淺談鐵餅運動員的訓練①

張杰 殷晴晴

（1.煙臺市芝罘區競技體育學校; 2.煙臺市毓璜頂小學 山東煙臺 264000）

鐵餅運動在以前是我國田徑歷史上比較早的進入世界領先地位的投擲項目。在現在階段,鐵餅運動已經被列入我們國家的田徑運動中奧運比賽奪牌計劃的重點要發展的運動。當然我們也不能否認,我們國家的鐵餅運動的水平跟一些世界上比較先進的國家相比較,還是有一定的差距的。如何才能培養出高水準的運動員,一直都是我們國家的鐵餅教練員在訓練工作中探討的重要問題。如果想要培養出水平比較高的鐵餅運動員,除了重視各個階段的投擲運動員的選擇,而且在日常的訓練生活中一定要從技術訓練、身體的全面訓練、力量訓練、心理調節訓練等方面入手。

1 技術訓練

從很多年的訓練工作中總結出,曾經有很多身體各方面條件都很好,身體素質也很高的投擲運動員,雖然經過很多年的刻苦訓練但是成績提高依然很慢,更有甚者以至于后期的運動水平停滯不前。其中的主要原因一般都是基本技術動作不好所導致的。為了盡快達到世界先進水準,教練員們在平時對青少年運動員的訓練中,一定要把抓好基礎的技術動作的訓練做為長期訓練的主要內容。

鐵餅運動是要求運動員在動作幅度比較大的旋轉中獲得比較快的速度,一定要在不斷加速的條件下完成最后階段的投擲動作。所以在技術動作上就強調旋轉與向前的技術動作一定要協調連貫,不僅要速度快、大幅度,而且中間不能停頓,一定要節奏分明并且要及時制動。鐵餅技術要求在旋轉中先由雙腿支撐到單腿支撐,再過渡到由單腿支撐到雙腿支撐,也可以說是身體的重心和旋轉的左右互換。在投擲過程中支撐轉體時一定要靠左腳的腳趾發力,不要低頭,一直要到身體的重量平穩的移動到左腳上,同時右腳一定要和投擲圈接觸。在此過程中一定要加大平擺的幅度以致產生最后的高速投擲動作。這些是投擲鐵餅技術上的關鍵,教練員們一定要在訓練工作中要加強平動的訓練,不斷地提高速度,加大旋轉的半徑,以科學合理的技術投擲鐵餅。

2 身體的全面訓練

青少年身體全面發展的基礎訓練能不斷地提高身體健康水平,提高各項基本的身體素質,同時改善快速反應水平,是青少年運動員初期具有的能掌握技術所需要的身體素質與各項技能的儲備。但是現在仍有有一些教練員不重視全面的身體訓練,比較早的進行專項技術的突擊,往往事倍功半。運動員如果身體的全面訓練不足,就可能造成用力不協調,以至于導致各個關節的肌肉和韌帶相互制約,不但掌握不了正確的技術動作,消耗過多的體力,而且導致肌肉發展不協調,就不會達到較高的水平,因此,身體的全面發展的各項基礎訓練是非常重要的。

2.1 速度訓練

在訓練中用來提高動作頻率的各項練習。比如:高抬腿跑、快速擺臂練習、加速跑、后蹬腿跑、單腳跳雙腳跳和各種跳躍能力的練習。

2.2 關節柔韌性的練習

訓練中的關節柔韌性的練習主要是指以克服自身的體重的練習或著是手拿輕器械進行上肢或肩部肌肉群練習。

2.3 協調性練習

一般通過跑、跳、投的各項技術的訓練來提高速度和爆發力,并且儲備各項技術動力的定型,同時發展各部位肌肉的工作能力。此外還可以通過各項體操動作的訓練,來加強身體各個關節的力量柔韌性。

3 力量訓練

鐵餅運動的技術特點是“力量是基礎,技術是核心”,因此就要求鐵餅運動員一定要具有比較強的力量素質,也就是說鐵餅運動員力量素質的訓練對于提高鐵餅水平有很重要的作用。

從鐵餅的技術動作可以看出,鐵餅運動是直臂旋轉的投擲項目,它的主要能力的來源是軀干,下肢僅是起到支撐固定的作用,轉動軀干時大肌肉群所發出的力量會推動著伸展的手臂和肩部一起按逆時針的方向轉動。因此,在平時鐵餅的力量訓練中,發展旋轉軀干的力量是鐵餅運動力量訓練的重點。力量的訓練可以化分為一般力量訓練與專項力量訓練。

