高校田徑訓練中運動員的損傷管窺①

孫嘉誠 唐小凡

(山東中醫藥大學藥學院 山東濟南 265200)

田徑運動在體育運動中占有重要的地位,它是其它體育運動項目中各項運動的基礎,有很多體育項目均采用田徑運動來訓練運動員的身體素質,并用其作為提高技術和戰術的基礎。在田徑運動中運動員的走、跑、擲等各項基礎技都能得到訓練和加強。田徑運動一共包括有40多個單項。它能全方位地增強人體的體質。在高校的田徑訓練過程中,如果運動員對訓練沒有科學的認識,很可能就會發生運動損傷,導致運動員不能參加正常的訓練和比賽,從而影響競技水平及身體健康。

1 高校田徑運動訓練損傷特點及原因

田徑運動歷史悠久,是在人類社會發展中逐步產生和發展的。隨著時代的發展,人們將一些新的訓練方法和訓練手段運用到田徑訓練過程中,并不斷地改善訓練的條件,從而使得訓練的安全性更加有保障,并促進了訓練成績的提高以及田徑運動的發展。但是運動損傷仍是田徑運動中十分常見和突出的問題。運動損傷是指運動員在訓練的過程中身體部位發生的各種損傷,是目前運動醫學的重要內容之一。

高校田徑運動在田徑運動中占有很大的比重。但高校田徑運動員訓練損傷情況比較嚴重。患病率高達80%以上。運動損傷部位為肩部、頸部、肘部、腕部、股后肌群、腰背部、膝部、股前肌群、足部、小腿等。在田徑運動損傷中主要以急性為主慢性為輔,這與田徑運動項目的特點相符,中輕傷和中度損傷是高校田徑訓練中運動員所受傷害中常見的。運動損傷的產生嚴重影響或干擾著田徑運動員的正常訓練并影響運動隊的穩定性。在高校中,田徑運動員的運動損傷與其運動年限呈非常顯著正相關。即隨著運動員參加訓練的年限增長,其發生損傷的概率也呈上升趨勢。在運動訓練過程中,運動員的舊作或者慢性損傷會嚴重干擾運動員的訓練,影響訓練的效果和成績。在田徑運動過程中,尤其容易對下肢造成嚴重傷害。

導致高校田徑運動員損傷的主要因素有:運動員的身體素質較差、在訓練前的準備活動做得不到位,不充分、訓練中的技術要領不正確等,其訓練中局部負擔過重、身體疲勞以及在訓凍中受傷得不到及時治療與積極調整等也會容易導致運動員受傷。近些年來,隨著高等教育的不斷改革,田徑訓練的受關注度減小,各高校不斷地擴招導致體育教學過程中資源短缺,尤其是在田徑訓練的過程中,訓練條件比較簡陋。在普通的高校田徑訓練中,受到教練員業務水平、運動員基礎水平以及場地設施等因素的制約,使得高校中學生的訓練態度松懈,對田徑運動不重視,訓練過程中不夠直流認真,這些都會使得運動損傷產生的機率大大增加。

2 高校田徑項目損傷部位

田徑運動很容易損傷身體的各個部位。其中腰背、腕、肘、肩、腿等處的損傷尤為常見,分析這些身體部位損傷的機理以及病因有利于找出防治損傷的方法。下面舉例分析高校田徑運動易損傷的部分身體部位及防治方法。

2.1 腰部損傷

腰背部位常見的損傷有急性損傷、椎間盤突出以及損傷性骨膜炎,骨折、錯位以及腰肌勞損也是常發生在運動員身上的損傷。腰肌勞損是腰部損傷的主要表現形式之一。它是由于腰部負擔過重或者肌肉長時間地處于一種較為緊張的狀態,從而導致運動員內外平衡失調,以致于產生損傷。為防止此類損傷,要在訓練的過程中增強腰肌初帶的各種力量練習。背越式跳高的技術動作,會引起腰背損傷。導致田徑運動員腰背肌勞損原因有很多,由于高校運動員在運動訓練過程中沒有及時治療,傷未痊愈又參加運動。結果使得急性腰扭傷發生率較高。建議在訓練的過程中加強對運動員腰腹部肌肉及韌帶的收縮性、伸長性和協調性的訓練,在運動前讓運動員進行充分、合理的準備活動,預防和糾正錯誤技術動作,加強自我保護意識,可以有效的防止急性腰扭傷的發生。

