導引氣功療法在普通大學生籃球運動損傷中的應用①

張艷華 孫健

(1.武漢體育學院研究生院; 2.武漢體育學院武術學院 湖北武漢 430079)

籃球是一項極富趣味性和觀賞性的運動。球場上嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃;機智的搶斷、出奇的扣籃和大力的封蓋;快速激烈的攻守對抗、陣勢變換和球員的輪番上場,讓人眼花繚亂,無論參與者還是觀賞者都會得到愉悅和滿足。而籃球運動的特點也造就了籃球運動中極易出現(xiàn)損傷,因此,不管是在平時沒有傷病時或者是運動損傷后亦或是傷病痊愈后都需要一種比較好的輔助運動療法貫穿于籃球運動。

導引氣功在古時稱之為導引,又有人把導引這兩字解釋為“導氣令和,引體令柔”,也就是通過氣功的鍛煉使氣息和順,肢體柔和。導引一般包括導氣、引體、按蹺(按摩拍打)等內(nèi)容。在現(xiàn)代運動療法中,導引氣功療法屬于民族形式的體療,已經(jīng)在醫(yī)學中發(fā)揮著重大作用。

1 導引氣功療法在籃球運動損傷中的應用

1.1 籃球運動損傷分析

籃球是技能主導類同場對抗性項目,技術動作是人以手直接持球、控球并以全身協(xié)調(diào)配合組成的專門動作。體能上要求滿足快速、靈活、激烈對抗等比賽特點的需要。籃球比賽都是在攻守交錯的對抗中進行,對抗的多變性、激烈性和綜合性強,動作組合多種多樣,且固定動作和不固定動作相結合。因此造成籃球運動中常見的損傷類型有髕骨軟骨病及“籃球膝”、踝關節(jié)損傷、腰肌勞損及下腰部痛、跟腱周圍炎及疲勞性骨折。大部分都是關節(jié)軟組織或骨的損傷等外科疾病。據(jù)調(diào)查,籃球運動中損傷排名前三的分別為踝關節(jié)損傷、膝關節(jié)損傷以及指關節(jié)損傷。

1.2 籃球運動常見的輔助訓練方法

籃球運動在大學生中的輔助訓練主要包括課前的準備活動和課后的放松活動。常見的準備活動就是傳統(tǒng)的跑步熱身,以及從頭部到腳踝的身體各個部位的熱身方法,這兩類熱身方法基本上適用于所有的運動項目。除此之外,還有一些球性練習,如高低運球、胯下運球、背轉(zhuǎn)身等等。籃球運動的常見課后放松活動有投籃、低強度的半場比賽等。導引氣功的練習則很少出現(xiàn)在籃球運動的輔助訓練中。

1.3 導引氣功療法分析

這里的導引氣功針對的是肢體導引,以其柔和緩慢的動作和自然勻稱的呼吸為特點,導引氣功的歷史久遠,在現(xiàn)代醫(yī)學中的作用也逐漸被重視。2003年2月,國家體育總局將健身氣功確立為第97個體育運動項目,2005年推出了4套健身氣功功法,分別是易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、六字訣,前3種偏重于引體,六字訣偏重于導氣。2009年坐式十二段錦、導引養(yǎng)生功十二法、馬王堆導引術、大舞和太極養(yǎng)生杖5套新功法課題結題,歷時兩年的編創(chuàng)工作完成。

