為我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中采取有效應(yīng)對(duì)措施提供理論依據(jù)。

1 自我損耗的理論及研究范式

1.1 自我損耗理論

自我損耗是在自我控制資源理論的基礎(chǔ)上提出的。自我控制被定義為是克服或抵制沖動(dòng)和誘惑,并且通過(guò)積極的、有意識(shí)的方法調(diào)節(jié)行為的能力,這種能力是一種有限的資源或能量。長(zhǎng)時(shí)間致力于需要自我控制的任務(wù)時(shí),這種有限的資源會(huì)發(fā)生損耗,使有效的自我控制變得困難,并影響后續(xù)任務(wù)的完成。Baumeister等人將這種狀態(tài)稱(chēng)之為自我損耗[2],并提出了自我損耗的心理能量模型,這種模型得到了大量實(shí)證研究結(jié)果的驗(yàn)證和支持。

Baumeister通過(guò)一系列的實(shí)驗(yàn)證明了自我損耗的能量模型[3]。根據(jù)能量模型理論的觀點(diǎn),心理能量是一種有限的資源,需要自我控制參與的行為都會(huì)損耗這種資源,并且這種資源的損耗會(huì)影響個(gè)體對(duì)其他需要自我控制任務(wù)的完成。自我損耗的狀態(tài)會(huì)影響接下來(lái)需要自我控制任務(wù)的完成,除非有機(jī)會(huì)使這種狀態(tài)得到恢復(fù)或改善。自我損耗的能量模型可能為解釋運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中自我控制或調(diào)節(jié)的失敗提供一個(gè)有用的框架。

1.2 自我損耗研究范式

研究者通常采用雙任務(wù)范式通過(guò)外在行為推測(cè)自我損耗的程度來(lái)檢驗(yàn)自我控制的能量模型。該范式中,被試被隨機(jī)分配到實(shí)驗(yàn)組和控制組,首先要求實(shí)驗(yàn)組被試完成一項(xiàng)需要自我控制的任務(wù),例如抵制美食的誘惑等。控制組被試只需要完成不需要自我控制的簡(jiǎn)單視覺(jué)任務(wù)。接下來(lái)所有的被試都需要完成需要自我控制的任務(wù)。根據(jù)能量模型可以預(yù)測(cè),實(shí)驗(yàn)組被試完成第二個(gè)任務(wù)的成績(jī)會(huì)差于控制組,因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組完成第一個(gè)自控任務(wù)后,有限的心理能量已經(jīng)被消耗,在完成第二個(gè)任務(wù)時(shí)出現(xiàn)資源不足,通過(guò)比較實(shí)驗(yàn)組與控制組的差異就可以檢驗(yàn)自我損耗的程度及效果。目前已有大量研究根據(jù)這種范式驗(yàn)證了自我控制的能量模型。Muraven等運(yùn)用雙任務(wù)范式要求被試觀看一段會(huì)誘發(fā)情緒反應(yīng)的視頻,在看視頻的過(guò)程中要求實(shí)驗(yàn)組的被試壓抑他們的情緒,控制組的被試自由表達(dá)情緒,隨后要求所有被試盡力握住一個(gè)裝有彈簧的手柄,結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)組被試在手柄任務(wù)中的成績(jī)顯著差于控制組[4]。

2 自我損耗后效

隨著自我損耗理論研究的不斷發(fā)展和日趨成熟,對(duì)自我損耗后效的研究也不斷朝著具體化和實(shí)用性方向發(fā)展,研究者嘗試把前期理論探索的結(jié)論應(yīng)用到具體生活現(xiàn)象的解釋與干預(yù)中,將各種具體表現(xiàn)與心理學(xué)理論相結(jié)合,對(duì)各個(gè)領(lǐng)域中的現(xiàn)象進(jìn)行解釋和預(yù)測(cè)。在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域尤其是競(jìng)技比賽中,常常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員想達(dá)到某種理想狀態(tài),結(jié)果卻朝著與期望相反的方向發(fā)展的現(xiàn)象,這也許可以用自我損耗的能量模型來(lái)解釋。

