淺析高校體育運動爆發(fā)力訓(xùn)練方法

朱金棒

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

環(huán)境、厭學(xué)情緒、網(wǎng)絡(luò)游戲等諸多因素導(dǎo)致當前高校學(xué)生的身體素質(zhì)普遍不高。現(xiàn)實中也有很多高校學(xué)生喜歡體育運動項目,但由于自身身體素質(zhì)不好,運動爆發(fā)力不強而導(dǎo)致對體育項目興趣與信心喪失,如何提高高校學(xué)生的運動爆發(fā)力,成為當前高校體育教育的研究重點之一,運動爆發(fā)力具有提高高校學(xué)生體育興趣,創(chuàng)新高校學(xué)生體育能力的積極作用,本文就開展高校體育運動爆發(fā)力的訓(xùn)練方法做以下論述。

1 高校體育運動爆發(fā)力訓(xùn)練的積極意義

1.1 積極推動大學(xué)生培養(yǎng)終身體育的意識

高校體育教學(xué)的重要目標之一就是培養(yǎng)高校學(xué)生終身體育的意識,主要包括多種多樣體育運動項目爆發(fā)力的培養(yǎng),所以,運動爆發(fā)力的訓(xùn)練從基礎(chǔ)環(huán)節(jié)上推動著高校學(xué)生培養(yǎng)終身體育的意識。

1.1.1 是考核高校學(xué)生身心健康的重要指標

大學(xué)階段是高校學(xué)生朝氣蓬勃、積累知識、大有作為的人生階段,不僅具備了創(chuàng)造性思維,具備創(chuàng)新精神,特有的表現(xiàn)欲還促使高校學(xué)生將自己陽剛、健康、陽光、沖勁通過外在形體而表現(xiàn)出來。運動爆發(fā)力從高校學(xué)生的高校開始階段,其特征體現(xiàn)就要與年齡、身心成長特征相符合。比如說速度,不管是高校體育科目的考核內(nèi)容,還是高校學(xué)生自身體能素質(zhì),都有相關(guān)的合格標準,對學(xué)生是否能達到要求作考核。再比如耐力,高校體育科目的考核形式是長跑,是高校學(xué)生體育運動的基礎(chǔ)內(nèi)容,對其健康情況進行考核。還比如力量,無論是長跑還是短跑,都對腿部的力量進行考核,除此之外還有單杠運動項目和雙杠運動項目,是對臂力爆發(fā)力的考核。

1.1.2 是高校學(xué)生保持運動激情的源泉

雖然,很多高校學(xué)生的身體素質(zhì)不高,有的還存在不合格的情況,但由于在大學(xué)階段他們富有運動的激情,喜歡各式各樣的運動項目,也希望通過在某些項目的競技過程中發(fā)揮自己的才能,表現(xiàn)自己的運動能力。不管哪種體育項目,都具備動作的優(yōu)美特征,不僅要求體力,也要求表演和即興發(fā)揮,爆發(fā)力就顯得尤為重要,對于高校學(xué)生熱衷喜愛的體育項目,由于身體素質(zhì)的原因,不可能在一定時間內(nèi)去按照力量的要求合格的完成,但是他們能在不斷的訓(xùn)練中保持比較高的興趣,運動爆發(fā)力保證他們不斷提升體能。一旦運動爆發(fā)力訓(xùn)練符合了體育項目的要求,就會促進競技技能的提高,促進學(xué)生更有興趣的保持體育運動。比如耐力的訓(xùn)練、力量的訓(xùn)練等。

1.2 積極促進大學(xué)生培養(yǎng)、創(chuàng)新體育能力

運動爆發(fā)力強弱反映了高校學(xué)生體育能力的高低,爆發(fā)力的充分發(fā)揮是展現(xiàn)學(xué)生體育能力中技術(shù)性和技能性的基礎(chǔ),學(xué)生身體素質(zhì)的實際加上良好的運動爆發(fā)力能夠?qū)崿F(xiàn)個人創(chuàng)新體育的能力。