3.1 一般力量的訓練

在日常訓練中,基礎的力量訓練應該是首先發展下肢與軀干的力量。一般力量的訓練手段一般有全蹲翻鈴、抓舉、負重蹲跳、挺舉、提前屈肘等等。

3.1.1 下肢力量的訓練

鐵餅運動員的力量素質的基礎是下肢的力量,其中訓練的重點是爆發力,訓練時應該以超等長練習為主。眾多訓練方法中較典型的是“跳深”,就是從比較高的地方跳下然后再向上跳起,在向下跳時小腿三頭肌、臀大肌、股四頭肌等在落地的時候是做離心收縮的,在向上跳的時后是做向心收縮。

3.1.2 軀干力量的訓練

在訓練鐵餅運動員軀干力量時,還是以提高爆發力與絕對力量為主,主要是提高背、腰、腹部的肌群的力量。其中連接上下的樞紐腰部,人的身體在左右,上下,前后運動時都是通過腰部的力量來控制和調節身體的重心,以達到維持身體的平衡。腰腹力量的好壞會影響到鐵餅技術動作的質量與投擲的成績。

3.1.3 肩帶肌的練習方法

在進行肩帶肌力量訓練時主要是注意要和腿部的爆發力的練習相互統一。一定要注意強調動作的幅度以及速度,而且要注意輕重力量的結合,快慢相互結合的方法進行訓練。

3.1.4 上肢力量的練習

在進行上肢力量的練習時的重點是耐力與爆發力,在進行上肢的力量練習時,一定要注重小臂,大臂和手指的力量,尤其是小肌肉群力量的訓練。

3.2 專項力量的訓練

鐵餅的專項力量是投擲鐵餅的基礎,是為專項服務的。鐵餅的專項力量和專項能力直接是為鐵餅的專項技術服務的。鐵餅運動的專項力量可以依據不同的練習水平分為專項基礎力量,專項技能力量和專項投擲力量。

專項基礎力量一般是指在完成鐵餅技術動作時所需要的最大力量以及最大功率,平時的訓練方法有挺舉、抓舉、快挺、半蹲、臥推、蛙跳、深蹲、蹲跳、多級跨跳、立定三級跳遠、立定跳遠等等。

專項技能力量一般是指在進行鐵餅技術動時所需要的最大功率以及爆發力量,平時的訓練方法有杠鈴輪擺,徒手連續旋轉,仰臥擴胸,連續揮片,連續轉髖,肩負杠鈴片旋轉仰臥單臂揮片,原地鞭打等。

專項投擲力量一般是指在完成鐵餅技術動作所需要的爆發力量以及速度力量,平時的訓練手段方法有側拋鈴片、后拋鉛球、旋轉推實心球、前拋鉛球、輕投器械、高拋實心球、投重器械等等。

4 心理調節的訓練

心理調節方面的訓練對鐵餅運動員的成績有非常重要的影響,在比較重要的比賽中如果運動員第一次試投成績不理想或者是強手很多時,就會產生一定的心理壓力。這種心理壓力會影響到運動員的情緒,以至于不能正常的發揮技術動作,所以培養運動員良好的心理素質以及排除外部環境干擾的心理調節能力是非常重要的。運用心理調節訓練,能有助于運動員以正確的態度進行比賽,從而克服比賽前的緊張情緒,能在比賽中適當地科學合理的分配自己的體力,在比賽試投時即使失敗也會很快恢復發揮正常水平。

5 結語

在平時的鐵餅訓練中通過科學的技術動作表現出來的鐵餅專項能力才是運動員真正的能力。比如原地投擲鐵餅不是運動員水平的象征,它僅僅只是投擲鐵餅過程中的一個重要的環節,所以說不能用原地投擲鐵餅成績的好壞作為衡量運動員水平標準。除此之外,餅投的太多會對技術動作產生不好影響,特別是不能做旋轉投,因為它的用力特點和動作定性會對完整的動作產生負面影響。

鐵餅專項力量的提高,不能一定確保運動能力提高,只能與基礎力量的訓練以及爆發力量的訓練等有機的結合起來,這樣才會充分發揮出鐵餅專項力量的主導作用。除此之外,在日常訓練中采用不同技術動作進行投擲各種器械時,一定要強調技術動作的速度、節奏以及爆發力,這比增加器械的重量更為重要。

在眾多的訓練方法中,教練員們一定要選擇適合不同投擲鐵餅運動員的方法進行訓練,因材施教,只有這樣才能更有效地提高鐵餅運動員的總體水平。

[1]孫鵬.影響投擲鐵餅運動成績的關鍵因素[J].教練員天地,2010(3):15-22.

[2]張英波.對提高我國投擲鐵餅技術水平的新思考[J].技術與訓練,1999(10):30-33.

[3]嚴冀峰.淺談青少年鐵餅運動員訓練[J].科技創新導報,2012(15):220-221.