柔道技法中“形”與“亂取”的練習方法運用①

楊秀蘭

（棗莊市體育運動學校 山東棗莊 277100）

柔道是屬于摔跤范疇的一種格斗性競技體育活動,也是世界上最普及的運動項目之一。這一項目起源于日本,它在技術上強調“柔”,即“剛柔并濟、以柔克剛”,最有效地借用對手的力量,將對手摔倒;在精神上提倡“道”,即培養運動員的體育道德素養。在鍛煉和比賽時要注意保護對手,促使雙方身心全面發展。

1 柔道運動的歷史淵源

相傳在1638年,中國學者、武術家陳元斌東渡日本,傳授中國拳術。在多年的發展歷程中,日本人將其發揚光大,吸收其精華,并結合日本當地的武技形成了柔術。在民間,柔術經過發展和流傳,又衍生出了許多流派。1882年,曾任東京高等師范學校校長的教育家嘉納治五郎經過對各種柔術流派的研究,博采眾家之長,創立了以投技、固技和當身技為主的全新的柔術——柔道,并在東京下谷北稻荷町永昌寺內自費開設了講道館訓練道徒。1883年,嘉納制定了柔道段位晉升制度,后又逐漸制定了一整套柔道比賽裁判規則。為了向世界各國宣傳、推廣柔道運動,嘉納還曾多次到歐美講學,傳授柔道。他因此而被人們稱為日本的“柔道之父”。

2 “形”的練習

一般說來,目前有一種傾向,就是不太重視形的練習,只搞好“亂取”。但是,很好地理解形所具有的意義,以綜合進行練習實為重要。柔道技術中有很多攻防方法,千變萬化。形是一種嚴格按規定進行的練習,故練習枯燥,靈活運用性也不夠充分。反之,“亂取”卻可自由攻防,能使人有興趣地進行,但結果往往是學不到正確的技。應把形練習中掌握的正確道理在亂取中靈活地加以運用。“形”和“亂”取是互不可分的兩部分,相輔相成。只有將“形”和“亂取”結合練習,才能使技臻于上乘。像當身技等那種在亂取中不能使用的技術,可以用“形”練習。實際上,柔道是由柔術發展而來,所以在柔術中所能使用的武術技巧全部都包含在柔道之中。但是,作為比賽技巧,因為當身技有危險,故被取消。

“形”的種類和類型可分為以下幾種。

2.1 投形和固形

這兩個形合稱為“亂取之形”,這是為了便于區別在亂取中使用的投技和固技的理論和實踐才如此劃分的。

2.2 極形

用當身技或武器進行攻擊和防御,可以學到真正的勝負理論和實踐經驗。

2.3 柔形

按照體育要求,將攻擊、防御原則的運步、力的用法等加以組織而成。不管著什么服裝,也不管在什么場地,都可以用自由而又緩慢的動作反復練習形。

2.4 古典式形

嘉納先生學到的起倒流派柔術中的“鎧甲打”的形,乃是講道館古典式形的殘余。鎧甲打要求身著鎧甲和頭盜,是一種氣派威嚴的形。

2.5 五個形

嘉納先生仿照水的形狀將柔道的攻防道理形象化了。形的數目有五種,所以命名為五個形,沒有各各專門的名稱。

2.6 善用精力國民體育之形

將柔道的基本原理與體育運動結合進行考察,可分為單獨練習和相對練習。單獨練習為當身技,相對練習又可分為極式練習與柔式練習,第1類從極形中,第2類從柔形中各選10種進行練習。

3 “亂取”的練習

“亂取”(實戰練習)包括投技、固技,是一種可以自由使用攻防手段的練習方法,也是練習的核心。柔道技術有多種多樣,富于復雜變化,所以掌握柔道的技很難。因此要很好地理解柔道技的理論和方法,學會從簡單方法到高難度方法,合理地反復練習乃是十分重要的。練習時,首先用“掛技練習”、“規定動作練習”規定好技的基本動作,從正確的練習開始,進到真正的亂取。從前的柔道訓練中把練習亂取叫作“稽古”(練功)。

3.1 掛技練習

所謂掛技練習,就是先使受方擺出一種便于取方施技的姿勢,取方或者原地不動,或者邊移動邊施技,將同一技反復進行多次。因此,掛技練習又可稱之謂“碰撞式練功“打進式練功”,此種練習對正確學會施技和掌握嫻熟的強技極為有效。特別是在初級階段,對掌握基礎動作十分必要,即使對于技術有一定進步的人來說,作為一項準備活動也是必不可缺的。到了自由練習階段,由于對方可自由變化,加強了防御,致使自己難以施展正確的技,掛技也就常常難以施展了。因此,為矯正自己的技,改進不足之處,鍛煉體力,就必須進行桂枝練習。

3.1.1 讓對方保持固定姿勢不動,進行掛技練習

讓對方保持固定姿勢,自己正確地進行下列分解動作,即,崩(破壞對方原有姿勢,順勢把對方摔倒的動作)、運步、作、掛的動作,反復練習,逐漸加快,熟練地做到能有信心地將上述動作一氣完成。