2.1 自我損耗與耐受性

在實(shí)際生活中,大部分的行為需要持續(xù)的自我控制,這必然會(huì)帶來(lái)自我損耗的發(fā)生,從而削弱個(gè)體在應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、克服困難時(shí)的表現(xiàn)。Alber等要求被試在自我控制任務(wù)后,完成舉重任務(wù),通過(guò)測(cè)量在胸前保持的時(shí)間反應(yīng)被試的耐受性,結(jié)果證明被試的耐受性受自我控制的影響[5]。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),每天都要進(jìn)行體育鍛煉,鍛煉的堅(jiān)持需要克服自身固有的惰性和體能極限,這勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致自我損耗的發(fā)生,影響運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。

2.2 自我損耗與動(dòng)作表現(xiàn)

在競(jìng)技比賽中,有時(shí)候運(yùn)動(dòng)員越是盡力避免某些動(dòng)作的失誤,這些失誤卻越容易發(fā)生。尤其是在一些貌似簡(jiǎn)單的技術(shù)環(huán)節(jié)上,經(jīng)常會(huì)發(fā)生非意愿動(dòng)作的出現(xiàn)導(dǎo)致執(zhí)行意圖失敗的現(xiàn)象,即“Yips”。

Yips作為一種典型的自我損耗現(xiàn)象在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻會(huì)對(duì)比賽結(jié)果帶來(lái)逆轉(zhuǎn)性的變化。而自我損耗會(huì)導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生頻率的增加,還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的其他比賽項(xiàng)目的動(dòng)作表現(xiàn)產(chǎn)生影響。

2.3 自我損耗與認(rèn)知加工

自我損耗會(huì)影響個(gè)體的注意以及記憶、思維等認(rèn)知過(guò)程。孫擁軍等考察了自我損耗對(duì)運(yùn)動(dòng)員持續(xù)性注意的影響,發(fā)現(xiàn)存在明顯的損耗效應(yīng),并且這種效應(yīng)不受實(shí)驗(yàn)范式的影響[6]。Schmeichel等的研究證明,自我損耗對(duì)個(gè)體的記憶會(huì)產(chǎn)生影響,記憶過(guò)程中積極的自我介入會(huì)對(duì)記憶效果有促進(jìn)作用,而自我損耗卻會(huì)對(duì)這種效應(yīng)產(chǎn)生消極影響[7]。自我損耗還會(huì)導(dǎo)致個(gè)體思維活動(dòng)的持續(xù)性和準(zhǔn)確性降低。這些研究說(shuō)明,運(yùn)動(dòng)員的自我損耗狀態(tài)會(huì)影響他們對(duì)比賽的認(rèn)知加工,最終導(dǎo)致不合理戰(zhàn)術(shù)策略的使用。

2.4 自我損耗與情緒反應(yīng)

自我損耗會(huì)影響個(gè)體的情緒調(diào)節(jié)能力。競(jìng)技比賽中,情緒是影響運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的重要因素,在壓力情境下個(gè)體一般會(huì)極力避免焦慮等負(fù)性情緒,出現(xiàn)自我損耗,最終出現(xiàn)更高程度的焦慮。因此,在競(jìng)技比賽等壓力情境下,抑制消極情緒會(huì)損耗自我控制的能量,導(dǎo)致更為消極的情緒產(chǎn)生。

3 自我損耗的補(bǔ)償

作為一種有限的資源,自我控制的一個(gè)基本涵義是一段時(shí)間的休息或放松可以使得自我損耗得到緩解或恢復(fù)。個(gè)體可以通過(guò)休息或睡眠、無(wú)意識(shí)的目標(biāo)刺激、觀點(diǎn)采擇、自我調(diào)控取向、補(bǔ)充血糖等方法補(bǔ)償自我損耗。運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中,自我損耗的補(bǔ)償引起了研究者的關(guān)注。

3.1 鍛煉

某些與自我調(diào)節(jié)有關(guān)的鍛煉可以提高人們的自我控制能力。縱向研究表明,堅(jiān)持每天進(jìn)行自我控制訓(xùn)練的個(gè)體在完成握柄任務(wù)時(shí)的成績(jī)顯著好于基線(xiàn)水平,證明訓(xùn)練可以提高自我控制能力。運(yùn)動(dòng)員每天要進(jìn)行大量的常規(guī)訓(xùn)練,需要更強(qiáng)的堅(jiān)持性,而且在比賽中需要長(zhǎng)時(shí)間地情緒、注意和動(dòng)作控制。因此,運(yùn)動(dòng)員可能比普通人具有更高水平的自我控制能力。