2.2 腕部損傷

腕部造成損傷的運動員主要是田徑運動員中的體操運動員。他們的腕部常見的損傷有骨箭異常、骨質增生以及骨折等。運動員在訓練的過程中經常要重復地練習一個動作很多次,在長時間內對身體的局部部位進行超負荷的練習,這些很容易造成身體局部損傷,使體操運動員的腕部骨、關節受到損傷。

2.3 肘部損傷

標槍運動員易造成肘關節的損傷,這是由擲標槍技術動作要求的特殊性決定的,該損傷的原因主要是準備活動不充分,在投槍的動作中出現損傷或者肘關節四周韌帶力量弱而導致的慢性勞損。損傷的產生與技術動作的特殊要求以及運動員運動水平等有關。減少損傷要加強標槍基礎訓練和專項力量訓練、訓練運動員掌握正確的投擲方法、科學安排訓練負荷。

2.4 肩部損傷

高校田徑運動員也有可能使運動員的肩部受到損傷,尤其是游泳訓練,同時標槍的使用也可造成肩周炎。運動損傷與運動項目、技術有著密切的關系。排球專項運動會造成肩部損傷,在訓練中實施“邊練邊治、治練結合”的方法能夠有效緩解肩部的損傷。

3 運動損傷的預防

3.1 充分做好準備活動

訓練和比賽之前必須做好充分的準備活動,加強對容易受傷部位的保護和訓練。使關節肌肉、韌帶的彈性和伸展性得到充分的活動。準備活動的強度和訓練的量要根據運動員的身體狀況而定。在進行柔韌性練習時,一定要注意逐漸加大力度和幅度,動作不要太快。做專項練習時訓練強度不要太大,避免使局部肌肉疲勞。

3.2 合理安排運動強度

田徑訓練中常用到兩種訓練方法,即最大量低強度和最小量高強度。高強度的訓練方法會使運動員在迅速提高運動成績,因此許多不負責任的教練員通常采用這種方法。但這種訓練方法的優勢只是一時的,在日后的長期訓練過程中,這種優勢會逐漸消失,其對運動員身心發展的壞處開始顯現。高強度的訓練使得肌肉與關節韌帶間的差距加大,這往往會給一些條件好的運動員的關節韌帶造成較大損傷。在田徑訓練過程中,運動員應充分考慮到自己身體機能各異的特殊性,采取合適且有效的訓練方法,避免急功近利,給身體造成損傷,給未來長期的訓練生活埋下隱患。

3.3 發展身體的專項素質,加強醫務監督

專項身體素質是提高專項技術的基礎,在訓練的過程中經常由于運動員過度疲勞或者病后初愈等原因而引起其體力、力量、靈活性以及協調性的下降,從而導致運動時較易發生運動損傷或加重舊疾,因此在專項訓練過程中要加強對運動員的醫務監督工作。

3.4 科學安排訓練內容,增加訓練的趣味性

田徑訓練的過程中訓練員要科學合理地安排訓練的內容、方法、負荷以及難度等。在訓練過程中,要重視身體機能的全面發展,不能急于求成。同時,在訓練過程中增加趣味性也對運動損傷的預防有較好的效果,它可以預防由于訓練過于單調而導致的過度疲勞或慢性運動損傷。發展學生的身體素質,使學生在快樂的氣氛中完成訓練任務。

4 結語

總之,在田徑訓練過程中運動損傷是隨時存在,為了盡量減少運動損傷,應加強對運動員訓練工作的組織領導,提高運動員的身體素質水平,掌握正確的技術動作,合理安排訓練的強度和運動量,遵循由易到難,由小到大循序漸進的原則。認真做好準備活動。提高對運動損傷的預防監控,加強醫務監督,嚴格遵守對場地設施的安全檢查,盡可能避免外部因素造成的損傷,將運動損傷的發生率降至最低。

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