網球運動中如何提高正手擊球技術①

王東博

（湖北師范學院 湖北黃石 435002）

1 網球正手技術

過去的10年,網球正手技術完全改變了。由于不斷進步的球拍和球制造技術,比傳統的球拍重量更輕、更硬,讓運動者可以擁有擊球時更多的力量和控制的進步。這使我們和我們的競爭對手或被迫采取的一項新舉措正手技術。今天的網球選手很少使用傳統的正手,但大多數的業余和專業運動員,運用現代正手的上旋球。正手擊球的改進,影響著當今網壇。下面就向大家介紹關于網球正手擊球技術及練習方法。

1.1 握拍

通常東方式握拍用來學習正手。它很靈活,讓球手能夠輕易擊出上旋球或更有威力的平擊球或穿越球。它能很快速的換到其他握拍方式。東方式,是上網型選手的明智選擇。從東方式握拍順時針轉動（左手握拍逆時針轉動）你的手,直到食指根放在下一條斜邊上,這時的握拍就是半西方式握拍。這種握拍方式在強力底線型職業選手中盛行,而很多職業教練也會鼓勵他們的學生使用這種握拍方式。

1.2 擊球的準備過程

兩腳開立與肩同寬,身體放松,眼睛平視,雙膝微曲,重心在兩個前腳掌上,腳后跟稍稍抬起,肩部放松,兩肘自然下垂,輕觸腰兩側,保持拍頭位置高于手腕。

1.3 后擺引球

當球飛過來時,要先做出判斷,轉動雙腳,后擺引球,向左肩轉髖帶動右手向左后方擺動,左腳向左轉90度與底線平行,同時右腳向左前方上步,左肩對著球網,手腕繃緊、后伸,雙肩夾緊,右手拇指靠近左腿的上部。后擺時肘關節自然彎曲,下垂,重心移向后方的腳上。

1.4 動作速度

在正手擊球過程中,來球的方向與揮拍擊球的方向是相反的,兩者做相向運動,如果等來球飛至擊球點時才開始揮拍擊球,實際擊球點會落后于最佳擊球點的后方,造成距離太近,發球力度不夠,因此要要提前于揮拍擊球,把握最佳擊球時機。另外,移動速度是能否快速移動到有利擊球位置的關鍵,在切削下旋球和提拉上旋球時,揮拍的速度要更快。

1.5 整個動作的時間

一個完整的擊球動作包括預判來球,移動,揮拍擊球,擊球后的回動。初次接觸網球者往往會揮拍動作不連貫,對來球判斷不準。這個環節可以使初學者先練習用手抓來球的方法提高判斷能力,再模擬移動揮拍練習,值得強調的是一定要邊移動邊引拍。

2 正手擊球的準確性

2.1 擊球位置的合理性

選擇正確的擊球位置對于每一個擊球動作都很關鍵。事實上,正手擊球技術動作都是相對固定的,如何來保持這個相對固定的擊球動作,擊球的取位則是關鍵所在。擊上旋球最理想的擊球點是在身體側前方相當于腰部高或略低于腰部的位置上,此時重心已移至前腳,身體也應該已轉向出球方向,在此位置和狀態下擊中球,人體的姿勢比較舒展、視野非常開擴,最關鍵的還是加力過程在此正好達到了巔峰。

2.2 準確的擊球時機

要提高擊球的爆發力,應力爭在揮柏的最佳擊球時間——網球拍瞬時速度最快的時間使拍撞擊來球。瞬時道度也叫即時速度,是指運動物體在某一時刻的速度,達里的時刻指的是球拍與球撞擊的這一瞬間。此時擊球爆發力最大,若將這個力用在撞擊或度燎球上,可以提高擊球質量,加快珠速或增強旋轉。

2.3 準確的擊球點

擊球點包括三個方面的內容∶第一包括拍和球的接觸點距地面的高度;第二包括接觸點距身體的前后距離;第三包括距身體的左右距離。對擊球點選擇得是否合適,將決定著擊球質量的好壞,它將直接影響著運動員擊球的力量、速度、弧線、落點,最終將導致影響運動員擊球的命中率,造成失分,直至失敗。因此選擇合適的擊球點至關重大。選擇合適的擊球點應做到如下兩點∶第一判斷要準,第二步法移動要到位(步法要快)。只要做到了這兩點才能保證調整在最合適的位置,擊球點才有保障。

3 提高正手擊球的穩定性

3.1 手腕的用力

在訓練中,我們往往會遇到下列情況,當球拍觸球時,球拍來回晃動,使來球落地或回球下網。原因主要是手腕用力不當,過度緊張,不但會影響擊球效果,還會造成腕關節受損傷。在打球過程中手腕都應該以放松的,只在擊球的瞬間是緊張、用力的。