3.2 積極情緒

產(chǎn)生自控?fù)p耗之后,積極的情緒誘發(fā)可以克服運(yùn)動(dòng)員的自控?fù)p耗。因此運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)與教練進(jìn)行良好溝通等方法來(lái)保持積極的情緒狀態(tài),有效補(bǔ)償自控?fù)p耗,從而有效改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3.3 榜樣啟動(dòng)

Martijn等通過(guò)奧運(yùn)會(huì)冠軍為榜樣文本的研究發(fā)現(xiàn),啟動(dòng)榜樣效應(yīng)可以提高損耗個(gè)體在握力任務(wù)上的堅(jiān)持性,起到補(bǔ)償自控?fù)p耗的作用[8]。這提示我們,在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中教練可以利用榜樣的力量充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)持性,同時(shí),在競(jìng)技比賽中運(yùn)動(dòng)員由于各種因素導(dǎo)致自我損耗后,可以通過(guò)回憶名人榜樣或是身邊榜樣的方法在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)償自我損耗。

4 研究不足與展望

自我損耗模型是在自我控制理論的基礎(chǔ)上提出的,這為我們理解各種自我控制失敗現(xiàn)象提供了新的視角。近年來(lái)隨著理論研究的不斷深入和成熟,發(fā)現(xiàn)自我損耗的發(fā)生領(lǐng)域不僅包括自我控制、選擇行為等,還包括各種社會(huì)認(rèn)知、組織行為學(xué)等領(lǐng)域,并且研究的領(lǐng)域逐漸趨向具體化和實(shí)用化,但是仍有一些不足之處。

第一,目前,大部分自我損耗的相關(guān)研究都是在實(shí)驗(yàn)室條件下進(jìn)行,這勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致生態(tài)效度的缺乏。因此,在以后的研究中應(yīng)該更多地以實(shí)際運(yùn)動(dòng)員為被試,探索實(shí)用性更強(qiáng)的實(shí)驗(yàn)方法,不斷擴(kuò)大研究的生態(tài)學(xué)效度。

第二,自我損耗理論在具體領(lǐng)域中的應(yīng)用已經(jīng)引起研究者的重視。但是,研究者大多傾向于探究自我損耗的各種影響因素,對(duì)運(yùn)動(dòng)員自我損耗的克服和補(bǔ)償?shù)难芯磕壳斑€不多見(jiàn)。因此,在今后的研究中應(yīng)針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員,積極探討自我損耗后效的補(bǔ)償方法,有針對(duì)性地幫助運(yùn)動(dòng)員提高在競(jìng)技比賽中的表現(xiàn)。

第三,國(guó)外已有大量有關(guān)自我損耗的能量理論的研究,但是國(guó)內(nèi)的研究相對(duì)比較少,尤其是運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的自我損耗現(xiàn)象。因此,在今后的研究中應(yīng)該將文化因素考慮進(jìn)來(lái),揭示不同文化背景下自我損耗的本質(zhì)和規(guī)律。

[1]董蕊,張力為.榜樣啟動(dòng)對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員自我損耗的補(bǔ)償作用[J].中國(guó)體育科技,2012,48(2):122-131.

[2]Baumeister R.F., Bratslavsky E., Muraven M,et al. Ego depletion: is the active self a limited resource [J].Journal of Personality and Social Psychology, 1998,74:1252-1265.

[3]Baumeister R.F.Ego depletion and self-control failure:An energy model of the self’s executive function[J].Self and Identity,2002,1:129-136.

[4]Muraven M, Tice D.M., Baumeister R.F.Self-control as limited resource: regulatory depletion patterns [J]. Journal of Personality and Social Psychology,1998,74:774-789.

[5]Alberts H.M., Martijn C., Greb J., et al. Carrying on or giving in: the role of automatic processes in overcoming ego depletion [J]. British Journal of Social Psychology,2007,46:383-399.

[6]孫擁軍.自我控制損耗對(duì)運(yùn)動(dòng)員操作表現(xiàn)的影響[D].北京:北京體育大學(xué),2008.

[7]Schlneiehel B.J Attention control, memory updating, and emotion regulation temporarily reduce the capacity for executive control[J].Journal of Experimental Psychology,2007,136(2):241.

[8]Martijn C.,Alberts H.M.,Mercjelbach H.,et al.Ocercoming ego depletion: the influence of exemplar priming on selfcontrol performance[J].European Journal of Social Psychology,2007,7:231-238.