下面將舉例說明導引氣功療法對籃球運動的輔助作用。

(1)八段錦中特有的馬步動作。如左右開工似射雕、搖頭擺尾去心火和攥拳怒目增氣力三勢都是在馬步動作基礎上完成的。左右開弓似射雕一勢展肩擴胸,可刺激督脈和背部愉穴;同時刺激手三陰三陽經(jīng),可調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈氣血。該勢可有效發(fā)展下肢肌肉力量,提高平衡和協(xié)調(diào)能力;同時,增加前臂和手部肌肉力量,提高手腕關節(jié)與指關節(jié)的靈活性。搖頭擺尾去心火一勢強調(diào)入靜放松,以解除緊張。該勢結合呼氣時以意引氣由下丹田至足心,并意守涌泉,可引氣血下行,以瀉心火,使頭腦清醒。同時運動腰、頸部的關節(jié),有助于任、督、沖三脈經(jīng)氣的運行,可用于防治頸椎、腰椎疾病,以及心火亢盛所致的失眠、心煩、心悸等癥。攢拳怒目增氣力一勢要求兩腿下蹲,十趾抓地,雙手攢拳懸腕,手指逐節(jié)強力抓握等動作,可刺激手、足三陰三陽十二經(jīng)脈的愉穴和督脈等,同時,使全身肌肉、經(jīng)脈收到靜力牽張刺激,長期鍛煉可使全身筋肉結實、氣力增加。這幾勢主要是來提高人的平衡能力和協(xié)調(diào)能力,因為練習者練習時需要控制好身體重心,做到虛實分明,加上練習時又要求保持長時間的馬步站立,這對練習者腿部和踝關節(jié)的肌肉鍛煉較大,可以提高維持身體平衡肌肉群的力量,有助于對平衡中樞的刺激,從而提高練習者的平衡能力。籃球運動員長期練習,對于膝踝關節(jié)力量的增加很有幫助,能夠減少膝踝關節(jié)的受傷率。

(2)五禽戲中特有的手型。五禽戲是通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作編創(chuàng)而成的功法。虎戲通過虎爪配合虎舉、虎撲的動作,鹿戲通過鹿角配合鹿抵、鹿奔的動作,熊戲通過熊掌配合熊運、熊晃的動作,猿戲通過猿勾配合猿提、猿摘的動作,鳥戲通過鳥翅配合鳥伸、鳥飛的動作完整演繹了一套優(yōu)美的形體導引術。虎爪要求虎口撐圓,五指張開,第一、二指關節(jié)彎曲內(nèi)扣。鹿角要求拇指伸直外張,食指、小指伸直,中指、無名指彎曲內(nèi)扣。熊掌要求拇指壓在食指端上,其余四肢并攏彎曲,虎口撐圓。猿勾要求五指捏攏,屈腕。握固要求五指屈曲握攏,拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè),其余四指屈攏收于手心。鳥翅要求五指伸直,拇指、食指、小指向上翹起,無名指、中指并攏向下。各戲中由于手腕、手掌、手指的張、合、屈、伸、彎、扣等鍛煉了靈活性。長時間練習可以改善籃球運動中由于接球不穩(wěn)或指關節(jié)不夠靈活而受傷的頻率。

(3)易筋經(jīng)中的扭轉(zhuǎn)動作。腰的扭轉(zhuǎn)、脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸動作在易筋經(jīng)中表現(xiàn)的十分突出,如倒拽九牛尾勢、九鬼拔馬刀勢、打躬勢、掉尾勢等都很注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸。做倒拽九牛尾勢時腰的扭轉(zhuǎn),九鬼拔馬刀勢的脊柱的左右旋轉(zhuǎn)屈伸動作,打躬勢中椎骨的節(jié)節(jié)拔伸前屈和節(jié)節(jié)放松的伸直動作,以及掉尾勢中脊柱前屈并在反向屈伸動作中帶動四肢、內(nèi)臟等的運動都使得身體在多方位和廣角度上盡可能的活動。這些動作針對籃球運動中肩腰易傷的特點,通過勤加練習可以在一定程度上減小受傷的幾率。

2 結語

現(xiàn)代運動與傳統(tǒng)導引氣功、傳統(tǒng)醫(yī)學的結合是歷史發(fā)展的必然,兩者代表的是東西方兩者文明與文化的融合與交融,也是中國傳統(tǒng)文化回歸的趨勢使然。運動療法作為物理療法的兩種之一,包含的方法還有很多,如醫(yī)療體操、有氧訓練,但是作為民族傳統(tǒng)形式的體療能夠在其中越來越受歡迎,充分說明了中國傳統(tǒng)文化的魅力與價值所在。然而,我們又不能盲目自信,認為所有傳統(tǒng)的都是好的,導引氣功療法能否在現(xiàn)代運動中得到更好的發(fā)展還取決于我們不斷的努力和積極探索。

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