3.2 側身迎接來球

準備擊球姿勢,一般兩腳并排站立,側對來球。另外,特殊情況下,也可采用開放式和半開放式的站立姿勢擊球。但在準備時間充足的情況下,最佳的方式還是兩腳并徘站立,側身依靠前后腳的重心移動迎擊來球,即用身體的力量打球。要做到側身迎球,應該及時正確的判斷來球的位置,迅速移動,提前引拍。移動的最后一步要踏實后腳,向來球方向邁出前腳。

3.3 正確的隨揮動作

正確的隨揮對正手的力量和控制也有重大影響。很多教練強調要把后腳留在身后,以提高控制,但這樣做會大大降低擊球的力量,因為后腳形成了阻尼。也有一些教練刻意要求學員后腳畫弧線跟上,造成學員身體不穩定,正確的做法應該是由于重心落于非持拍側,持拍側的腳隨慣性自然運動。

3.4 要善于利用左手

在正手擊球中,為了判斷來球的位置、保持身體的平衡。左手要隨著側身轉體而指向前面的來球。東方式擊球的基本條件是保持身體平衡,肩膀水平。很多人易犯錯的地方有:后傾身體,打完球回來,左肩和右肩前高后低,經常把球打飛等等,因為他們沒有采取他的左手后果的優勢來調整平衡身體的,因此它是難以發揮穩定的正手擊球。

3.5 選擇一個固定的擊球點,盡可能保證每一次擊球都在這個點上

任何事情都有真兩面性,東方式擊球的擊球點范圍比較廣,這很有利于初學者,初學者可以打到球,較好地培養擊球的感覺,較快地提高墓本技術。但是,對于有了一定基礎和水平的球員,如不注意選擇一個固定的擊球點,雖然稍前或稍后的球也能打過去,但回球的效果和質量肯定不會很高。特別在有壓力的關鍵時刻,就容易發揮失常,無法打出穩定的正手球。

4 對改進正手擊球的建議

4.1 握拍

如果您目前使用的是大陸或東方式握拍,還有在處理高球問題方面有困難的話,我建議向半西方式握拍慢慢調整方向,這樣握球會更加容易,會有更多的擊球力量。在美國西部加利福尼亞州的水泥硬地球場上逐步發現起來的一種握拍方法,叫西方式握拍法。在這種握拍方法中,無論正手擊球還是反手擊球,都是用網球拍的同一個面,在軟式網球中多采用這種握法,在打反彈球時,采用西方式握拍法,正手能打出強有力的上旋球,反手多數用來打斜球。西方式握拍法特別適合打跳球和齊腰高球。西方式正手握拍法:拍面與地面平行,手掌根貼在拍柄右下斜面,用手從拍上面抓住拍柄,拇指亞在拍柄上部小平面,食指下關節握住拍柄的右下斜面,拇指和食指都不前伸。

4.2 準備動作

隨著握拍方法逐漸朝西方式的方法發展后,預備動作姿勢也應該進一步改善,要朝著一個更加完善、更加開放的方向前進。當準備揮拍擊球時,我們必須扭轉上半身,對于在前面的肩膀,身體扭轉,拉長了運動員的腹外斜肌和腹內斜肌,形成了一種蓄勢待發的局面,使擊球時具備很大的力量。

4.3 擊球中動作

正手擊球時,要更多的利用雙膝蹬地時產生的爆發力,同時利用球拍頭部的加速能力。

采用西方式的握拍法,為了將球揮的得更遠、讓球的速度更快,球拍擊球點應落在肩部與腰部之間。擊球前,讓你的膝蓋處于正確的狀態,當揮動球拍給其頭部加速時,只有動作正確,才能預期的擊球效果。

4.4 擊球結束動作

擊球后,傳統的動作中,球拍將沿著球方向再運動一段距離,球拍頭部指向網中上部的方向。建議不要操作完成后強加給后續動作,或拍頭對準了目標。手臂都要放松,使整個跟進順勢流暢。

5 結語

綜上所述,對正手擊球效果的影響因素和需要改進的地方都很多。從運動生物力學方面來講,揮拍時上肢的擺動速度、擺動頻率,揮拍肢體的轉動慣性,以及身體各個部位的協調能力等是非常重要的因素。另外握拍、揮拍位置、擊球點、揮拍速度都要把握好,根據個人的身體條件和運動技能選擇揮拍方式（多段式或整體式）,重視轉體和腿對于正手擊球的重要性。夾肘,用髖、肩上提的力量刷球,用轉體和重心移動的力量打球,注意正確的隨揮也十分重要。

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