1.2.1 運動爆發(fā)力是高校學(xué)生體育運動的基本能力

在高校學(xué)生的學(xué)習(xí)階段,不管是體育科目的考核,還是學(xué)生自身體育運動的需求,都離不開運動爆發(fā)力,其是體育運動的基本能力。在田徑項目中,良好的運動爆發(fā)力保證運動能力的正常發(fā)揮,保證沖刺的順利完成,進而取得良好的競技成績,比如速度的提升、耐力的增加、投擲距離的增加等。在球類項目中,運動爆發(fā)力保證拼搶的成功和戰(zhàn)術(shù)攻守的不斷轉(zhuǎn)化,不管是哪類球的競技比賽,運動爆發(fā)力都支撐他們努力參與競技,在競賽的危機關(guān)頭,迸發(fā)自己的能力,發(fā)揮自己的潛能,比如排球的扣殺、足球的搶斷、籃球的扣籃、乒乓球的扣殺等。在體操項目或舞蹈類項目中,運動爆發(fā)力能夠保證他們完成優(yōu)美、高難度的動作,只有有足夠的運動爆發(fā)力做支撐,運動者才能把那些感染力和震撼力很強的動作完成,才能發(fā)揮技巧,盡情的釋放。

1.2.2 運動爆發(fā)力是高校學(xué)生創(chuàng)新體育的基本能力

無論高校學(xué)生學(xué)的是哪個專業(yè),都會立足于自己的專業(yè)知識,結(jié)合自己的實際需要和個人興趣愛好,按照自己運動形式去創(chuàng)新自己的運動項目。但是這些所創(chuàng)新的體育運動方式,離不開自身的運動爆發(fā)力,只有在運動爆發(fā)力的基礎(chǔ)之上,依據(jù)人體能成長自然規(guī)律,實現(xiàn)體質(zhì)的逐漸增長。比如速度的訓(xùn)練,學(xué)生自身會根據(jù)經(jīng)常所處的場所條件和常見的設(shè)施設(shè)備開展創(chuàng)新訓(xùn)練,原地跳繩和原地跑步都是常見的訓(xùn)練方式,能夠在短時間內(nèi)提高運動爆發(fā)力。還比如反應(yīng)能力的訓(xùn)練,籃球拼搶、羽毛球的扣殺、足球的截斷都是常見的訓(xùn)練方式。

2 提高高校學(xué)生運動爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

目前針對運動爆發(fā)力訓(xùn)練很多高校已經(jīng)做了大量的研究,但多數(shù)是針對某項體育項目進行研究,比如對田徑運動員運動爆發(fā)力訓(xùn)練的研究等等,研究方式多采用速度訓(xùn)練和負荷訓(xùn)練相結(jié)合,從而實現(xiàn)學(xué)生運動爆發(fā)力的穩(wěn)步提高。但是,高校體育教學(xué)的主要目標是全體非專業(yè)性質(zhì)的大學(xué)生,教學(xué)的宗旨是促進大學(xué)生體育意識的培養(yǎng)和體育能力的提高。所以,運動爆發(fā)力的訓(xùn)練還要從常規(guī)教學(xué)入手,配合課外的全面指導(dǎo),實現(xiàn)高校學(xué)生運動爆發(fā)力的全面提升。

2.1 課堂基礎(chǔ)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

高校教師課堂上的教學(xué),是高校學(xué)生運動爆發(fā)力訓(xùn)練的主要陣地。教師的課堂教學(xué),是依據(jù)體育科目的教學(xué)計劃,目標明確、步驟有序的進行,且在每個學(xué)期或每個階段的教學(xué)過程中,選擇具體的體育運動項目。所以,課堂基礎(chǔ)環(huán)節(jié)的教學(xué)過程中,教師就要把運動爆發(fā)力的訓(xùn)練與具體的體育運動項目的教學(xué)相結(jié)合,把運動爆發(fā)力訓(xùn)練當成又一個特定的教學(xué)內(nèi)容,當成課堂教學(xué)的特定環(huán)節(jié)進行課堂教學(xué)。實現(xiàn)體育項目教學(xué)的專業(yè)性和運動爆發(fā)力訓(xùn)練的針對性,實現(xiàn)學(xué)生掌握體育能力、掌握項目運動技能和技巧、提升運動爆發(fā)力的綜合教學(xué)目標。