3.1.2 讓對方移動,取方進行掛技練習

確定好讓對方移動1步或2步,在對方移動中,自己尋找機會,練習作、掛的動作。開始慢一些,逐漸加快,最后要練習到一舉成功。

3.2 規定動作練習

這是一種一開始就規定好施技和移動范圍的練習方法。在同對方的進退動作之間,尋機撲捉機會,以靈敏的動作迅速掛技;以及取方為了適應掛技,應如何運步等,合乎技的道理,身體配合協調運用自如等等,都要規定好進行練習。受方要一直保持正確的姿勢,以配合取方,使其容易施上技,受方要輕輕地移動身體,承擔受動者的角色。受方千萬不要在還沒接到取方的掛枝之前就故意不戰而敗,或者在取方還沒施展高難度的動作之前就故意倒下,取和受雙方都要配合默契。最近的練習傾向是舍掉了這種規定動作練習,直接進入了亂取(實戰練習)。這種作法會導致只用腕力(而不是全身力量的配合)就力圖將對方扭倒,這也是不可取的。規定動作練習是進到亂取(實戰練習)之前的重要基礎練習,對固技同樣也要進行規定動作練習。

(1)根據練習階段的不同,應對掛技的內容加以限定,進而應循序漸進練習已學過的全部掛技技巧。

(2)事前就定好誰是取方,誰是受方,規定好時間和使用招數的次數等,交替進行練習。

(3)開始就把移動范圍控制在2步或3步內,移動方向也要固定,以近于掛技練習的形式進行練習。再逐漸自由移動,從而進入接近實戰練習(亂取)形式的練習。

(4)規定使用自己不擅長的技,平常不太用的技(右技或左技,因人而異),或者只準使用足技進行練習。

(5)根據體重和身高的不同分組進行得心應手的練習。

3.3 實戰練習(亂取)

這是一種可相互自由施展自己已掌握的技,進行攻防練習的方法。從掛技練習、規定動作練習的基礎練習開始,進入到綜合的實戰練習(亂取)。實戰練習是練習的核心,要將技、力量和體力融為一體。實戰練習是培養實力必不可缺的重要練習方法。

3.3.1 練習時,要做到基本姿勢正確,掛技主動,也可把自己作為受動者進行練習

迅速把對方摔倒,并力爭不被對方摔倒,這種心情,大約人皆有之。但作為練習初期階段來說,開始時不應考慮勝負。而應該注意姿勢要正確,動作要輕,施技要主動,不要害怕被對方掛上了技,或者被對方摔倒,正確的當好受動者乃是使自己技巧能達到上乘的一條捷徑。因此,這種練習叫“舍稽古”(自我犧牲式的練功)。

3.3.2 同多種人練習

練習的對方在體格、姿勢、動作、用力方法、施技方法上都有很大的不同,各具特色。因此,同多種人進行練習,通過自己被人家摔倒的經驗,就可以汲取對方招數的精華,而將其變為自己的技。另外,在攻擊時如果不分對象,都用同樣的招數去對付,不會有什么效果。應該因人而異地變換自己的技,有效地進攻對方。這么多不同風格的、各有千秋的技,光看是看不懂的。因此,一定要同為數眾多的對手練習,親身體驗,深入研究,特別要主動同自己感到難對付的對手進行練習。

3.3.3 培養自己的得意技

練就了多種技以后,還應該把自己培養成為能掌握三種左右得意技的人。得意技是一種有信心、必能克敵制勝的強力技。有時,即使技相同,但得意技也會因人而異,各具特色。開始時,可模仿別人的技練習,逐步創造出獨具特色的得意技。以個人的得意技為重點,也可進行技的連貫變化練習,進一步培養高人一籌的自己獨特的得意技。

3.4 比賽練習

比賽時,可充分發揮實戰練習(亂取)所學到的動作,可在一定規則的制約下進行戰斗。為了進行比賽,要進行各種準備、研究和練習。

4 輔助運動和增強運動練習

實戰練習(亂取)的目的是提高技術、增強體力,而綜合進行輔助和增強運動練習又可進一步提高練習的效果。輔助運動可從另一個側面幫助提高柔道技術,為此,在做輔助運動時,要同柔道技術結合進行。增強運動的目的,是為了很好地調整自己柔軟的強壯身體。可徒手或使用器械,1個人或2個人一組進行。

4.1 徒手練習

4.1.1 投技練習

單獨或相對反復練習下列動作:送足拂、支釣進足、拂釣進足、出足拂、小內刈、釣進腰、背負投、體落、大內刈、內股、跳腰、大內刈等投技的運步,雙手的動作和腳的機能。

4.1.2 固技練習

單獨或相對反復練習“固技的基本動作”。

4.1.3 增強身體各部位機能的練習

提高柔道技術中必要的身體各部位(腳、腕、頸、腹、背、握力等)的肌肉力量。另外,為進一步強化肌肉力量,可以單獨地反復練習。

4.2 使用器械進行練習

4.2.1 結合投技練習

使用啞鈴、鐵亞鈴、擴展器、杠鈴等器具加上負荷,單獨地反復練習運步、兩手的提吊和拉,腳的下絆等動作。

4.2.2 增強身體各部位機能的練習

使用器械練習的方法有很多,而體重訓練、基礎訓練等,應根據需要綜合練習,以提高肌肉的力量和促進呼吸、循環等各器官機能的強化發達。

5 結語

綜上所述,明確“形”與“亂取”的練習方法之后,可以有針對性地組織練習,不斷完善自己的技,從而提高自身的柔道技術水平,推動柔道運動的向前發展。

[1]潘瓊冰.少年柔道運動員初期訓練研究[J].廣東科技,2014（2）:90-93.

[2]陳磊.芻議柔道技術的訓練方法[J].科技創新導報,2013（4）:22-25.

[3]高艷,唐玉玲.柔道技術的訓練方法之我見[J].運動,2013（21）:66-68.