教師在體育課堂的教學(xué)過程中,一定要科學(xué)合理的將項目專業(yè)性教學(xué)課時和運動爆發(fā)力訓(xùn)練教學(xué)課時進行分配。運動爆發(fā)力訓(xùn)練教學(xué)作為一個環(huán)節(jié)的教學(xué),要根據(jù)實際的體育項目教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生運動爆發(fā)力的實際情況,確定運動爆發(fā)力訓(xùn)練的教課時間和訓(xùn)練強度,如果能在課堂上相互結(jié)合更好,如果結(jié)合不成,教師則可一帶而過。

2.2 課堂專業(yè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

不管是教學(xué)的哪個學(xué)期還是哪個階段,不管是哪種體育的教學(xué)項目,教師都可以依據(jù)既定的教學(xué)安排,在體育教學(xué)的過程中預(yù)設(shè)運動爆發(fā)力訓(xùn)練的課堂時間,對專業(yè)性的運動爆發(fā)力訓(xùn)練開展教學(xué),課堂專業(yè)環(huán)節(jié)的運動爆發(fā)力教學(xué),可以確保訓(xùn)練的專業(yè)性,確保學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容的整體與集中性,課堂效果會在短時間內(nèi)得到明顯提高性,能確保學(xué)生通過專業(yè)知識的講授和自身積極的訓(xùn)練,直接感受到運動爆發(fā)力得到了明顯的提高,進而提高學(xué)生體育運動的興趣。比如在籃球項目的教學(xué)與學(xué)習(xí)階段,教師可以依據(jù)籃球運動員所要求的運動爆發(fā)力,開展學(xué)生運動爆發(fā)力的訓(xùn)練,課堂環(huán)節(jié)可按照每兩周一次進行安排,通過專業(yè)性知識的教授與學(xué)生科學(xué)的訓(xùn)練,耐力會得到明顯的增強,運動速度會得到明顯提升,同時學(xué)生在實際的籃球比賽過程,可根據(jù)賽場比賽的實際情況,通過運動爆發(fā)力的增強,提升自己團隊的比賽成績。

2.3 課外專業(yè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

課外專業(yè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練形式,是指學(xué)生利用課外時間,發(fā)揮自身的主動性,充分利于學(xué)校體育資源,進行個性化或團隊化訓(xùn)練。為保證學(xué)生更好的參加此種形式的訓(xùn)練,高校就要將體育資源更多的開放,比如健身房、訓(xùn)練場地等,同時也要開放體育訓(xùn)練的設(shè)備和器材。此環(huán)節(jié)要注意開放要適度,比如要在籃球活動場地旁開辟一個場地當作運動爆發(fā)力的訓(xùn)練場地,就要保證學(xué)生既能在業(yè)余時間開展籃球運動和籃球比賽,又要保證學(xué)生可以訓(xùn)練運動爆發(fā)力,給學(xué)生的興趣愛好和自由選擇保留運動空間。此外,高校中的體育運動團體也是運動爆發(fā)力訓(xùn)練的組織,因為大家擁有共同的興趣和體育愛好,大家一起更加能激發(fā)個人運動爆發(fā)力的訓(xùn)練,對個人是很好的驅(qū)動,因為共同的興趣和愛好,能對運動爆發(fā)力的訓(xùn)練進行更好的探索和鉆研,也能對訓(xùn)練形式進行更好的總結(jié)和創(chuàng)新,更加突出他們的訓(xùn)練興趣和體育特長。

3 結(jié)語

強化高校學(xué)生運動爆發(fā)力的訓(xùn)練,能夠培養(yǎng)高校學(xué)生終身體育意識、創(chuàng)新體育能力,能夠保證高校學(xué)生更好的選擇自己愛好和感興趣的體育運動項目、提高體育能力,進而全面提高身體素質(zhì)。在運動爆發(fā)力的訓(xùn)練過程中,不能放松非體育專業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練要求。教師要結(jié)合體育課堂的實際,有針對性的開展運動爆發(fā)力的訓(xùn)練,確保學(xué)生全面掌握項目的知識與技巧。

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